适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现假性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。
一：脊柱扭转
（图片来源网络，侵删）
坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整骨盆端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。
仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。
二：英雄坐
（图片来源网络，侵删）
跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。
三：臀桥
仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
（图片来源网络，侵删）
变式：仰卧单腿臀桥
产后收腹运动有哪些呢?都三个月了，肚子还是很大？
在产后3个月肚子比较大，多属于因为产后饮食比较滋补或者活动少导致的，最好是积极用收腹带来看看效果，同时建议调整饮食和作息时间，可以多吃高蛋白低脂肪的食物，可以抽时间做产后的瑜伽等来锻炼，多坚持一段时间应该会有明显的效果的。
