备孕期间可以去健身吗？
谢邀
有很多宝妈，不注重产前产后的运动，就会很容易引起母亲本人的产后身体走样，对于女性来说，产前也是有非常重要的影响，特别是女性的盆底肌，和腹直肌。所以在备孕期间，女性还是可以通过一些运动来加强腹部肌肉的力量。
1、散步
以前没有运动经验的，应该以迈开腿为第一步，然后在配合着合理的饮食。散步有利于提高人体的心率，增加卵子的活动，提高人体的受孕几率。
2、慢跑和快步走
这项运动是属于中等强度的运动，有利于心率稳定的跳动。在慢跑的过程中，不会因为一时的冲击力，而损伤，半月膜，只会在慢跑的过程中，提高人体肌肉的耐力，心肺功能，和骨密度。另外，值得注意的是，要注意慢跑时，身上的穿着，尽量选择轻巧便捷的鞋和宽松的衣服来运动
3、游泳
游泳作为一项有氧运动，不仅能起到锻炼效果，还可以塑造形体曲线，促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状。此外，游泳还有助于促进顺产、缩短产程，是一种适合孕妇的运动。另外，要注意游泳池里面的水注意水的卫生。
孕期做瑜伽有什么好处？
你好，很高兴能回答你这个问题。为慎重起见，最好在度过危险的前三个月之后，也就是从第4个月开始做瑜伽比较安全和稳妥。
从第4个月开始做瑜伽的原因
因为在怀孕的前三个月，由于胚胎着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕的不稳定期，如果做太过于剧烈或者延展的动作，很容易让孕妈妈流产。
而且这个时候过多的运动还会使孕妈妈身体不舒服，所以这个时候建议孕妈妈要等到怀孕逐渐稳定的孕中期再来练习瑜伽，毕竟安全第一。
1、缓解和改善孕中期腰酸背痛
在孕中期由于孕激素分泌，使骨盆变得很宽松，下背组织结构也变得松散，加上宝宝的重量让重心往前倾，所以孕妈妈的腰背自然承受了很大的压力，这就产生了腰酸背痛的现象。
这个时候，藉由瑜伽的延展动作，比如猫式侧边延展，不但可以舒缓紧张而疼痛的肌肉，而且瑜伽呼吸法也能够帮助肋骨伸展，并加强胸腔以及背部肌肉的弹性，让孕妈妈情绪稳定，肌肉放松，还可以起到调节血压的作用。
2、增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢
除了腰酸背痛以外，许多孕妈妈在怀孕以后常常觉得喘不过气，这个也可以通过孕妇瑜伽来改善。温和的孕妇瑜伽，不但可以增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，还可以减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦和因呼吸不顺引起的气喘现象。
1. 增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性
2. 平静心情
3. 增强灵活度
4. 舒缓身体疼痛
现在市场上很多人推崇孕妇瑜伽，孕妇瑜伽说是有各种好处，有助于孩子生产，锻炼盆骨，到底是这样子吗？准妈妈想做瑜伽之前，可以问一问自己，怀孕之前做的运动多吗？
如果准妈妈们怀孕之前很少做运动，或者做瑜伽，柔韧性，本身不是特别好，那么怀孕后，不建议做孕妇瑜伽，容易拉伤，以防导致不理想的后果。
准妈妈，如果体力精神吃得消，做孕妇瑜伽，好处多多，但是，宝妈们三个月之前一定要悠着点。建议三个月，适度运动，安全第一。
怀孕是一生中真正珍贵的时刻。这是每个女人梦寐以求的。几个月来肚子里充满快乐的时刻是不可替代的。因此，在准备[_a***_]的过程中，你需要通过健康的生活方式来真正照顾好你的怀孕。为了保持更长时间的健康和更容易分娩，产前瑜伽是孕妇最好的方法之一。怀孕期间瑜伽的健康益处将使母亲在分娩前做好更好的准备，并保持婴儿健康。
在做瑜伽之前，每位准妈妈都应该了解并清楚孕期瑜伽对健康的好处，以及应该上哪门课，更不用说如何为怀孕的妈妈做瑜伽的一些安全建议了。瑜伽课将和其他准备课一样，但是瑜伽更接近多阶段练习，集中在精神和呼吸上的肌肉伸展。已经做了很多研究来证明怀孕期间瑜伽是非常安全的，并且被推荐去做。
怀孕期间瑜伽的一些健康益处是减轻压力和担忧，帮助睡眠，增加女性阴道的弹性，增强肌肉，等等。瑜伽也有助于减轻背部疼痛，减少恶心，缓解哮喘和头痛，等等。当母亲在怀孕期间经常做瑜伽时，早产的风险也将大大降低，因为瑜伽可以降低血压的过度紧张。
以下是孕期父母瑜伽对健康的更多益处:
呼吸
未来的母亲会以不同的方式练习呼吸技巧，以减轻怀孕或分娩过程中的呼吸急促。
拉伸
拉伸真的有助于母亲放松颈部和手臂，因为它们在怀孕期间经常会疼痛。它还会拉伸腿部和阴道肌肉，以便于分娩。
态度
孕期瑜伽锻炼身体姿势，尤其是背部和前部，以增强体质。这种运动将帮助身体获得力量、灵活性和平衡。
