备孕期间，有利于备孕和不利于备孕的食物各是什么？
吃健康的饮食对于备孕来说是很重要的，意味着身体有足够的营养储备供给宝宝和自己。有利于备孕的健康食物包括：大量的水果和蔬菜；淀粉类食物，包括面包，面条，大米和土豆；蛋白质，如瘦肉，鱼，豆类和扁豆；大量的纤维，比如全麦面包，水果和蔬菜；乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪，这是钙的良好来源。不利于备孕：含咖啡因的饮料，如咖啡，能量饮料和其他碳酸饮料。尽量不要吃或喝太多高糖，盐和脂肪食物；禁酒禁烟。
我不是医生，只是根据自己的经验给备孕的姑娘们一些建议，仅供参考。
首先准妈妈们要注意饮食的多样性和安全性。备孕期间的饮食要荤素搭配，比如鸡、鸭、鱼、肉、虾、鸡蛋，只要不过敏都应该适当吃一些，但烹饪时忌辛辣，以清淡为主。绿色蔬菜，各类水果也是必不可少的食物。还可喝些豆浆，吃些芝麻、核桃这些坚果。维生素我当时吃的“爱乐维”。
但特别强调的是，少吃或不吃寒凉的食物，比如螃蟹、小龙虾、西瓜、冷饮等等，避免宫寒。子宫就像是土壤，温暖又肥沃的土地才能孕育出健康的小芽。如有月经不调的可吃些“四物汤”，或者中药调理。
准爸爸们要注意孕前三个月戒烟、戒酒，多运动增强体质。饮食同样要丰富些，可多吃海带、贝壳类等海产品提高精子质量。维生素我推荐“善存”。
备孕期间，小夫妻俩尽量在家就餐。餐馆里的食物为了美观和口感，调味料过多不利于备孕。咖啡、可乐、油炸食物也尽量戒掉吧！
以上就是备孕期间饮食方面的注意事项。每个人的体质和身体状况不同，又会有特别注意的地方，准备生宝宝的可以和我多交流。
补叶酸的水果有哪些？
含叶酸的食物种类比较多，比如动物肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等都是叶酸比较丰富的食物，水果中也有叶酸含量比较多的品种，如：橘子每百克含叶酸52.9微克，香蕉为29.7微克，菠萝为24.8微克，草莓为33.3微克，你选择这些水果，可以帮助你摄取相对多的叶酸。
水果中叶酸的含量并不占优势。相对于动物肝脏、绿叶蔬菜等食物而言，水果的叶酸含量就逊色得多了，水果中叶酸相对较多的橘子也不过每百克52.9微克，而猪肝的叶酸含量为每百克236.4微克，同为植物类食物的黄豆，每百克叶酸含量也高达381.2微克，绿叶蔬菜中的菠菜达每百克347微克，分别是橘子的5-7倍，与其他常吃的水果如西瓜（每百克仅含叶酸4微克）、梨（8.8微克）、桃（3微克）等水果相比，更是占尽了优势。
- 天然食物中的叶酸不易吸收。不论是动物内脏还是绿叶蔬菜，天然食物中的叶酸是以多个谷氨酸结合形式存在的，需要水解为单个谷氨酸叶酸吸才能吸收，生物利用度较低，平均约50% 。而叶酸补充剂的效果就比天然叶酸更为可靠，它的结构为喋酰单谷氨酸,可在数年内保持稳定,溶解度和吸收性均比天然叶酸好，生物利用度可高达在85%。
所以，你如果想通过吃水果的方式补充叶酸，并不是一个好的选择。不论你是位备孕或已孕的准妈妈，还是因为身体其他疾病的原因想多补充叶酸，在多选择富含叶酸的天然食物之外，还是要克服一下口感等的不适，多选择叶酸补充剂效果会更好一些，权威机构对孕早期的孕妈妈们推荐每天补充合成叶酸0.4-0.6毫克，毕竟，未来[_a***_]和您自己的身体健康更重要。
花匠：迟萍（国家二级公共营养师 王兴国营养师特训班四期班学员 营养科普原创作者 营养问题家常说）
橘子、柚子、草莓、樱桃、香蕉、桃子等等水果都富含叶酸，但是能被人体吸收利用的叶酸其实并不多，所以才推荐从备孕开始吃叶酸，我吃的是叶酸复合维生素爱乐维，这种能预防的胎儿先天畸形的疾病种类更多，而且对补充营养也有好处的
帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。
孕妇的叶酸需求量：
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪随着肚子里宝宝的不断生长发育，叶酸的需求量也会越来越大，每天至少要额外补充600微克叶酸，以满足宝宝生长需求和自身需要，但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间：
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。因为怀孕3-6周是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。
服用叶酸片中是身体更加容易吸收的形式，日常生活中，天然叶酸含量高的食物有很多，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁等，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
准备怀孕的女性们首先要把身体调整到最佳的生育状态，也就是没有任何因为营养缺乏造成的问题，比如说贫血，如果孕前有贫血的情况下一定要调整到正常后再怀孕。
备孕期女性的饮食需要特别注意各种营养素的充足摄入，日常饮食应该合理搭配，如果体重超标要减重至合理范围再怀孕（体质指数18.5-23.9）。
常吃含铁丰富的食物，孕前开始储备铁，有助于避免孕期的缺铁性贫血，含铁丰富的食物包括：各类动物血、动物内脏、红色的肉类，如果可以的话每周可以吃2次动物肝脏，每次3-4片左右即可。
碘是合成甲状腺激素不可或缺的微量元素，为了避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，在备孕期间需要吃含碘盐，并且至少每周摄入1次富含碘的海产品。
叶酸也要在备孕前3个月就开始补充，每天补充400ug叶酸，并持续整个孕周。
谢谢邀请！备孕期间需要补充什么营养才能让孩子更健康？
为了达到优生优育，生一个健康聪明的宝宝，孕妇从准备怀孕开始,就需要补充充足的营养，对孕妇妈妈及宝宝身体健康都有很大的益处。那需要补充什么营养呢？
不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。
体质营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。具体的补充营养如下:
1，优质蛋白
是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、 瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等;
2，充足的维生素，
维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、
