哺乳期女性在产后黄金恢复期内如何健康瘦身？
哺乳期的确是一个瘦身的黄金时间，这段时期因为哺乳会消耗大量的脂肪储备，所以只要做好饮食运动，恢复身体是很容易的事情，主要应该注意以下3点：
1.能量摄入够用就好
哺乳期女性每日能量需要最多比怀孕前高500kcal，其实还没有孕后期需要的能量多，这部分能量也就相当于比正常女性每天多喝1杯脱脂牛奶、2两鱼肉或者鸡肉，再加上1个馒头。
和很多人认识的哺乳期要喝肉汤、大量吃饭是完全不同的，这样做不仅无法让自己健康，也会危害孩子的健康，是一种陋习。
2.少做月子，多运动
坐月子是完全没有道理的，同时卧床数周会让肌肉显著萎缩，身体乏力，更会减少之后的运动量，产后应该尽可能早的下地恢复正常生活，哺乳期应该做到每日1小时的中等强度运动，家务之类的也应该正常做，有助于身体和心理健康。
3.饮食避免油腻，杜绝糖类摄入
不要相信所谓的进补偏方，更不要大量饮用汤水（蔬菜汤可以），其实进补这个概念没有任何科学支撑。
我管理过很多的孕妈，其实只要让自己产后尽快恢复正常生活，体重还是很好控制的。
对付产后肥胖我的经验是
尽量饮食清淡，主食以低Gi的粗粮为主，
多吃含纤维素的素材，饮食原则尽量，少油少盐少糖，多摄入低脂优质蛋白，比如水煮蛋，白灼虾，鸡胸肉，烹调方式尽量以清淡少油为原则
早餐丰盛且不油腻，中午也是清淡尽量多样化，晚餐八分饱，三餐最好都以粗粮为碳水主要来源，可以选择，紫薯，红薯，土豆，玉米，原味燕麦片，藜麦，全麦面包，忌甜食，饮料
怎样做到产后暴瘦？
宝宝断奶以后尝试过很多产品，什么荷叶茶啊 冬瓜茶啊 胶囊啊 没啥用，还逼出一脸痘，傻了 几乎失去信息，去健身房运动根本不可能，自己带孩子到哪里都得带着宝宝。
怎样做到产后暴瘦？
早餐一定要吃，不要吃太饱，然后就开始干家务 没事就多喝温水，想起来就喝一杯，过一小时一个苹果
中餐不吃馒头 主食一类的，吃些菜喝汤，但要七分饱 然后和宝宝午睡睡醒之后，吃一个苹果，晚上吃点水果或者粥之类的。最好六点之前吃完晚饭，吃完饭走路带孩子出去玩。
晚上八点之后不喝水，如果渴就稍微喝一点，喝多了我第二天整个人都会浮肿，还有就是不要吃那些零食和碳酸饮料啦，太胖人了。
宝宝睡觉之后，开始我抹上溶脂霜，肚子和胳膊腿是重点对象，（经常抱孩子胳膊都很粗 ）蹲马步五分钟，靠墙站十分钟，在网上搜瘦腿操啦跟着做，平板是做不来，做一会腰酸的不行，只好放弃掉。
坚持了45天，从135到100斤 .
