鱼类富含优质蛋白，并且肉质细嫩，相比较于禽肉、畜肉和鸡蛋，因富含n-3多不饱和脂肪酸，被作为优质蛋白的首选。哺乳期本身营养需求量就大，并且n-3多不饱和脂肪酸在富脂鱼体内含量更丰富，三文鱼脂肪含量高，脂肪含量将近20%，还有三文鱼体内少刺，所以三文鱼是非常理想的儿童、孕妇和乳母的食物。你看，哺乳期当然可以吃三文鱼啦。
只不过，吃法要注意，哺乳期最好不要生吃三文鱼。严格来说，只有海洋里产出的大西洋鲑鱼才是三文鱼，现在所谓的淡水养殖的三文鱼根本不是三文鱼。海洋鱼类虽说少了***的担忧，但是哺乳期是比较敏感的阶段，应该尽量避免食品安全问题，所以，一定要做熟了吃。
至于说吃多了的副作用，吃多少算多？首先第一条肯定是肥胖，吃多了能量过剩嘛；其二就是有重金属污染的担忧。不过这个方面，三文鱼比金枪鱼、鲨鱼、旗鱼要好多了。
总起来说，三文鱼蛋白优质、富含多不饱和脂肪酸、少重金属污染，是很理想的哺乳期食物。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者
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