产后怎样瘦肚子？
1、简易抬腿操
单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成为一个直角，每次做这个瘦腿操要坚持15～20分钟。这个瘦腿操可以很好的帮助产后妈咪们紧实腿部线条，可以有效促进腿部的血液循环，让浮肿的大象腿快速消失。
2、咨询专业人士
产后减肥有很多人会存在一些误区，或者说并不知道产后如何减肥，这个时候你就可以咨询一些专业的减肥人士了解一下产后科学减肥的方法。这样能帮你找到最有效最科学的产后快速减肥法，并且在专业人士的指导下，你的减肥效果会更加明显，也不会出现半途而废的现象。
3、改善坐姿及站姿
产后新妈恢复工作之后，不能再有以前一直久坐在电脑前不爱运动的坏习惯了。一定要时不时的运动一下。每一个小时就尽量让自己活动一下。然后再给大腿和小腿以及臀部抹塑·`魅听按摩，这样可以让这些部位的只`肪·燃烧加快，可以避免要姿势不良而导致身材变形的状况发生。
【产后大肚子下不来？跟着一帆打卡训练，轻轻松松练出小蛮腰！】
宝妈们是否有这个困扰？生完孩子依旧还像是六个月一样的肚子你知道吗？
这可能不是胖！而是你的腹直肌分离了！如果不修复腹直肌，后果有多严重你知道吗？产后腹直肌分离，使多余的赘肉在腹部形成突起，成为恼人的大肚腩此外，腹直肌分离越严重，腹部肌肉力量越弱对腰背部的承托力也就越小，这也是很多宝妈产后腰背酸痛的原因有的更严重的可能回导致气管移位，下垂，压迫膀胱，造成尿失禁修复腹直肌分离，选错方法很危险。
首先，一定不要做仰卧起坐和卷腹！那么什么运动才可以的呢？刚开始宝妈可以从呼吸训练开始有的宝妈不明白呼吸训练有什么作用，感觉运动量少没有任何实质的作用，但其实呼吸训练的好处非常多拿腹式呼吸来说，腹式呼吸可以增强腹肌力量减轻腰背部肌肉负荷，缓解产后腰背痛；腹式呼吸更有助于平衡内分泌系统，帮助我们缓解产后焦虑；提升盆底肌肌肉弹性，改善产后漏尿等盆底问题。
腹式呼吸：全身放松，双手放在腹部，以便能明确感知呼吸的出入当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮收紧。呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔内向和向上提收充分吸气再深呼出。（实际操作请看下面动图）一开始能感觉吃力，找不好呼吸的节奏，慢慢练习，可以先从每天10分钟做起。
说了这么多，有些宝妈要是还不明白，现在马上关注辣妈教练一帆@辣妈教练一帆 头条号并且现在私信我，只要输入“我要进群”就可以免费加入一帆的打卡群，免费跟着一帆线上打卡练习每日一帆线上教学，打卡呼吸训练，盆底肌、腹直肌等直播课程免费分享给大家，全部都是免费的！和一群宝妈一起打卡欢迎大家关注一帆，观看一帆的直播，帮助大家产后恢复，减肥我是认真的！
仰卧半起。锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻***腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。
腰围运动走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
腹部运动手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
大肚子、水桶腰、大象腿、瘪臀……甚至被朋友调侃：你怎么生完，还像是怀着一个？
对此，别生气，更别自暴自弃，这有一份产后瘦身秘笈给你，助你火速瘦掉大肚子 ，变身“小腰精”~
第一招：喂奶喂奶喂奶
因为乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量。妈妈在孕期储备的脂肪会为产后“造奶”提供能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量。
在孕期，准妈妈为了[_a***_]的成长发育要提供充足的营养，就会大吃特吃。这样为了宝宝牺牲自己的后果就是——胖！
而腹部因为平滑肌多、抗拒脂肪的能力弱、毛细血管丰富、营养物质易堆积，荣登了脂肪囤积部位的榜首。再加上孕期准妈妈的腹直肌被撑开，肌肉拉伸过度之后，生完肚子一时半会儿是下不去了……
产后有些要母乳喂养的准妈妈，还会顾虑自己要保证营养，不敢节食也不敢大量运动，怕宝宝饿肚子。
其实，产后减肥，是有黄金期的！
做完月子到产后6个月内是减肥的黄金期，这期间，准妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到孕前状态，新陈代谢的速率也会加快。从产后8周开始，无论是顺产还是剖腹产的宝妈都可以做些简单的运动了。比如仰卧半起、游泳等等，都是不错的选择。
产后肚子上的赘肉好多，怎么减肥比较好？大家知道哪些好方法？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
产后的腹部训练，科学性是非常重要的。我们直接给出系列的方法：
因为孕妈妈的在怀孕的阶段，都要经历子宫被撑大，腹壁变松弛。卡卡之前在减肥的话题中聊过，腰围和内脏脂肪，皮下脂肪，腹横肌的肌力都有关系。在生产以后，肌力的松弛会降低腹部收束的能力。腹带能够******的回缩，以及避免内脏下垂，给产后的骨盆和核心一个支撑的保障。这个可以很早就开始使用，产后即可开始，腹带是那种缠绕的哦，从骨盆开始绑缚要紧一些，到胃部的时候要适当放松一些。而且建议是白天活动的时候绑缚，夜晚睡眠的时候可以放开，让皮肤呼吸，也利于血液循环。
在说一遍，腹部的松弛改善一定要内外坚固，缩小内脏的体积很重要！！！
第二条：哺乳。这一条也是至关重要。因为哺乳是孕妇在产后最大最大的热量流出途径。别想着身体恢复了回到健身房猛练再瘦身，其实减肥从产后当下就开始了！哺乳比那些HIIT，跑步消耗的多的多！卡卡不是说哺乳的动作，而是身体制造乳汁所带来的消耗。母乳喂养的妈妈更容易减脂。脂肪的减少是周身性的，腹部的缩小效果也是可见的哦。
第三条：饮食结构。我们都知道，生产后要“补”，但这个“补”指的是营养，而不是热量。在食材的选择方面，选择高蛋白，高纤维，低热量的食物，在烹饪方面选择简单的烹饪，蒸煮为宜，少调料，少盐分。这些饮食其实和减脂的饮食道理相同，真正好的减肥方法就是两点：吃的丰富吃的清淡。大家可以参考之前的很多问答。
产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
