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初期怀孕食谱大全

  1. 孕初期吃什么?
  2. 孕妇食谱有哪些?

初期什么

才经历怀孕初期,结合自己情况一下自己怀孕初期吃的东西和各种注意事项,希望对你有帮助!

才怀孕35天应该就是刚刚怀孕,这个时候每个人的身体反应和情况不同,对应可以吃的东西就不一样,整个孕期整体来说要补充各种营养

结合自己的实际情况来搭配饮食,尽量饮食搭配合理,营养得当,这些吃的在可以吃进去的情况下建议多吃:

初期怀孕食谱大全
(图片来源网络,侵删)

一、鸡蛋
  鸡蛋的营养丰富,不但含有优质的蛋白质,还可以提供多种氨基酸,在怀孕初期,准妈妈如果能适当的吃一些鸡蛋,不但可以让准妈妈的身体更健康,还有利于提高产后母乳质量,对胎儿的脑发育也是有帮助的,建议准妈妈每天吃两个鸡蛋,最多不要超过四个。
二、核桃
  核桃中含有丰富的蛋白质,钙,磷,亚麻酸,维生素等营养物质,它有很好的健脑作用,怀孕前三个月,胎宝宝的脑发育正处在关键期,所以此时准妈妈适当的多吃一些核桃,对于胎儿大脑发育是有好处的。
三、黄豆及豆制品
  黄豆和豆制品中不但有丰富的蛋白质,还有人体必需的八种氨基酸,胡萝卜素,钙,磷,铁,亚油酸等,这类食物是理想的胎教食品,所以怀孕初期准妈妈应该适当吃一些这样的食物。

四、绿色蔬菜
  怀孕前三个月应该适当的补充一些叶酸,可以有效的预防胎儿出现神经管畸形。此时不但可以在医生的指导下服用叶酸片,还可以多吃深绿色蔬菜,这种蔬菜中含叶酸比较多,所以在孕初期应该适当的多吃,另外还可以多吃一些莴苣,动物的肝脏,瘦肉等,也都含有丰富的叶酸。
五、虾皮
  虾皮中含有丰富的钙质,锌元素等,在孕早期适当的多吃一些虾皮或者大虾,可以为身体补钙、补锌,也能促进胎宝宝的大脑发育。
六、含维生素c丰富的食物
  在孕早期,准妈妈如果能多吃含维生素c丰富的食物,以后宝宝的记忆力会更好,思维也会更加敏捷,所以孕早期的准妈妈应该多吃一些绿色的蔬菜,新鲜的水果等含维生素C丰富的食物,尤其是每天能吃一两个苹果
七、小米  因为在怀孕前三个月,胎宝宝的大脑处在发育的关键期,此时准妈妈应该注意补充营养,小米中含有丰富的钙,镁,锌,铁,维生素,胡萝卜素等营养物质,建议准妈妈在早孕期多吃这类食物,为身体补充营养,促进胎宝宝大脑的发育。

你好,我是单老师,很开心能回答你的问题:

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怀孕初期饮食原则

大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐,几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈,吃什么吐什么,不吃也吐,并且呕吐时间也不再限于早晨,而是“随时随地都在吐”。怀孕初期饮食上要注意以下原则:

1、选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

初期怀孕食谱大全
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2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

3、想吃就吃,少食多餐。

特别妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在***妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生体重胎盘早剥......

女人的身体里多了一个小生命,可爱的胎宝宝在母体的子宫里茁壮[_a***_]的时候,会让女人的生命忽然就特别地丰盈了起来,孕妈咪的生活也跟着发生了变化。她们开始更加关注自身的健康以及对营养的摄取,以期给胎宝宝一个最佳的生长环境。  

虽然孕妈咪都在努力给宝宝贴心的呵护,但在实践过程中仍然存在着很多的问题和疑惑。孕期营养对宝宝出生后的健康究竟有何重大影响?怎样才能让孕妈咪获得全面的营养,胎宝宝得到充分吸收、健康成长呢?看看专家怎么说! 

  

怀孕期间,孕妈咪所有吃到肚子里的东西,凡是被胃肠道消化吸收的部分,都会随着血液流遍全身,包括***。而胎宝宝就靠吸附在***壁上的胎盘来吸收母血中的氧气和养料。在妊娠早期,有的孕妈咪会出现如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等生理反应;严重者甚至无法进食,从而引起各种营养素的缺乏,影响孕妇健康,导致胎儿发育畸形。所以,为防止因早孕反应引起的营养不良,应设法促进孕妈咪的食欲,减少和杜绝不吃的现象。    

世界都哈联盟所提出的著名的都哈理论(DOHaD,Developmental Origins of Health and Disease。意指“健康与疾病的发育起源”)认为,除遗传基因和生活习惯,如果生命在发育过程早期(包括胎儿和婴幼儿期)经历不利因素(如营养(增加过剩)或环境不良等),将会增加其成年后罹患肥胖糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率,甚至对几代人的身体健康产生影响。国内外都哈(DOHaD)联盟的研究都已证明:孕妈咪吃的总能量多了,自己长肉是肯定的,宝宝却未必健康,体重增长过多的孕妇,新生儿超重或营养不良的发生率都高于正常人群,新生儿危险性并发症的发生率也相对升高。由此可见,科学的孕期营养的重要性非同一般。  

