备孕的时候叶酸要吃多少？越多越好吗？
2016版《中国妇幼人群膳食指南》建议，妇女备孕期就要开始补充叶酸，整个孕期都要警惕叶酸缺乏。
膳食指南是综合全民状况给出的意见，但具体问题具体分析，具体到每个个体，还要分析自身具体情况后再指导自己的实践。比如有调查显示，我国南方人叶酸体内水平比北方人高近两倍，可见饮食习惯对机体叶酸状态存在很大影响，具体来说，如果一个北方生活的南方人，依旧保持南方多新鲜蔬菜水果的饮食习惯，那么叶酸水平就不会太低。
凡事过犹不及，补充叶酸也如此，有条件的育龄期妇女，最好检查自身叶酸水平后再酌情补充，不要以为补叶酸是韩信点兵多多益善。
长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。孕期缺锌，妊娠反应可能很强烈，还会食欲减退，影响宝宝生长发育。
另外，众所周知，摄取叶酸不足可能损害胎儿神经发育，增加自闭症风险，但过多叶酸摄入，目前也有研究提示，可能会增加孩子出生后罹患自闭症的风险。
在2016年的国际自闭症科研大会上，来自约翰霍普金斯医学院公共健康学院的科研小组报道了他们的发现，新生儿母亲血液中同时存在高含量的叶酸和维生素B12时，孩子患自闭症的风险提高了17倍。同时他们还发现叶酸摄取若超适当剂量4倍，则孩子患自闭症风险加倍。虽说叶酸过多会加大自闭症风险还没定论，但根据美国疾病控制与预防中心发布最新自闭症发病率统计数据，自闭症发病率比30年前翻了37倍，当前这么高的发病率，不得不防。
另外一项研究发现雄性动物如果摄入过多富含甲基的食物，可能对后代的智商产生负面影响，德国动物实验研究结果发现，孕前摄入了富含叶酸、甲硫氨酸和维生素B12的公鼠，其后代的学习能力和记忆能力均出现一定程度的下降。还有研究提示，孕期高剂量叶酸摄入，可能会增加后代过敏风险。
总而言之，叶酸很好，不能少了，不能多了，合适才好，提倡尽量从食物中获得足够叶酸。
叶酸是是一种B族维生素，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要是参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物合成。
1、对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、对于胎儿而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。
同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种疾病致死致残率很高。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。
因此，女性在***怀孕时，就应该有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。
叶酸的补充不是越多越好，因此，幸孕草告诉各位准妈咪，在选择药物补充叶酸时，一定要注意看药品说明书，看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意，防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要，但是最好不要过量。
叶酸，被称为备孕之丹，是一种很重要的营养元素，它能有效提高受精卵和胎儿的质量，防止胎儿神经管畸形，促进胎宝宝的发育。
准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍，在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都需要大量叶酸。所以，备孕期和孕期准妈妈都需要补充叶酸的。
既然叶酸是个好东西，那么备孕的妈妈和准妈妈们，就应该多多补起来，才能让胎宝宝吸收更多的营养吗？
事实并非如此，长期过量补充叶酸的话，非但胎宝宝接收不到更多营养，反而会影响妈妈锌的代谢，使胎宝宝的发育迟缓。
据香港卫生署建议，叶酸的补充量要科学，每天补充0.4毫克差不多就足够了。
另外，不只是孕妈要补叶酸，孕爸也需要补充叶酸来提高精子质量哦！
