备孕时期女性应该怎样补钙？
备孕期间的妈妈需要补充的东西应该是叶酸片，这样是为了预防胎儿的神经管畸形。
至于钙片，您只需要均衡的饮食就可以了，通常食物中的钙完全能够满足您的身体需要，而不需要额外的补充钙片。
您好。备孕期间每天需要改大约800mg，跟正常非孕的健康成年人一样，这个时候如果以前补够了，那么就不需要要额外补充，如果以前都没有补够，那么就需要及时补充起来了。
根据调查，中国人平均每天从饮食中摄入的钙大约含有400mg左右，也就是说如果平时没有喝牛奶的习惯的人，这个时候每天摄入的钙是完全不够的。
因此，在备孕期，首先看你是否喝牛奶或者酸奶等奶制品，如果量能够达到300mg左右，那么这一天就不需要额外补钙了。
如果你在这个阶段，是不喜欢喝牛奶或者对牛奶过敏，那么就可能缺乏钙，经过饮食调整，还是不能摄入足够的钙，就需要额外补充钙补充剂。
一般市面上有很多的钙补充剂，由于在孕期孕妈妈很容易发生便秘和胃肠道不适，因此建议选择对胃肠道刺激比较小的钙剂，比如高乳钙或者柠檬酸钙等。
那么哪些食物含有丰富的钙呢？
1、奶及奶制品
产后三个月如何快速恢复到孕前？
我是一位剖了两次的妈妈，也是一名专业的产后康复师，产后三个月时黄金修复期，产后快速修复是有技巧
1、顺产后6个小时就可以开始做呼吸练习，先修复呼吸模式，可适当做盆底肌练习，呼吸不仅可以改善循环，还可以帮助肋骨和腹直肌修复
2、不管顺产还是剖腹产，孕期已经对骨盆造成了损伤，应该尽快修复，必须用手法骨盆正位，再收髋，骨盆正位以后盆底肌才能真正得到修复
3、整体修复：改善肩颈、腰椎、体态问题
4、心态修复，建议多学习，不方便出门时，可以多听书，比如得到、樊登读书等，多交朋友，扩大自己的生活圈
挺难的。
加油！
方式方法和其他时期其实没有大的差别。但千万不能相信喂奶就能瘦哈。喂奶就瘦除了一些基础代谢率特别高的妈妈，基本上母乳喂养的妈妈营养保持的还是比较好，所以即使母乳喂养，消耗的热量也很有限。
少吃多动，什么时候想减重都是这个方法。
我在月子里，就按别人教的恢复身材的方法，开始锻炼了，孩子两个多月后，我就恢复的，和我没结婚之前差不多一样了。
我是姑娘的时候，一米六五高，体重120斤，没有小肚子，属于微胖，但身材比例不丑，该凸凸，该翘翘，该细细。生完孩子两个月后，身材和没生孩子时一样，还是前凸后翘，没有小肚子，只是体重多了一斤。
我大姐生完孩子没小肚子，我二姐有小肚子，那小肚子和怀孕四五个月那样。我快生我儿子了，我大姐对我说:“生完孩子第一天，忍住疼也要做，小腹收缩动作，还有，少吃多餐”。
我不理解啥意思。大姐说:“做收缩肚子动作，一可以快速排出子宫里的恶露，二可以快速让肚皮恢复到没生孩子那状态，这个动作和少吃多餐有关”。
我明白了，也就是说，每次能吃两碗只吃一碗，别把肚子撑鼓起来，肚子不鼓，那被孩子慢慢撑起来的，松松垮垮的肚皮自然[_a***_]起来，那么等肚皮恢复到生孩子以前那紧致状态的时候，肚子自然不会大，自然没有难看的小肚子了。
还有就是，每次吃完饭，别急着坐起来，或者是站起来，吃完饭平躺，做收缩动作。就是吸口气，然后把肚子用劲往里吸，尽量往腹部收，憋住气，别呼气，坚持到不能坚持了，慢慢呼吸，恢复正常呼吸。如果可以，每次10到20次。
也不是说不能坐，不能站起来，只是吃完饭做完那10个动作以后，再起来活动。
还有就是，顺产的，哪怕就是缝针了，也要时刻注意，不能因为疼就叉开腿睡觉和平躺。那样慢慢慢慢地，你的双腿会变成0型腿，也就是俩大腿中间有缝隙。以后穿裙子不好看。
我大姐是她婆家姐跟她说的，我二姐婆家在农村，那时候农村坐月子，都是吃，吃，吃，生怕“月子婆娘”少吃一口，奶水再少了孩子吃不饱，谁还管以后身材不身材？
我说的是以前我们那时候，顺产生完孩子恢复身材的办法。现在基本上都是剖腹产，怎么恢复身材就不知道了。这只是我个人经验，仅供参考。