首先，只建议怀孕初期的孕妇练习瑜伽，怀孕中后期（7-10个月）不建议练习。
瑜伽对于孕妇和普通人的好处是相似的，差别也仅在于孕妇的特殊体质与心理。了解了这些我们说一下 孕妇练习瑜伽的好处有哪些？
【提高身体素质】相信很多孕妇在怀孕时因为胎儿的影响，所以感到身体不易平衡，多练习瑜伽可以让孕妇变得灵活，活动起来更方便。此外，瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能，提高孕妇的身体素质。
【改善孕期不适】很多人在孕期时情绪气氛较大，由此出现失眠、便秘、胀气等症状，而通过练瑜伽，可以舒缓压力，让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。
【舒缓背部压力】孕妇在怀孕期间会因肚子越来越大而对背部及脊柱的压力增大，日常生活中对于背部的运动是比较少的，所以练习瑜伽可以有助于缓解背部压力，并让孕妇逐渐适应大肚子对腰背带来的影响。
孕妇是可以练习瑜伽的，最佳练习瑜伽时间是在孕期满了3月到7月，练习不易过度，动作切记不要过于夸张，一定要在专业孕期瑜伽老师的指导下进行。
孕妇练习瑜伽的好处还是很多的，现在已经有一些专门针对孕妈妈的改良瑜伽动作，怀孕期间随着子宫的慢慢变大，会压住肠道引起便秘，通过瑜伽练习可以对便秘有缓解作用！怀孕后随着腹部日渐隆起，臀部与大腿脂肪也开始堆积，使胯部承受很大负担，通过瑜伽开胯伸展练习，能够很好地舒展骨宽关节和腿部肌肉及韧带组织，充分放松腹股沟，增强骨盆区域血液循环，同时脊椎也得到延伸，坚持练习为分娩时轻松分开双腿做好准备，有些胎位不正的，通过练习可以调正胎位，才能更方便顺产。
孕期瑜伽不但可以让准妈妈放松心情，减少焦虑，增强自信心。孕期瑜伽放松或控制了腹部肌肉，扩张了盆骨和***收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚不适大有帮助。
通过瑜伽练习让准妈妈身体健康，心情愉快，不易生病，自然宝宝也会健康生长发育，在练习瑜伽的同时，能够给胎儿适当而温和的刺激和按摩，从而增加胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐，健康成长哦！
孕期准妈妈瑜伽练习不易过度，动作切记不要过于夸张，动作一定要轻柔，缓慢，不要超越自己的极限，根据自身的能力选择练习时间的长短和强度，最好是一周2-3次就可以了！
备孕时如何科学安排饮食？
很多女性在备孕期间应当注意以下几点：
怀孕前，备孕女性若经常食用高糖食物，则很可能会引起体内糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。若这种习惯维持到怀孕之后，则极易出现妊娠糖尿病。
妊娠糖尿病对准妈妈和胎宝宝的危害是巨大的，它容易导致流产、早产、死胎等情况的发生。因此，为了自身和胎宝宝的健康，备孕女性在怀孕前就应该与高糖食物保持距离。
禁忌2:孕前吃过多辛辣食物
孕前过多地食用辛辣食物会影响人的消化功能容易导致消化不良、便秘，严重的会发生痔疮。如果怀孕后还进食辛辣刺激性食物，则不仅会加重准妈妈的上述症状，还会影响准妈妈对胎宝宝营养的供给。因此，建议备孕女性尽可能避免摄入此类食品。
禁忌3:孕前吃过多熏烤食品
现代科学研究发现，咸肉、香肠、腌鱼、咸菜等食物在制作过程中会产生致癌物质——亚硝酸盐。亚硝酸盐进入胃后在酸性环境中会进一步形成亚硝胺，而亚硝胺可使精子和卵子中的遗传物质DNA发生畸变，导致形成的受精卵畸形。因此，孕前最好少吃或不吃这类食品。
在说如何安排营养合理的三餐之前，先说一下饮食的整体原则：按时吃三餐，每天吃12种以上食物，主食粗细搭配，包含蔬菜、蛋类、肉类、豆制品这些食物种类，烹调方式上多***用蒸、煮、炖，少煎炸，尽量少油少盐。
接下来，将这些饮食原则贯穿到一日三餐中：
时间安排：早上6:30～8:30
早餐中建议包括谷类主食，例如包子、面条、馒头、面包等；富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、肉类等；富含膳食纤维、维生素、矿物质的蔬菜、水果；富含优质脂肪的坚果等；
为了保证上午的工作、学习效率，早餐一定要吃充足的主食。为了营养均衡，建议吃3类以上的食物。
时间安排：中午11:30～13:30
午餐作为承上启下的一餐，既要弥补早餐的不足，又要保证下午的工作学习，因此，午餐的能量摄入要占一天的40%，不但要吃饱吃好，还要多食用些高蛋白食物。
胎儿发育的好坏与母体孕前早期和孕早期的营养状态有关，因而孕前就应该注意科学合理地调配饮食，纠正不良的饮食习惯，避免饮食中的危害因素，摄入充足的营养，满足身体的营养需要，为优孕创造必要的条件。
备孕期间，准爸爸准妈妈饮食遵循原则：
备孕期间，准爸爸准妈妈饮食禁忌：
