孕妈妈什么时期需要补铁，补铁吃哪些食物好？
怀孕期间，准妈妈必须合理补充各种营养物质，因为，胎儿需要从母体吸收营养物质来促进其生长发育，如果吸收不到位，就会导致其发育不良。同时，准妈妈也需要营养物质来维持健康，否则就会出现各种身体不适。大部分准妈妈在孕期比较关注蛋白质、钙等营养物质的摄入量，因为它们对胎儿生长发育的贡献比较大，其实，维生素、微量元素也是必不可少的，比如铁元素，如果准妈妈的摄入量不足就会出现严重的贫血问题。那么，准妈妈为什么会出现缺铁的问题？该如何合理补铁呢？
孕前存在缺铁问题
为了保持身材，女性普遍存在控制饮食的问题，尤其会减少肉食的摄入量，而肉食是铁元素含量较高的食物，因此，不正当的饮食是导致女性缺铁的重要原因。同时，女性体内的雌激素没有促进血红蛋白合成的作用，而男性体内的雄激素却有此功能，所以，女性更容易出现贫血问题。此外，女性每月的月经来潮也会导致体内铁元素的流失。所以，很多准妈妈孕前存在不同程度的缺铁问题，如果在怀孕后不注意合理补铁，就会导致严重的缺铁性贫血。
孕育胎儿需求量增大
怀孕期间，随着胎儿的生长发育，需要从母体吸收大量的铁元素，同时，准妈妈体内的血容量比孕前有显著地增加，血红蛋白的数量会随之增加，对铁元素的需求量也会大幅增加，所以，准妈妈在怀孕后对铁元素的需求量比孕前要增长15%-20%。
备孕期补铁
准妈妈在孕前普遍存在不同程度的贫血问题，所以，如果准妈妈有备孕***，必须在备孕阶段就开始补铁，一般来说，准妈妈不需要喝铁剂补铁，只要进行食补就可以了，因为，此时体内的铁元素需求量还没有增加，只要注意合理饮食，保持营养均衡就可以了，适当增加富含铁元素食物的摄入量，比如：猪肉、牛肉等，经常喝一些红枣熬的粥，就能逐步改善贫血的症状。当然，如果准妈妈有严重的贫血问题，则最好咨询医生后进行药物补铁，效果会更好。
孕期补铁
如果准妈妈没有在备孕阶段进行补铁，则要从怀孕初期开始进行补铁。怀孕初期，胎儿的生长发育速度比较缓慢，需要从母体吸收的铁元素比较少，所以，准妈妈只要保持正常饮食，适量增加补铁食物的摄入量就可以了。从怀孕中期开始，胎儿进入快速生长期，尤其是怀孕晚期，胎儿不仅要满足生长所需，还要为出生后前六个月的生长发育储存铁元素，因此，需要从母体吸收大量的铁元素，准妈妈必须加大补铁的力度，不仅要进食更多的补铁食物，还要根据自身的情况、遵医嘱补充铁剂。
通过食物补铁是孕期补铁的最佳方式，因为食补的副作用小，可以贯穿于整个孕期，而且不容易出现过量补铁的问题，而铁剂不能长期喝，必须严格遵医嘱补铁，否则会给准妈妈的健康带来不利影响。
铁，是生产血红蛋白的必备原料，胎儿的生长发育离不开血红蛋白。随着孕龄的增大，胎儿对铁的需求量不断增加，更为重要的是胎儿还需要在体内储存一定量的铁，以满足出生后的需要。所以，孕妈在孕5-6个月的时候，就需要补充充足的铁量元素。
1、影响胎儿发育
如果准妈在孕期贫血，胎盘会出现供血不足，就可导致胎儿宫内发育迟缓及早产。缺铁严重的宝妈，所生的新生儿患病率积高，甚至会影响胎儿脑发育。
孕妈缺铁严重，胎儿就不能储备足够的铁以供出生后用，而且以后发生缺铁性贫血的几率会增高。由于我是妊娠糖尿病宝妈，后期控糖比较严格，到后期铁补得不是很够，所以在孩子2岁之前，每次血常规，血红蛋白都有点低。医生也说有点点贫血，但影响不大，可以通过食物给孩子补铁。
怀孕之后铁需求增加，如果摄入不足，储备量不够，就容易发生贫血，这种类型的贫血称为缺铁性贫血，约占妊娠期贫血的95%。
所以，正常孕妇孕中晚期需要摄人元素铁 30 mg/d，也就是从怀孕3个月开始就需要增加铁的摄入，另外，因为不少孕妇体内储备铁都不够，所以即使没有贫血，最好还是查一下铁代谢：
贫血的孕妇如果血清铁<6.5μmol/L，就是缺铁性贫血（IDA）；
血清铁蛋白浓度＜20 μg/L（ng/ml）为铁缺乏；
IDA根据储存铁水平分为3期：
铁减少期：体内储备铁下降，血清铁蛋白＜20 μg/L，转铁蛋白饱和度及Hb正常。
缺铁性红细胞生成期：红细胞摄入铁降低，血清铁蛋白＜20 μg/L，转铁蛋白饱和度＜15％，HGB水平正常。
在孕早期，很多孕妈妈常因为妊娠反应而没有胃口进食，营养跟不上，导致造血功能变差，再加上进入孕中期胎宝宝快速发育，吸收了与妈妈体内相当一部分的造血物质-铁，孕妈妈就特别容易出现缺铁性贫血。
因此孕妈妈在孕中期更要注意补铁，可以多吃一些含铁量高的食物，如瘦肉、动物血、菠菜等。
下列食物中含钙较高：动物肝脏、动物血、瘦肉、紫菜、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨、[_a***_]等水果，菠菜等绿色蔬菜。另外，妈妈在吃补铁食物的同时，还要注意维生素c的摄入，这样更有利于铁的吸收。
妈妈食补钙质，要注意人体对钙质的吸收问题，比如人体对瘦肉和动物血中铁的吸收率约为20%，此外动物性食物中的铁还有助于植物性食物中铁的吸收。单独吃玉米铁的吸收率只有2%，如果与牛肉共食，铁的吸收率就能够达到8%。
多吃瘦肉、动物血不仅能够补充大量的铁，还可以补充必需的动物蛋白质，从而提高孕妈妈的血红蛋白水平。
食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要含于动物血液、肌肉、肝脏等组织中。植物性食物中的铁均为非血红素铁，主要含于各种粮食、蔬菜、坚果等食物中，特别是葡萄干、菠菜、小麦、麦芽或蜜糖等。
需要注意的是，牛奶中磷、钙会与体内的铁结合成不溶性的含铁化合物，影响铁的吸收，服用补铁剂不宜同时喝牛奶。药物补铁应在医师的指导下进行，过量的铁将影响锌的吸收和利用。
维生素c能够增加铁在肠道内的吸收，在补铁的同时应该尽量搭配维生素c含量丰富的食物。尽量使用铁锅、铁铲做饭，铁离子会溶于食物中，有利于肠道对铁的吸收。
