产后多久可以做凯格尔运动？
产后多久可以做凯格尔运动
一般产后5～7天可以做凯格尔运动，这时候进行凯格尔运动对于产妇的恢复骨盆、盆底肌、括约肌等有帮助。
凯格尔运动可以帮助女性的恢复产后身体的变化，通过运动够可以增强盆底肌、括约肌等肌肉力量，预防漏尿、子宫脱垂、阴道脱垂、阴道松弛等。凯格尔运动进行时要注意循序渐进，身体恢复是个长期的过程，要注意坚持，并且定期去医院检查恢复情况。
凯格尔运动可以平躺训练，减少身体的劳累感，***取屈膝仰卧位后，收缩盆底肌肉进行提肛运动，每次收缩5秒，放松5～10秒，一天可以多次进行。
本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核
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产后多久可以跳绳？
最起码也要过了一个月呀，一般了，我看网上说的。坐月子最严格的应该是42天。跳绳这种激烈的运动就算了，产后一般十天之后可以躺在床上。做提肛运动然后可以翘起腿什么之类的不要做太剧烈的运动。练那种比较温和的瑜伽之类的。
产后多久能跑步？
产后42天之内主要以身体恢复为主，可以在家做做双足运动、足部旋转运动、腹式呼吸、 头颈部运动、提肛运动、抬臀运动、胸部运动、背部伸展运动 腿部运动、臀部运动、子宫复原运动、仰卧起坐等等，也可以散散步，一般在产后6-8周后在考虑减肥锻炼，可以适当增加运动的强度，如：跑步，瑜伽，体操等等
顺产后的产妇，可于产后6到12小时起床稍事活动，于产后第2天可在室内随意走动，2周后可以再时做产后保健操。如有会阴侧切或是剖宫产的产妇，可适当推迟。
运动减肥之类的运动，建议最好是等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后再作
产后体形的恢复需要一个漫长的过程，请不要心急，可以先从柔软操或是走路之类等比较平和的运动开始进行，宝宝出了百天之后，生殖系统方面可能已经恢复，也可进行有氧舞蹈，不过注意一次量不宜过大哦
经过了几个月怀孕，婴儿在腹中成长，孕妈妈也体重增长。产后，很多妈妈看到自己胖乎乎的身体，特别著急，想很快恢复正常体重，但是，刚生产完毕，不能做剧烈运动，应该从下床溜达开始。我听别人说的。顺产的半个月就可以做一些轻微的运动了，如果象你的跑步等说这些应该两三 个
建议产后一年都不跑步。
原因一，因为不论是顺产还是剖腹产，生完宝宝整个骨盆底是松弛的。如果此时这个妈妈在盆底肌松弛的情况下，伴有***下垂，就更不能跑步了，跑步会增加腹压，腹压会使***不断往下移，从而加重***往下垂的病情，引发感染，不适。
原因二，产后女性关节松动，不够稳定，任何弹震力的运动，首先都要稳定关节，如果想以关节为代价减肥，绝对是得不偿失的”。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
题主描述[_a***_]说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。
在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后的专门修复训练，不论是医院还是专业的健身机构都在开展这些修复的服务。
孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有以下两点：
第一，盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产，在怀孕阶段，胎儿和***及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群，需要专项的训练，可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。
第二，关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他关节。在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关节。
而再来分析跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的运动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。
很理解产后妈妈修复身材的急切心情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的程序，先慢后快，反而加快修复进程。
具体方法：（这里只提运动方法，因为医疗手段不涉及卡卡的专业哈～）
