哺乳期吃什么母乳多？
哺乳期间多吃一些高蛋白的食物，可以促进乳汁的分泌，多喝一些汤汤水水的食物，如鸡汤，排骨汤，猪蹄黄豆汤，鱼汤等，要注意保持情绪稳定，如果生气或者是郁闷也会影响奶水，不要吃韭菜，不要熬夜，饮食的口味一定要清淡，不要吃辛辣的食物。
吃什么能增加母乳量？
原味蔬菜汤
材料：黄豆芽、彩椒、西兰花、西瓜、毛豆、紫甘蓝、西葫芦、西芹，每次煮的时候选用四种或以上就可以了。制作方法：把各种蔬菜洗干净，放入锅中，注入适量的清水，用大火烧开转文火熬煮，等到蔬菜都煮烂以后，只喝汤水就可以了。
原料：莲藕250g、花生100g、红枣10个。制作方法：把莲藕洗净后切成小块的形状；把花生剥壳；红枣去核并洗干净；然后把全部的材料放入锅中，加入适量的清水，武火烧开转小火熬煮大约三个钟头左右；最后加入盐调味即可。
木瓜炖鱼头
材料：鱼头一个、青木瓜一只、料酒、姜丝、龙眼干、枸杞各适量。制作方法：先把木瓜洗干净，削皮后切成小块；用油热锅，放切好的姜丝，再把洗净的鱼头放入油锅中去腥味，而后放入砂锅中，并把龙眼木瓜枸杞一同放入砂锅，注水；用大火把水煮滚后，加点料酒，最后用小火炖大概一个小时就可以了。
宝妈要做到让宝宝多吸允。奶水不足时不要急着加奶粉，也不要让宝宝喝水，要让宝宝多吸允，刺激乳汁分泌。另外喂奶之前用毛巾热敷、按摩，有助于打开乳腺管。
说一些我吃过的下奶食物。
用料：丝瓜、猪肉、鸡蛋、木耳
做法：锅中放些花生油烧热，下入猪肉沫炒至变色，在放入丝瓜片、木耳，稍微炒一下，锅中加入水，烧开后，打入鸡蛋，开锅后调味。
说明：丝瓜有通乳作用，这道汤包含了肉蛋菜，营养很全面。丝瓜性寒，吃多了宝宝可能会拉肚子，一周吃三次就可以了。
2、蘑菇莴笋蛋汤
用料：蘑菇、莴笋、鸡蛋
做法：锅中加油烧热，下入莴笋炒至稍微变色，加水烧开，下入蘑菇，煮开，打入蛋花，煮开加盐调味。
谢邀。
想要增加母乳，妈妈们可以试试以下几点。
2. 增加哺乳次数，这是增加乳量的最重要措施。婴儿对乳头的吸吮可通过神经反射刺激脑垂体分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。
3. 应多吃富含蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼肉，蔬菜，水果，多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等。
4. 食补当中建议配合中药，如王不留行，川芎，当归，黄芪等，如改善不明显，可以门诊就诊通过中药调理改善。
最后祝大家身体健康，生活愉快。如果您想要了解更多关于乳房保护的知识，可以戳头像关注“金杏乳腺健康周刊”头条号，或者微信搜索关注“JXJK01”（金杏健康），都可以得到医生的专业解答哦~
哺乳期的妈妈不是一个“吃什么漏什么的漏筛子”
鱼汤、鸡汤、猪蹄汤……很多人认为哺乳期妈妈要多吃肉蛋奶就会更好。哺乳期的妈妈不是一个“吃什么漏什么的漏筛子”。母乳分泌依靠生物学机制，形成稳定的泌乳过程，有其自身的规律，不会因一天饮食的[_a***_]，乳汁就会发生急剧的变化。因为乳母首先是动用身体里面的营养储备，来维持乳汁的分泌。
哺乳期妈妈对微量营养素的需求更高，建议荤素搭配，平和膳食
现实中可能有很多人由于工作、生活的原因，不能保持一个均衡的膳食。如果担心自己的膳食不能够做到特别完善，可以选择营养补充剂来补充一些微量营养素，这当中包括水溶性维生素、脂溶性维生素和一些重要的脂肪酸。
脂溶性维生素（包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K）
水溶性维生素（主要包括维生素B1，维生素B2，维生素B6和维生素C等）以及n-3系列脂肪酸等。
6个月龄之内，妈妈乳汁当中更容易缺乏维生素A。很多人担心摄入过多维生素A会引起中毒，中毒剂量和补充剂量之间有很大差异。由于公众对维生素A补充认识不足，导致了很多孕期的女性不愿意补充含有维生素A的补充剂，导致整个孕期及哺乳期妇女的维生素A摄入不足。维生素A含量比较丰富的食物主要有蛋黄、奶油、肝脏等，但对有人来说，可能由于口味原因，这类食物吃得并不多，可以通过补充剂补充。
作者简介：
我母乳喂养到孩子2岁，结合自己的亲身经历，和自己以前看过的一些书，谈谈我的看法。
按照老说法，鲫鱼汤啊猪蹄汤啊米酒醪糟啊是帮助下奶的，但都是因人而异。能不能下奶效果不好说，但鱼汤肉汤的营养成分其实没多少有价值的，而且是真的难喝啊。
我坐月子的时候，有个论坛叫“母乳大本营”，不知道现在还在不在。里边有很多的精华文章，我从中学到了很多，也给了我母乳喂养的信心和勇气。
正常的饮食，大量的喝水，多摄入优质蛋白，身体需要的物质能量就足够了。
母乳怎么会变多呢？最关键的诀窍是让孩子多吃，如果孩子配合度不高的话，可以借助吸奶器。
千万别怕奶越吃越少，也别想着把奶存着，让孩子一次吃个饱。
人的身体并不是母乳的储存装备，而是生产装备。有需求，才会有供给。所以，让孩子多吃，多吸，奶才会越来越多。
另外，就是要保持心情愉悦，休息好。
相信自己能够实现母乳喂养，多吃优质蛋白，多喝水，多让孩子吸，奶会越来越多的。
