预防产前产后抑郁的办法有哪些？
- 在怀孕前有充分的准备，作出适当的家庭和财务安排。
- 对为人父母抱切合实际的期望，有助适应产后的生活。
- 学习更多有关怀孕、分娩和照顾婴儿的知识，例如参加母婴健康院的共享育儿乐研习班及产后支援小组，或参加由其他机构举办的相关讲座及工作坊。
- 与其他父母分享经验，建立支援网络。
- 与伴侣及其他家庭成员建立良好的沟通，促进了解，互相支持。
- 确保有充足的休息，例如可以托人在产后帮忙料理家务和照顾婴儿等。
- 抽时间进行休闲活动，例如散步或联络朋友。
- 保持健康饮食。不吸烟及避免饮用含酒精的饮品。
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
产前紧张和产后抑郁是产妇和孕妇常见的心理问题，产前焦虑主要是因为要怀孕，对于很多未知***，到现在为止还不知道，所以会紧张、担心、害怕，这些情绪叫焦虑；
抑郁就是不开心、没兴趣、找不到开心快乐，比如不愿意跟人交往，严重的可以有厌世的想法。
如果普通的焦虑和抑郁，第一，静下来做一些放松训练，比如深呼吸、做放松操；
第三，讲出担心，对可能不可以把握的东西，就要尽力而为、顺其自然、面对结果，有一个良好的心态；
第四，如果抑郁和焦虑已经到了一定的程度，经过自己的评估和缓解以及一些方式都还达不到消除焦虑、抑郁的情绪，这个时候，尤其是在怀孕期间，建议大家尽快找产科医生、妇科医生，甚至专业人士，让他们一起帮忙解决焦虑、抑郁情绪；
第五，家庭的帮助非常重要，尤其是丈夫，因为她们在经历人生中最大的苦难或者最幸福的事情，她们要做妈妈，这个时候的焦虑、抑郁是显而可见的，而且身体上的变化也给她们带来一些情绪上的问题，因此，通过各方面的努力逐渐达到缓解焦虑和抑郁的情绪。
经过和一些宝妈们的交流，我发现了以下几点，这些都是应该引起我们注意的:
首先是对于这个不配合的新成员，大人们都有自己的一套理论，尤其是老一辈人的说法，那可是经验之谈。
新成员不配合，老一辈“瞎指挥”。而主要执行者还是自己。
身心疲惫，经验不足，顾此失彼，手忙脚乱。其他人帮忙的比较少，批评的比较多。这孩子到底是谁带啊？
几天以后，烦恼情绪油然而生。
其次是宝妈的身体还在恢复中，许多事情需要别人帮忙，这就是产后护理。
可是，我们现在还没有这样的机制，都是老一辈人凭借自己的经验处理问题。要知道，每个产妇的身体素质不同，心理承受能力也不同。如果按照一个模式对待产妇，那肯定会引起她的不满。
再次就是孩子太小，容易生病，一旦发现孩子发烧感冒，产妇会受到严厉的批评和责怪。因为这个时候，家人们把注意力全部集中在孩子身上，对宝妈忽略不计。功劳最大的人却被忽视了，还要遭受众人的闲言碎语。她的心情能好吗？
最后就是晚上睡不好，时不时地要照顾孩子。睡不着睡不好的人情绪低落是难免的。睡不着的时候，最容易想入非非了。
产后抑郁症一般都是产妇太过劳累，心情又不好导致的。想要预防产后抑郁症，就建议一定要多休息。还要让她保持心情愉悦。产妇生完孩子[_a***_]每天还要喂奶，而且宝宝醒的次数特别多，休息不好。这个时候家人就尽量要分担一下。也要注意产妇的营养均衡。产妇刚生完孩子，身体虚弱。家人一定要多注意帮她照顾一下孩子。
2 心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用，产妇做好生活方式调适和心理调适，家人要多给予理解、关心和支持，尽量避免和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态。
避免措施
1.保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步。
2.为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康。
3.帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。
