产后妈妈经常失眠，怎么办？
大家好，我是中医推拿保健师巧玲，今天很高兴和大家分享这个主题：生完孩子老失眠，怎么办？
我有个30岁的姐姐，刚刚生完第一个宝宝，然后呢遇到了和题目所说的情况，因为小baby的降临，导致她的睡眠质量严重下降。
那针对这个问题，我提供了3个穴位帮我姐调理好了失眠的症状，那今天我把这三个穴位分享给你，希望对你有所帮助。
①印堂穴
位于两眉头交界处，中指按摩2分钟，具有镇惊安神、缓解头疼、调节失眠、缓解感冒发烧、调节精神乏力的功效。
②攒竹穴
食指和中指***两眉头凹陷处，大约1分钟，具有清肝养目的功效。
谢邀。
产后失眠的原因主要是生活作息不规律、神经紧张、劳累等。哺乳期的妈妈睡眠不佳是很常见的。每天晚上都要起来给宝宝喂奶，照顾宝宝，这是一件很辛苦的事情。不佳的睡眠质量，容易引起头晕，头胀等不良症状，接着导致失眠。
2.调整思维方法。多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
3.睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，放松自我；
5.全身放松法。躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松。要做到心平气和；
6.***法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
一、和宝宝睡眠规律一样
正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。
二、睡前放松心情
在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
三、照顾孩子的任务交给他人
人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂；喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。
刚生完宝宝的妈妈们，在心理和生理的双重压力下，许多产后妈妈会经历失眠的窘境。产后失眠妈妈们不要为此过于焦虑，更不要随意吃安眠药，要找到正确的缓解失眠的方法，如睡前看书放松等。
产后，我们晋级新手妈妈行列，宝宝的一举一动都牵扯到我们的神经。家人的陪同，聊天和理解可以缓解这种情绪。
对于产妇本身首先要规律的作息时间，无论前晚何时入睡，早晨都应该按时起床；
每日适度规律的运动，但不要在睡前2小时内进行；
失眠者尽量避免白天小睡或午睡。
产后一直失眠，都要快要抑郁了，怎么办？
缓解产后失眠可以从以下几个方面入手：
1、保持心情放松。
尤其在睡前可以舒缓一下情绪，在睡前半小时，可以做一些让自己心情愉悦的事情，比如看看书，听听音乐，敷一敷面膜等。
2、睡前不要吃太多。
新妈妈在睡前两小时内最好不要吃太多东西，也不要喝太多水，以免频繁上厕所影响睡眠质量，更不要吃油腻、[_a***_]的食物，因为这些食物会给新妈妈的睡眠带来不利的影响。
3、适度运动
运动可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。吃完晚饭一小时后适当的进行运动，既不会让人太过兴奋，又能够助眠，对新妈妈来说每天半小时的运动量是最佳的，帮助新妈妈在不至于疲劳的情况下能够轻松入睡。
4、调整作息
与宝宝睡眠保持一致，在宝宝睡觉的时候新妈妈应该抓紧休息，即使是半小时的小睡，也能让新妈妈恢复充足的精力。
产后抑郁，妈妈有知道自己是什么原因吗？
如果是带娃问题，可以跟家人一起商量，老人帮忙带，请保姆等都是可以的。
如果是婆媳关系，那找老公聊聊
不管什么原因，为了宝宝，妈妈还是要努力调整自己的心情，妈妈的心情会影响母乳的分泌哦；其次，出月子后，多外出走走，约闺蜜一起聊聊。
希望我的回答对您有帮助。
产后失眠焦虑如何走出来？
产后失眠焦虑如何走出来
产后失眠焦虑，可通过产妇自己调节情绪缓解。如果产妇不能自行缓解，可以通过家人帮助、心理***和服用药物等方法来调节。
1.家人帮助：家人要建立良好温馨的家庭环境，多关心理解产妇，给予情感的支持和帮助。
2.心理***：①心理疏导，通过心理方面专业技术帮助产妇认识到妊娠、分娩是女性的正常生理过程。②改善社交，产妇应多与他人交流，让自己的不良情绪得到及时宣泄。③音乐***，人的大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏和躯体起到主要的调节作用，而音乐对这些神经结构能产生良好影响。④焦点转移，引导产妇的精力从不良***中转移出来，把注意力放在愉快的事情中。⑤行为调整，做一些力所能及的活动，比如深呼吸、散步、运动等。
3.药物调剂：如果产后严重失眠焦虑，通过以上方法不能缓解，要及时去医院就诊，根据医生的诊断和建议选择一些镇静催眠药，或者是抗焦虑的药物来缓解。
本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核
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