宝妈产后恢复需要注意哪些方面？有人说脊椎、盆骨、腹部三大部位要特别注意，你知道吗？
孕期妈妈十月怀胎孕育生命，身体肌肉，骨骼，内脏都为胎儿腾出空间发生巨大的变化，产后恢复也就变的异常重要。
1.臀部
产后妈妈的臀部由于生产变得无弹力的松弛状态，产后妈妈应该积极的进行适当的活动锻炼，促进体内新陈代谢，血液循环，慢慢的恢复肌肉弹力，对改善臀部松弛有很大的帮助。
2.骨盆
盆底肌在产后是一个重要修复项目，产后妈妈可以通过提肛运动，帮助自己盆底肌恢复，骨盆错位的妈妈可以选择专业的骨盆矫正带帮助骨盆恢复。
3.腹部
腹部的修复，可以通过按摩，均衡饮食，各种专业的保健操，改善自己的脂肪，促进代谢，也可以用收腹带，帮助产后肚子的恢复。
4.子宫
***的恢复，产后妈妈应该注意养成及时排尿的习惯，不要让膀胱过于充溢，促使***无法恢复，同时产后的母乳喂养，可以促进***收缩，注意***的清洁，避免感染。
产后妈妈由于生产完，身体虚弱，产后恢复各种运动应该适量，注意饮食和心理健康，才能恢复产前的精神身体状态。
宝妈产后恢复是很重要的，其中我觉得最重要的是要看中三个部位，但是这三个部位与题主所提出的三个部位有差异。
一、骨盆。骨盆能起到支撑身体的作用，也是保护盆脏器的最重要的骨架。所以，骨盆如果没有修复好，是会影响产后身体恢复。我们在怀孕四个月左右的时候，我们身体会分泌一种松弛素，使髋骨往两侧外扩，加上我们孕期长期的左侧卧位，容易造成脊柱弯曲和骨盆倾斜，会导致腹部松弛，腰酸背痛，盆腔内的脏器无法回归，所以骨盆的修复一定要引起宝妈的重视。
二、盆底肌。盆底肌就像是能将尿道，膀胱，***和***周围的脏器牢牢托住的一张网，我们在怀孕期间，随着***的不断增大，我们盆底肌也承受了很大的压力，盆底肌肉群会损伤，而我们在分娩的过程中，由于胎儿的娩出，我们的盆底肌群会受到巨大的牵拉力，***神经损伤导致神经萎缩，使我们的盆底肌受到巨大的创伤，盆底肌受到创伤，它那张网的作用就会大打折扣！不仅会影响夫妻生活，漏尿，子宫脱垂等一系列妇科疾病都有可能找上门。所以为了防止这一切的发生，我们在产后42天就可以对我们的盆底肌进行修复。
三、乳房。分娩之后，我们宝妈最重要的一份工作就是哺乳，而不正确的喂哺方式是造成乳房脱垂的重要原因，但是乳房脱垂的情况因人而异，有人为了避免乳房脱垂就给宝宝喝奶粉，拒绝母乳，其实这都是大错特错的，正确的喂哺，不仅能满足我们宝宝对营养的需求，也能在很大的程度上降低乳房脱垂的程度，所以产后坚持母乳喂养，不管是为了宝宝还是自己，都很有必要。
至于题主说的腹部，应该是说赘肉，每个妈妈在生产过后都会有赘肉，只要我们坚持绑收腹带，适当做腹部运动，都会得到改善的。至于脊椎，我们产后腰酸背痛，都是正常的反应，只要我们注意劳逸结合，慢慢的就会恢复，宝妈不用担心。
老公说我虎背熊腰，产后怎么做才能变回小蛮腰？
生完宝宝当上了妈妈是件令人开心的事情，可是大多数宝妈都会遇到产后[_a***_]变形的烦恼：屁股和肚子都变大了。身材都走样了。之前穿的裤子和裙子都变小了，很多时候都懒得照镜子。其实这些情况都是正常的，宝妈不硬过于担心，主要通过一段时候的合理的调整，我们依然可以回到好的身材。
1、产后宝妈腹壁比较松弛，可以绑上束腹带来进行收腹，不要偷懒。经过一段时间的坚持一定会有效果的。当然饭后和休息时不建议绑束腰带，因为这样不利于食物的消化和血液的流通。
2、至于堆积在腹部的脂肪只能是通过去脂肪手术或者是运动来消耗掉。可以做一些收腹瘦身的锻炼，比如练习瑜伽、仰卧起坐，也可以进行跑步机跑步、骑自行车等锻炼
3、养成收腹的习惯，锻炼肌肉主动约束腹壁注意饮食，加强运动
首先我要奉劝一句，一定要下定决心减肥，老公才不会跑。胖你都不怕，你还怕什么，下面我给你分享下我的产后恢复历程 产后瘦身/恢复🤷♀️产后2个月减下50斤肉 首先感谢明智的你点进来看我这篇文章 因为我会真的非常认真的用心去写这篇心酸血泪史 下面开始👇 因为是头胎 第一次怀孕 所以什么都想给肚子里宝宝最好的 以至于在我前三个月我就疯狂涨了10-15斤 当时去产检的时候医生就提醒我让我一定注意饮食 注意控制体重 然而我没有听话 我还是吃一些我认为很养宝宝的食物 到了孕7月医生说可以不吃鱼胶 只吃些燕窝就够了 我怕她营养不够 我没听话！！ 我的体重到我生产之前从110暴增到了165😊 当时的我真的是丑的连妆都懒得画 新衣服也懒得买 总之就是人一胖真的会很颓废 但是我老公天天在我耳边安慰我 说怀孕的人都是这样 天天哄我 而我的亲妈和闺蜜都是天天在我耳边唠叨 产后赶紧减肥 胖子老公容易出现问题 胖子不幸福 胖子………（省略一万字）
