备孕时吃哪些食物比较好？有何依据？
男女双方在备孕期间要注意补充一些营养素，孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，从而保证各种营养的均衡。女性在备孕期间口服叶酸，需要一直吃到怀孕三个月为止。另外备孕期间建议夫妻双方不要接触烟酒，改掉不良的饮食习惯，保证充足的休息和睡眠，调整好身体，做好怀孕的准备。
传统中医认为阿胶能充“血海”，调和气血，从而养血调经，经期如常，使体内气血阴阳调和，增加自然顺利受孕的机会。因此自古在中国阿胶被誉为“补血圣药”。
民间的做法是：准备怀孕前三个月，用阿胶搭配普通食物，或药食两用的药材入膳，做成汤、粥等炖品、饮片，膏方食用。
阿胶能充“血海”，调和气血，滋补肝肾，补血益气，自古为备孕滋补上品。据《中国优生与遗传杂志》论文报道，阿胶可增加子宫内膜厚度并改善子宫内膜容受性，有利于胚胎着床。（见杨嫦玉等人的《阿胶治疗对不孕症患者***内膜容受性的改善》）
备孕，是为了怀孕做好准备。备孕期的准备工作包含各个方面，其中，吃是很重要的一点。
备孕妈妈需要注重自己的日常饮食，保证营养全面、均衡。此外，对于某些营养，备孕妈妈需要注意多加补充。
蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。无论是备孕妈妈还是备孕爸爸，都应该在孕前合理补充富含优质蛋白质的食物。
2、富含钙和铁的食物
怀孕中后期，孕妈容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，原本营养较差的女性就更是如此。备孕妈妈需要在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏情况。
3、富含叶酸和维生素的食物
叶酸是一种B族维生素，能有效预防胎儿出生缺陷，备孕妈妈应该从孕前3个月就开始补充叶酸。维生素是人体生长发育的必需物质，对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产、早产等现象。
备孕期间应注意合理膳食，均衡营养，改掉不良生活习惯如吸烟饮酒熬夜、愉悦心情等，还要坚持锻炼有个好身体。饮食上蔬果肉类都可以吃，但要多吃含铁、碘丰富的食物，如动物血、肝脏、红肉，同时多摄入含维生素c较多的蔬果，比如组合猪肝炒柿孑椒、鸭血炒韭菜、水煮羊肉片等，合理选用碘盐，每周1次富含碘的食物如海带、紫菜、贻贝等。多选用深绿色的叶菜，如菠菜、油菜、木耳菜、西兰花等，每日补充叶酸0.4mg。尽量避免一些快餐食品，自己在家做饭，营养又安全。
备孕时，每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等，可以多吃以下食物。蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小***、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。海产品：海带、墨鱼、[_a***_]、深海鱼虾等。 女性还要补充叶酸，中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。还要保持的心情舒畅。
希望对你会有帮助……