孕初期吃什么?特别是刚怀孕的女士,一定要注意:

1、叶酸,0.4mg,一片/天,坚持到孕后三个月,防止宝宝神经管畸形。

2、优质动植物蛋白,杜绝垃圾食品。

3、每天不少于200克粮食。

4、维生素、矿物质充足。每天蔬菜200~400克,水果50~100克,牛奶250克,坚果,动物内脏适量

这些怀孕前、后3个月,都必须坚持,非常重要。(注意孕后第四个月以后要有变化)

更多用药健康养生知识@药师懒爸爸[呲牙]

大家好,我是尹金言,一位育儿领域创作者,感谢邀请回答问题。觉得有帮助的话,请给个优质啊。

怀孕第1个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、***、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

孕妇食谱哪些

排骨海带

食材:排骨、发好海带、面条

做法:

排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。海带泡发后,洗净,切成宽条,放进排骨汤一起煮。排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

茄汁花菜

食材:菜花、番茄

做法:

菜花洗净,去根茎掰小朵,锅内坐水煮开,水里加点盐,将菜花下入锅中氽烫,捞出过凉水西红柿用小刀逐一在西红柿顶部轻划十字刀痕,放入热水中稍烫,外皮剥除,切块备用。炒锅烧热加油,油温起来后,将西红柿倒入,反复煸炒到汁液渗出,锅中添加适量番茄沙司(1汤匙左右)炒匀,将菜花倒入锅中翻炒,添加白糖、精盐炒匀,大火将汁收浓,即可起锅装盘。

怀孕了,不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养,但却不知道应该补充什么,吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。

△孕一月主打营养素是叶酸,因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷,还可以防止贫血和早产,这对妊娠早期尤为重要。

推荐食谱:鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。

△孕二月:主打营养素是维生素C、维生素B6,因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振,还有呕吐现象。

推荐食谱:醋溜***、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水,平时注意清淡饮食。

△孕三月:主打营养素是镁和维生素A,有助于促进胎宝宝生长发育,有研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小

推荐食谱:全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯,清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。

△孕四月:主打营养素是锌,作用是防止胎宝宝发育不良,要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长,甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

推荐食谱:清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。

谢谢邀请。

孕育一个新生命非常伟大,重视孕期管理更加值得点赞👍👍👍现在很多医院在产检服务中都增加了孕期营养管理,在各个医院的孕妇学校,孕期饮食是重要的上课内容,建议你留意一下你产检所在医院,尽量去参加,面对面的咨询对你更有帮助,也可以就你的检查指标作出针对性的建议。现在就一般情况作一些建议,希望对你有帮助。

1.孕早期营养注意。孕早期就是孕12周内,胚胎需要营养极少,维持孕前平衡膳食就可以了,但要注意两点问题。①注意补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。产检医生会建议每日口服叶酸片400ug,另外,每日饮食中摄入400g各种蔬菜,其中一半以上是新鲜深色蔬菜,可以额外提供200ug叶酸。食谱举例:上海青100g,油菜100g,甘蓝100g,辣椒100g。各种青菜之间,叶酸量差距普遍不大,你可以参考这个食谱进行替换,各种做法都可以,重量最好是生重,如果不方便,煮熟称重也没多大关系。②早孕反应重者更需注意碳水化合物摄入,预防严重妊娠剧吐并发症。如果妊娠反应较重,不必强求一定按平衡膳食吃够量,注意少食多餐,尽量多吃点,尤其是碳水化合物。

2.孕中晚期营养注意事项。孕中晚期也就是孕12周至足月之间,这个时期开始胎儿生长迅速,母体生殖器官也相应发育增长,所需营养加大,需要比孕前饮食上,增加优质蛋白质份量。①孕中期(孕12周至28周)一天食物建议量:主食类:谷类200-250g,薯类50g,注意粗细粮搭配;蔬菜类:300-500g,其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占三分之二以上;水果类:200-400g,注意新鲜,品种颜色多样;奶类:300-500g,也就是两瓶纯牛奶左右;鱼肉蛋禽类150-200克;大豆类15g;坚果类10g;烹调油25g;含碘食盐不超过6g。②孕晚期(孕28周至足月)一天食物建议量:鱼禽蛋肉类增加50g至200-250g,其他同孕中期。

特别提醒,上述各种食物量是按《中国居民膳食指南》2016版,其中的《孕期妇女膳食指南》作出的建议,只适用于一般人群,具体到每位孕妇的饮食指导,要结合孕妇孕前体重BMl指数,血糖指数以及胎儿生长发育指标进行分析,需要到围产期营养门诊咨询就诊


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