生完小孩多久才可以运动？
在室内运动也是好的，尤其在春天风很大不适合产妇，一个星期以后就可以适量的做运动，具体的运动量和时间要根据你的回复情况自己控制，不要过分着急，其实产后只要饮食别太油腻身材恢复的是很快的，
顺产的话， 生完之后，只要体力可以，就可以下床活动了，没有限制活动的。但是产生比较虚弱，现在的妈妈多数比较娇气，活动比较少，有时下床活动的时候，容易晕倒。所以，如果下床活动，刚开始一定要在床边坐一会儿，感觉一下，没有不舒服的现象，就可以走走了，刚开始走，还是建议家属可以搀扶一下，没有问题，自己走就可以了。
如果是剖腹产，要等到自己的体力，***恢复，可以下床，但是如果过早的话，一定要有医生护士的评估，不要自己贸然行动。
早期下床活动，对产妇的恢复是大有好处 的。但一定要量力而行。
产后多久能跑步？
建议产后一年都不跑步。
原因一，因为不论是顺产还是剖腹产，生完宝宝整个骨盆底是松弛的。如果此时这个妈妈在盆底肌松弛的情况下，伴有子宫下垂，就更不能跑步了，跑步会增加腹压，腹压会使***不断往下移，从而加重***往下垂的病情，引发感染，不适。
原因二，产后女性关节松动，不够稳定，任何弹震力的运动，首先都要稳定关节，如果想以关节为代价减肥，绝对是得不偿失的”。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。
在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后的专门修复训练，不论是医院还是专业的健身机构都在开展这些修复的服务。
孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有以下两点：
第一，盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产，在怀孕阶段，胎儿和***及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群，需要专项的训练，可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。
第二，关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他关节。在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关节。
而再来分析跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的运动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。
很理解产后妈妈修复身材的急切心情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的程序，先慢后快，反而加快修复进程。
具体方法：（这里只提运动方法，因为医疗手段不涉及卡卡的专业哈～）
经过了几个月怀孕，婴儿在腹中成长，孕妈妈也[_a***_]增长。产后，很多妈妈看到自己胖乎乎的身体，特别著急，想很快恢复正常体重，但是，刚生产完毕，不能做剧烈运动，应该从下床溜达开始。我听别人说的。顺产的半个月就可以做一些轻微的运动了，如果象你的跑步等说这些应该两三 个
产后42天之内主要以身体恢复为主，可以在家做做双足运动、足部旋转运动、腹式呼吸、 头颈部运动、提肛运动、抬臀运动、胸部运动、背部伸展运动 腿部运动、臀部运动、***复原运动、仰卧起坐等等，也可以散散步，一般在产后6-8周后在考虑减肥锻炼，可以适当增加运动的强度，如：跑步，瑜伽，体操等等
因为个人是顺产所以针对顺产的稍作说明哦
顺产后的产妇，可于产后6到12小时起床稍事活动，于产后第2天可在室内随意走动，2周后可以再时做产后保健操。如有会阴侧切或是剖宫产的产妇，可适当推迟。
运动减肥之类的运动，建议最好是等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后再作
产后体形的恢复需要一个漫长的过程，请不要心急，可以先从柔软操或是走路之类等比较平和的运动开始进行，宝宝出了百天之后，生殖系统方面可能已经恢复，也可进行有氧舞蹈，不过注意一次量不宜过大哦
产后多久可以减肥瘦身，在坐月子期间有什么好方法减掉大肚子吗？
建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。
2.靠墙站
除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。
3.收腹走路
无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。
2.收腹
产后减肥幸福攻略,“五要，***要”要做好!
1要及时给宝宝喂母乳
宝宝吸吮母乳可以消耗妈妈多多脂肪哦；宝宝吃母乳，母乳喂养，神圣责任，幸福体验，支持母乳喂养，获得人生第一块金。
2要坚持锻炼
产后身子弱，避免剧烈体育锻炼，多轻柔的有氧运动锻炼，爬楼梯，散散步或者是进行慢跑锻炼，瑜伽锻炼、丰胸提臀、燃烧”宝妈妈的卡路里”
3要控制饮食
产后需要补充大量营养，少摄入油脂高热量食物，适当鸡蛋，牛奶等营养品来调理。尽量多吃一些蔬菜和水果，可以适当的吃一些山楂
腰腹部赘肉过多，大便之后带收腹带半个小时左右塑造身形。减肥效果杠杠的，简单实用。
5要多吃高纤维食物
