妈妈们必知，产后康复究竟要恢复什么？
我是两个宝宝的妈妈，大宝三岁，二宝八个月。在生大宝的时候我曾发生严重的耻骨联合分离，在床上躺了半年多才能下地走路，所以生二宝的时候我非常关注产后康复，目前恢复的也不错，可以和你分享下我的心得。
产后康复分为三个方面，盆骨修复，盆底肌修复，腹直肌修复。盆骨修复主要解决的是产后耻骨酸痛，盆骨不稳定，屁股大，宽胯部的问题；盆底肌修复解决的是漏尿，和***松弛的问题；腹直肌修复解决的是腹部松垮的问题。
其中盆骨修复是产前和产后都可以做的。有的妈妈在孕后期会出现耻骨或者屁股酸胀的症状，这是由于孕后期宝宝要入盆，盆骨韧带在激素作用下慢慢松弛，这个时候的盆骨非常脆弱，如果运动幅度过大或者负重就有可能导致盆骨韧带拉伤；我当时就是因为临近预产期还去爬山才作的产前耻骨联合分离3cm。
产前有盆骨分离症状的妈妈可以用托腹带拖住腹部，减缓宝宝入盆给盆骨造成的压力，同时要避免负重和适度卧床休息。
产后大部分妈妈的盆骨都是被撑开了的，一般随着孕激素的减少会慢慢恢复正常，但如果想恢复到产前的状态，没有“大屁股”“胯骨宽”的后遗症，最好还是恶露干净后戴上盆骨带，帮助盆骨距离回收，产后一个月是最佳恢复期，这期间要尽量避免负重给盆骨造成压力。
个人觉得盆骨带是最有效最实用的康复办法了，如果经济和时间允许也可以考虑康复中心。康复中心主要也是做物理牵引（和收腹带原理类似）和手***骨，如果拍片子盆骨没有旋转同时也没有临床不适的症状，个人觉得手***骨也没有多大必要性。
另外盆底肌和腹直肌的修复也非常有必要。我生二宝的时候，在医院预订了盆底肌的十次康复疗程和四次腹直肌康复疗程，一共花了八千左右，个人觉得盆底肌疗程中的电刺激还是比较有效果的，至于腹直肌手法复位的疗程就当作产后spa了，收效甚微，主要还是教你一些腹式呼吸和收紧腹部的动作，记住千万不能卷腹，例如做仰卧起坐。
盆底肌康复在家里做腹式呼吸和提肛运动也可以达到很好的效果（可以搜到很多教学***），两个同步做，每天三次，每次十分钟，坚持三到六个月，可以很好解决肚子松垮和产后漏尿的问题。腹直肌康复也有很多合适的运动，如平板支撑等可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。
关于产后康复和耻骨联合分离的相关问题可以关注私信我，很乐于和你分享。
产后康复又叫（
产后恢复
），是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。产后康复包含的主要方面有产后会***位的私处细胞活力因子
无论是顺产，还是
，产褥期间的饮食调养
和妊娠期间的饮食调养都很重要，同时，产后康复越早进行越好。产后康复的最佳进行时间一般为：顺产后2-3天，剖宫产后15天。产后康复治疗最好坚
持一段时间，产妇要在医生和家人配合下，积极进行康复治疗和锻炼，加强营养，放松情绪。当然，产后康复有诸多注意事项，最好在医生指导下进行，如有的治疗前须进行
，只有条件符合了才能进行康复治疗。需要提醒的是，高血压、心脏病患者，生命体征不平稳的病人，安装了心脏起搏器
的患者，以及不能经受刺激的***人等不能进行康复治疗。
