产后康复主要康复什么，产后盆底肌康复训练如何做？
我是两个宝宝的妈妈，大宝三岁，二宝八个月。在生大宝的时候我曾发生严重的耻骨联合分离，在床上躺了半年多才能下地走路，所以生二宝的时候我非常关注产后康复，目前恢复的也不错，可以和你分享下我的心得。
产后康复分为三个方面，盆骨修复，盆底肌修复，腹直肌修复。盆骨修复主要解决的是产后耻骨酸痛，盆骨不稳定，屁股大，宽胯部的问题；盆底肌修复解决的是漏尿，和***松弛的问题；腹直肌修复解决的是腹部松垮的问题。
其中盆骨修复是产前和产后都可以做的。有的妈妈在孕后期会出现耻骨或者屁股酸胀的症状，这是由于孕后期宝宝要入盆，盆骨韧带在激素作用下慢慢松弛，这个时候的盆骨非常脆弱，如果运动幅度过大或者负重就有可能导致盆骨韧带拉伤；我当时就是因为临近预产期还去爬山才作的产前耻骨联合分离3cm。
产前有盆骨分离症状的妈妈可以用托腹带拖住腹部，减缓宝宝入盆给盆骨造成的压力，同时要避免负重和适度卧床休息。
产后大部分妈妈的盆骨都是被撑开了的，一般随着孕激素的减少会慢慢恢复正常，但如果想恢复到产前的状态，没有“大屁股”“胯骨宽”的后遗症，最好还是恶露干净后戴上盆骨带，帮助盆骨距离回收，产后一个月是最佳恢复期，这期间要尽量避免负重给盆骨造成压力。
个人觉得盆骨带是最有效最实用的康复办法了，如果经济和时间允许也可以考虑康复中心。康复中心主要也是做物理牵引（和收腹带原理类似）和手***骨，如果拍片子盆骨没有旋转同时也没有临床不适的症状，个人觉得手***骨也没有多大必要性。
另外盆底肌和腹直肌的修复也非常有必要。我生二宝的时候，在医院预订了盆底肌的十次康复疗程和四次腹直肌康复疗程，一共花了八千左右，个人觉得盆底肌疗程中的电刺激还是比较有效果的，至于腹直肌手法复位的疗程就当作产后spa了，收效甚微，主要还是教你一些腹式呼吸和收紧腹部的动作，记住千万不能卷腹，例如做仰卧起坐。
盆底肌康复在家里做腹式呼吸和提肛运动也可以达到很好的效果（可以搜到很多教学***），两个同步做，每天三次，每次十分钟，坚持三到六个月，可以很好解决肚子松垮和产后漏尿的问题。腹直肌康复也有很多合适的运动，如平板支撑等可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。
关于产后康复和耻骨联合分离的相关问题可以关注私信我，很乐于和你分享。
一般情况下，产妇在产后康复时，这两个方面的康复比较重要：一是产后伤口的护理，第二是盆底肌肉的康复训练。
一、产后伤口的护理。
产后康复首要应做好伤口的护理，避免伤口部位的感染，即使是伤口局部的红、肿、热痛现象，都不能轻视。只要有不适感持续未改善，或是出现脓性分泌物、阴道不规律出血时，就要尽快到医院检查。
同时为了促进伤口愈合，产后要及时保持伤口的清洁干燥，洗澡时不要让沐浴露、肥皂水流到伤口上。剖宫产产妇要尽量少吃或不吃颜色深或是含有深色素的食物，以免使伤口颜色加深。产后的第1个月运动要量力而行，注意不要碰触到伤口，甚至让伤口受撕裂。
所谓盆底肌肉的康复训练，就是有意识、有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动，从而加强骨盆底肌的力量，并提高妇女有意识的控制这些肌肉的能力。
如果盆底肌肉松懈，就可能导致腰酸背痛、产后阴道松弛、生理性尿失禁等一系列现象的发生。所以女性在产后应该注重进行有规律的盆底肌肉的康复训练，这不仅可以使因生产变松弛的阴道重新恢复紧致，而且还可以通过刺激生殖区的血流量改善性功能。
[_a***_]盆底肌肉可***用的具体方法为可以先深吸一口气，然后在呼气过程中紧闭肛门，同时紧闭尿道口，感觉像憋尿一样坚持15分钟，然后缓慢放松，反复进行可以有效加强对盆底肌的控制能力。
或是将一只手放在腹部，另一只手放在乳房下方，用腹部吸气一秒钟，然后缓慢呼气，同时紧吸脐部，以此锻炼深横肌部位。这些锻炼运动要坚持每天进行，可以从每天5次、每次重复5~10遍开始，逐渐增加到每次20遍。
