如何防止产后抑郁？
谢谢邀请！
首先小药郎给你普及下产后抑郁的大数据：
产后抑郁症的发病几率则为 10%-15%，大约 10 个产妇中，至少有 1 个会得此病。
典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。
如何积极的去享受产后的大把时光，小药郎建议你这样做：
怀孕时，夫妻双方共同学习育儿知识，做好知识储备工作。避免遇到棘手问题产生不良情绪。
2、给自己“放***”，增加愉悦感
不要对自己有太高的要求，降低心理预期可以减轻一些负担。当孩子休息的时候自己也要尽量休息，适当地调节生活内容。有条件时，请家人暂时照看孩子，自己听听音乐、散散步，和朋友聊聊天，放松自己。
昨天因为请保姆的事和老公起了争执，一时间情绪无法自控，觉得无助和委屈。听着他掷地有声地警告我别拿坐月子为由作妖，我心里不知道是什么感觉，只觉得麻木。
只觉得从艰难备孕、卧床保胎到最后历经千辛把宝宝生下来，再到不分白天黑夜的奶娃，这个中的辛苦，只有自己清楚，这世上压根没有什么所谓的感同身受。
不过怎么说呢，经历了生产这道难关，只觉得眼前的任何事都不足以让我难受，宝宝的诞生，给我添了软肋的同时也给我披上了盔甲，只要她能好好的，其他任何人、任何事我都不想去理会。
我之前也很担心自己会产后抑郁，但也挺奇怪的，我现在只觉得这些乱七八糟的琐事压根不配让我抑郁。产生心情抑郁是因为你放任别人来伤害你，是因为你对外界施加的不良因素全盘接收，并任由它们在你心上穿凿打洞。如果将自身的情绪比做一辆公交车，好事和坏事就像上上下下的乘客，而你才是把握方向盘的司机，只要你牢牢把握住方向盘，哪怕车上有多么糟糕的乘客，车辆的行驶都不会收到影响。
所以这世界上，能伤害你的只有你自己。作为一个女人，一个妈妈，我们需要终身负责的只有生我们的和我们生的人。所以要捍卫好自己的情绪领土，保持情绪稳定，做到心性坚韧，照顾好宝宝和家人，往后的生活总是阳光明媚的。
1、饮食————————————————
■六顿月子餐，主要以汤汤水水为主，菜品清淡少盐少油。
■饮水，每天保持2L的饮水量。
2、哺乳————————————————
■昨天澄宝凌晨2点多突然呛奶，哼唧的声音都变了，月嫂抓紧时间用海姆立克急救法缓解，吓得我出一身冷汗。
孕妇自己该怎么做呢
1.可以在能够活动的时候，经常和朋友聊天聚餐。更多的是可以和同样是宝妈的朋友在一起，经常讨论宝宝，讨论幼儿教育，套路宝宝衣服等，尽量将注意力集中起来。
2.在饮食方面，可以加强一些维生素的摄入。像水果蔬菜补充足够的维生素，容易让人精神清醒。是和好的食补方法，不建议去使用药物干预。
3.如果感觉自己很压抑难受的话，可以适当的去发泄，只有发泄出来才是最好的释放压抑的过程，可以去和朋友逛街，或者来一场旅行来放松自己，或者在健身房释放自我。
4.单单的感觉靠自己不能完全自我释放，治愈的时候，我们可以求助专业的心理老师，她能给你最适合的帮助。让宝妈们尽快的进行正常的生活。
5.在孕期，应该加强孕期保健，重视孕妇心理卫生的咨询与指导，重视办好孕妇学校的学习，鼓励孕妇及其丈夫一起来上课，学习认识妊娠和分娩的相关知识，了解分娩过程及分娩时的放松技术与助产人员的配合，消除其紧张，恐惧的消极情绪。
宝宝[_a***_]后，家人的关注点和注意力都会在宝宝身上，这时候给妈妈就会造成很大的失落感和挫败感。这时候其实最需要丈夫和家人的关怀和温暖。丈夫要多陪妻子做她喜欢的事，尤其是在妻子心情不好的时候，丈夫要说些高兴的事或是进行一些有趣的活动，将妻子的注意力转移开。家人要更好的去包容，爱护宝妈。
再分享一个宝宝学习汉字的经验。父母可以用手机下载识字软件“猫小帅学汉字”来教宝宝认字。宝宝本身会对电子产品感兴趣，所以用手机软件教，他不会产生抵触心理，而且软件的课程丰富，生动形象的图画和声音，更能激起宝宝对学习汉字的兴趣。