本人生孩子后，一年多减肥减了***十斤。对于减肥而言做好饮食控制重要是关键的所在。
避免节食减肥
节食减肥容易反弹，所以一定要避免。如果想要快速减脂，将每日饮食摄入热量控制在不低于基础代谢热量即可。
比如基础代谢热量为1400千卡，大约占消耗热量的百分之六十五，消耗热量大约为2150千卡。将饮食热量控制在1500千卡内。一天就有650千卡的热量缺口，一个月可以减脂2.5公斤。
调整饮食结构
1.减少碳水摄入，一日摄入量保持在自己每公斤体重2到4克即可。用粗粮替代精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物。鸡蛋白，瘦牛肉，虾，鱼，鸡胸。补充足够蛋白质，防止肌肉流失，保持基础代谢率。一日摄入量不低于每公斤体重1克。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，一天不低于500克，一是减少减肥的饥饿感，二可以促进肠胃蠕动，加速脂肪分解。
4.多喝水，每日饮水不低于2000毫升，促进新陈代谢，增加饱腹感，防止过多的食物摄入。
坚持运动
想要体重快速下降，就坚持每天不低于40分钟的有氧运动。可以选择热量消耗较多的跳绳，跑步，游泳。
每周保持2到3次力量[_a***_]，每次不低于20分钟，不超过40分钟。维持和提升基础代谢热量，防止肌肉流失，肌肉本身可以增加热量消耗。减少皮下脂肪，达到塑造身材，避免反弹的效果。
产后减重得谨慎。产妇肾气亏虚，减肥饮食必须补足肾气，同时根据产妇体检报告搭配营养方案，减肥必须吃饱，营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物。
运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师，研究方向:医学饮食处方。
小孩几个月了？如果在喂奶，希望别一下暴瘦，因为身体的恢复不能用暴瘦来折腾，对健康不利。孩子要喂奶，你正常的吃饭，每天要带孩子，娃娃日夜吵闹，不想瘦都挡不住，所以别刻意去减肥，健康第一，宝宝第一。等宝宝十个月喂奶结束，估计你也会慢慢恢复了。暴饮暴食，和暴减都是那些脑残人干的事。
晚餐别吃主食吃蔬菜水果即可！七点后别进食任何食物！早餐吃好午餐吃饱！晚餐后立马贴墙站半个小时！做这个之前先测量***重并记住！坚持一周后再测量***重会有惊喜的！每天这样坚持下去半年后惊喜会更大，一年后就更别说了！
生娃多久后可以“产后塑形”，过早或过晚都不好，要留意哪几个阶段？
宝妈们生完小孩子以后对自己身材这方面往往是十分不满意，所以在减脂这方面的心情通常都是十分迫切的。有的宝妈们会因此去一些产后塑形班上课，为了就是能让自己能花比较快的速度将自己的身材恢复到以前那个状态。其实宝妈们这个时候的瘦身***是有一定的阶段的，所以在此简单介绍了一下生娃多久后可以“产后塑形”？过早或过晚都不好，留意这4个阶段。
第一阶段
这个时期是最紧要的时刻，就是生完小孩子以后的第一个月。宝妈们这个时候不仅仅要将自己的身体调理到一个比较健康的状态，而且还可以将自己的身材这方面进行一定的恢复措施。这个时候的宝妈们身体内部有些器官的位置已经没有处在原来的位置，所以这时最好能够使用收腹带这种产品来帮助自己的身体进行恢复。
不然的话宝妈们很容易出席爱你内脏下垂这种不好的情况。除了这方面以外，宝妈们还有可能会出现盆骨松弛这种情况，这个时候可以使用盆骨夹这种物品。
第二阶段
这个时期大概就是指生完小孩子一个月到六个月中间的时间段。宝妈们这个时候正处于哺乳期的状态，所以还需要摄入一些比较好的物质来保证奶水质量这方面的水平。宝妈们这个时候并不适宜进行减脂这种行为。只需要坚持使用收腹带这种物品，为以后的减脂事业做一定的准备。
第三阶段
宝妈们生完小孩子第七个月至一年里，这个时期可以给宝宝进行断奶这种行为了。如果小宝宝已经处于断奶这种状态了，那么宝妈们可以对自己饮食这方面进行一定程度的控制了。同时也可以***用运动这种方式来达到宝妈们减脂的目的。但这个时候宝妈们很有可能会出现乳房下垂这种症状，所以这个时候最好能够使用哺乳文胸这种专业性比较强的产品。
第四阶段
生完小孩子满一年的时间以后，生小孩子这件事情给宝妈们身体带来的作用力往往已经比较小了，所以这个时候宝妈们就可以和正常人一样开始***用适合自己的方式进行减脂了。相信宝妈们只要能够花费足够多的时间就能够完成这件事情
