备孕中，大家孕前都是如何补充营养的？
我们家怀孕那阵子，就是提前锻炼身体了，然后备孕阶段的时候就开始补充叶酸了。饮食方面都是正常吃饭的。多吃绿色的植物，芹菜、菠菜这些绿色的植物里面含有叶酸，动物的内脏也含有叶酸，也做专门的叶酸药片，我们家吃的就是保健院免费发放的斯利安叶酸片的。
备孕期不可或缺的营养补充剂有哪些？
“怀孕就要多吃点，这样才能给胎儿足够的营养啊。”这似乎是不少准妈咪或者老一辈的想法。
But，真的是这样吗?当然不是~如果在孕期多(乱)补，很容易造成胎儿营养过剩，也可能让准妈咪生完孩子还一身膘！
那孕期该如何补充营养?其实，胎儿只需要以下这5样!
叶酸是一种水溶性维生素B族，对体内细胞生长和组织修复有一定的作用，是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。
如果准妈咪缺少叶酸的摄入，不但会影响胎儿大脑的正常发育，还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。
所以，在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。专家建议，准妈咪每日补充400微克的叶酸能有效的预防胎儿畸形。
一方面可以从食物中摄取高含量叶酸，比如肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等;另一方面还可以服用叶酸补充剂。
DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪，它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。
备孕期不可或缺的营养补充剂有哪些？
备孕期间，男性要补充哪些营养？
❤️ 怀大宝的时候吃了图1的NatureMade的多维+DHA,这个里面含有叶酸就没有另外在吃叶酸了这个是孕前一个月就开始在吃的，然后每天吃各种各样的水果坚果和坚持喝孕妇奶粉，二，三个月开始就开始喝蛋白粉，因为这个提高免疫力怕感冒生病所以一直喝到哺乳期，这个一定要想好是准备剖腹产才喝的，因为这个会让肚子里的胎儿长肉的，到了六个月我妈基本上一周给我炖一两次燕窝，一个人吃两个人补，钙片吃是汤臣倍健的专门补钙的，因为发现后期脚抽筋，其实我还补晚了我八个月才开始补钙的应该宝宝成型就开始补的。
🚼大宝大概就是这样，可能我之前自然流产过所以再怀的时候都特别注意这些，补的也好吃的也好，但是确实也有成效我大宝在三岁之前从来没有打过针住过院，这个认知让我生了二宝之后就更加认可了，因为怀二宝的时候就没有那么补，因为怕也像大宝一样[_a***_]的时候8斤成巨大儿（这个体重大于等于8斤都称巨大儿），不过确实抵抗力不是一般的好。
💕怀二宝就吃的多维DHA 叶酸，孕妇奶粉也断断续续喝了两罐就没喝了，不过钙片我一直在吃后期没怎么抽筋，补铁的还是做糖耐的时候老是不过关抽血抽晕了，我有低血糖，怀老大那时可能是补的好不明显只有点眩晕感，老二就真的两眼一抹黑了，后来生老二的时候是6.4斤，确实体质明显不如老大，小宝1岁之前基本上每个月都会生病，感冒发烧不断。
🌙 所以建议你如果是打算剖腹产一定要加强营养，真的对孩子有好处就是大人体重也会增加，不哺乳了再去健身减肥吧。
母亲孕前的营养状态是胚胎发育好坏的营养基础。孕前的体重关系到整个孕期体重的变化、胎盘的发育情况。备孕女性的食物摄入和普通人是一样的，但是要适当增加特殊的元素，例如叶酸、钙、维生素D。
1、叶酸
孕早期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形，而叶酸过量会引响锌吸收，使胎儿发育迟缓。所以从孕前1个月至孕早期3个月内就要补充叶酸，还要控制好量，每天增补400μg叶酸。叶酸可从食物中得到，必要时从药物或强化食品补充。
2、钙和维生素D
准妈妈如果孕前缺钙，孕后症状会更加严重，这对母亲的损害是非常大的，而维生素D决定钙的吸收量，所以在补充钙的同时，还要补充维生素D，可以食用富含钙、磷、维生素D以及其他营养素的食物。
不过食物中维生素D含量通常达不到人体需要，准妈妈们可以食用一些鱼肝油，或通过晒太阳的方式补充维生素D。
怀孕备孕营养补充好处多，尤其是这4个方面营养？
人们常说怀孕就像种了一颗“***”，当然也可能是两颗或多颗😜，我们更希望这颗(或多颗)***长得更强壮、更健康。
先说说种***的“地”：准妈妈要做必要的检查清楚地知道自己的身体状况，确定可以怀孕。我们都知道要想长出好***这“地”必须是安全的、肥沃富饶的、没有任何有毒有害物质的，那么清楚体内毒素就势在必行了(建议使用美乐家复合果汁)。为保持土地的肥沃，准妈妈必须摄入优质蛋白、脂肪、矿物质及维生素等。准妈妈一定要注意并不是吃的越多营养越足，优质的营养＝健康的饮食+营养***。适当的体育锻炼也是必不可少的。
有了肥沃的土壤，“***”也必须优质，准爸爸可以多吃含钙、镁、锌、精胺酸高的食物以增加精子数量、提高精子活性、增强精子活力，富含这些营养成分的食物有牛奶、大豆、牡蛎、山药等。如有条件的话补充营养素是简单易性的好方法，建议美乐家的《多种维生素和矿物质片(男士型)》。那准妈妈又要怎么做呢？有规律的作息时间、良好的情绪再加上合理的膳食：豆类、鱼汤、海藻类、含维C高的柑桔类、小米小麦等谷物类。更建议补充营养素美乐家的《多种维生素和矿物质片(女士型)》。
有这些必要的保证，既有健康强壮💪***，又有肥沃富饶的土壤，那苗苗定会茁壮成长。
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