月子期间怎么补血？
新妈妈在生产过程中和产后都会有一定量的失血，一般来说剖宫产的失血量比顺产更大，所以新妈妈在生产后都处于“轻度贫血”的状态。为了弥补失血，促进机体血红蛋白水平回升，同时为了重建肝脏的铁储备，新妈妈在产褥期——俗称的“月子”期间需要补充一定的“造血原料”铁元素。2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中虽然没有专门对月子期间铁元素的推荐摄入量，但对乳母铁的推荐摄入量是在孕前的基础上增加4mg。
如果想要通过饮食来补铁，你需要知道食物中的铁分为两种，一种是血红素铁，主要存在于肝脏、全血、畜禽瘦肉和水产等动物性食物中；一种是非血红素铁，主要存在于蔬菜、干豆等植物性食物中。血红素铁的吸收不受其它膳食因素的影响，吸收利用率高；而非血红素铁的吸收则受到植酸盐、草酸盐等各种因素的影响，吸收率低。比如，动物肝脏的铁吸收率约为22%，而菠菜中的铁由于受到草酸盐等因素的影响，吸收率仅有1%左右。所以如果想要有效地通过食物来补铁，首先推荐选择含铁丰富且铁吸收率高的动物性食物，一般来说只要是深红色的肉类和动物内脏，都有帮助补铁的作用。
需要注意的是这些补铁佳品也应适量即可，别为了补铁一个劲儿地吃动物肝脏。胆固醇只是其中一方面，毕竟肝脏作为动物的“解毒器官”，如果在动物的饲养过程中使用了不合格的饲料或者过度地使用某些药品，肝脏中也可能会蓄积一定量的重金属或其它不利于身体健康的成分。所以要注意适可而止不要过量摄入，另一方面也要注意尽量去选择品质有保障的，有检验检疫标志的动物肝脏。
如果“月子”期间新妈妈能保证平均每日摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量约250g（鱼虾水产75g~100g、畜禽肉75g、蛋类50~100g），其中平均每周摄入1~2次猪肝（总量85g）或鸡肝（总量40g）就可以保证膳食铁的供应了，同时还能保证优质蛋白质和维生素A的供应。
【参考书目】
月子期间怎么补血？对于每一个新妈妈来说，生孩子的时候都失血很多，特别是对于剖腹产的妈妈来说，失血就更多啦。所以，月子期间补血就成了新妈妈们必须做的功课。那么，月子期间怎样补血才能简单又有效呢？我来分享一下我当时自身体验的，且行之有效的补血（食补）方法吧。
一、醪糟鸡蛋加红糖：这三种食物放在一起做成美食，不但具有开胃祛寒、补充蛋白质、卵磷脂及其他微量元素的功效，其中的红糖具有很好的补血作用，更重要的是还起到有助产妇通瘀、排恶露的作用，对下奶非常有好处。这是我们老家每个产妇必吃的食物，也是我的最爱。
二、炖鸡汤：将适量核桃、红枣跟老母鸡一起炖，炖熟起锅，吃肉喝汤，滋养、补血、下奶多效合一，有助产妇身体恢复，还能让宝宝吃到丰富到吃不完的乳汁。
三、鸽子汤：这款汤可以有多种做法，你想怎么吃就让家人给你怎么做，百吃不厌。鸽肉的营养价值非常丰富，是集保健和滋养为一体的。它不但可以提气、养肾、补血，还可以提神健脑，而且还有相当不错的美容功效哦。
按照以上方法吃，我相信你一定可以健康红润、漂漂亮亮的，而且你的宝宝也有吃不完的奶水，有聪明灵活的大脑，有可爱之极脸蛋儿。祝贺你！
文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号，欢迎转发，欢迎大家在评论区留言探讨，谢谢大家！
关于月子期间补血的问题，各地都有各地的方法。这应该由个人条件来决定。农村原来的时候由于条件所限，生活困难，一般都是小米饭、红糖和鸡蛋，这是当时农村妇女坐月子最好的补血方法。这样一方面补血，另一方面促进乳汁分泌，对于产妇和小孩都不错。现在随着生活条件的改善，补学方法也是不断提高营养搭配也是很不错的。
生完孩子后，宝妈们的身体通常都是比较虚弱，需要在家静养一段时间，静养的第一个月人们称之为宝妈们的坐月子期。在这个期间，身体恢复的好坏，对于宝妈们来说是至关重要的，恢复得不好可能会影响到宝妈们日后的身体健康，留下后遗症。
坐月子期间各个地区也有诸多的讲究，生活上也不能吹风或是碰凉水等，但饮食方面大家都是需要准备富有营养，搭配均衡的食物，主要的一点还是需要把宝妈能否泌乳下奶情况考虑进去，这些算是月子期间的常识问题了，下面就来介绍几个坐月子期间，可以常吃的食物。
1、黑米
黑米营养价值很高，能够改善缺铁性贫血的情况，而产妇，在产后会流失大量的[_a***_]。因此坐月子期间，补血很重要，所以产妇坐月子期间，吃黑米是不错的选择。
2、红豆
红豆含有丰富的钾元素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，促进消化，还有助于缓解产妇产后水肿的情况。此外，还对宝妈的牙齿和骨骼也有好处。
3、红枣
红枣具有“天热维生素”的美誉，有滋阴补阳，补气血的作用，产后虚弱，经常吃红枣，既能够补血，又能够提高人体免疫力。
4、桂圆
桂圆营养丰富，能够补气血，消水肿，促进睡眠的作用，还通乳下奶，有人说，吃桂圆会上火，但这是因为吃太多的缘故，适量吃一点是非常有好处的。但是如果宝妈有感冒、乳腺炎、发热咳嗽等症状，不建议吃桂圆。
我就会说，别费功夫了，如果你是个热体质的人，吃到上火血红蛋白值也不会正常。
推荐补血铁三角“肝脏，红肉，动物血”
推荐一款好吃，营养搭配合理菜：番茄炖牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质、铁。氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功能。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人食用。
番茄含丰富的维生素C，维生素C能促进铁的吸收。
月子期间可用高压锅将其炖煮软烂，别有一番风味哦！
“中国居民膳食指南”建议每周动物血和动物肝脏一周一次或2次。