（最胖时候的我） 于是卸货后的我发誓一定要瘦回孕前的少女体态 接下来我说我的方法💁♀️ 🌟母乳喂养（若可以这真的是最好的方式） 我从我孩子出生后的第二天就让她叼我的奶开始吃！怎么说呢 喂奶是我目前能想到的迅速恢复体重的最关键的因素 因为从我喂奶这两个多月以来 我几乎是吃什么都没有再疯狂长肉过！ 月嫂在我孕半个月前从没有让我喝过大补热汤 只是后来才喝的对奶水很好的汤 如果有需求 增加奶量这篇食材汤谱文章我下次写！！ 在月子期间我瘦了将近30斤我觉得和我喝的吃的穿的有关系 先说吃的喝的， 我给大家写一下内容：
💥五红汤 食材：红枣 红豆 红花生 红枸杞 红糖 做法：食材洗净 放在一起煮水喝 关于放多少这个问题 可以拿手决定哦 这款汤因为有红糖 怕产后恶露延长 所以我建议和我一样产后半个月再开始喝！！产后半个月喝！！！一方面这款汤很下奶 一方面它又真的很补身体 补气血 气血足了身体就会自然的代谢快 有利于恢复！
💥红豆薏米汤 食材： 红豆 薏米 黄芪（要加哦） 做法：薏米干锅翻炒一下 和红豆一起洗净 加5-10片黄芪一起煮水喝 不用泡发食物 只炒薏米哦 有朋友问红豆还是赤小豆 我看了一眼我的豆子是红豆哦被推烂了的配方 这款水我为什么推荐呢？是因为真的管用啊！我是在产后一周开始喝的 每天当水喝 替代水 如果脾胃不好的妈妈可以学我炒一下薏米 ➕黄芪是因为补气 怕有的妈妈产后身体虚弱 人气血足了 水肿自就消掉了 补充一下：有很多仙女评论不知道这两款水怎么穿插着喝 我的建议就是月子期间恶露15天以后的时候喝五红汤加红糖那种7-15天 然后过了那个时间 就和红豆薏米黄芪穿插着喝！ 敲重点：为了排淤血又不至于让恶露延长 所以建议一定要产后15天以后再喝五红汤哦！ 比如这三天红豆薏米 后三天五红汤 这一周红豆薏米 下一周五红汤这种哦！ 我是完全当水喝！
💥蒸苹果 做法：苹果削皮切片，上锅蒸软 好多仙女还是评论做法 做法就是苹果削皮 切成片 放盘子里上蒸锅 不加水 把苹果蒸软可能会有一点点果汁 直接吃 产后便秘！！！最难受！！但是由于我产后一周月嫂就开始每天都给我蒸苹果！一个都没断过！所以我丝毫没遇到过便秘的情况！而且我还因为排泄很顺利！瘦了很多很多！真的强烈推荐！！ 针对产后大肚腩，我有一个秘密武器。
💥收腹带 如果缺乏锻炼，会出现***下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。肥肉可以减，可是如果腹直肌分离就不是减肥能收回的了，针对这个问题我得应对方法就是用‘收腹衣’这个我产后三天就在用，如图二。这一步是很重要的，如果不塑型，就会变得大腹便便，该胖的地方不胖，该瘦的地方不瘦。
💢出了月子之后这二十斤掉的过程如下： 每天做天鹅臂运动 瘦腿运动（量力而行） 补充：可以在网上搜索产后恢复运动教程🔍 提肛运动 这项运动真的是产后恢复的王中王 具体好处请大家自己体会👄 切记，月子中就要把收腹衣穿上，效果比较好 做法小红书可以搜一下：提肛运动 有专门介绍的帖子！☺☺☺ 然后一定要注意多吃青菜 肉类蛋白质 但是少吃米饭！ 少吃米饭！少吃面食！少吃碳水！ 我这里要说是少吃哦！不是不吃！ 好多仙女评论问我奶量难道不会减少吗？我想科普 母乳80%都是水分哦 在月子期间让孩子多吃奶量大概就会定到一个量的 除非你生气才会回奶很厉害！奶水不会因为咱们吃的稍微少一点就没了的！只是少吃！绝对不是不吃！！！一定拒绝碳酸和饮料！拒绝奶茶！拒绝甜品！一定要坚持母乳喂养 宝宝真的会替你消耗很多很多的卡路里，坚持穿收腹衣，一定要坚持，让妈妈变得更好漂亮 让爸爸有危机感呢！ 小棉袄不是胡说八道的👀我生产进产房前最后量的体重165斤，现在今天 产后三个月我体重已经115斤啦 每个生完宝宝的妈妈都是更美的妈妈。
剖腹产宝妈如何下奶、追奶并且减掉大肚子？
首先剖腹产的宝妈，下奶、追奶，可以多吃下奶、追奶的食物，例如：鲫鱼、黑鱼、乳鸽，保证奶水的供应，同时，平时可以针对性的***，保证奶水的供应。而想要在产后减掉大肚子，首先就需要重视增加支出，在产后3个月的时候，可以开始进行针对性减掉大肚子的运动，促使肚子上面的脂肪分解，达到减掉大肚子的效果。当然，剖腹产宝妈看起来更瘦的秘诀，就是瘦脸，可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里分享的专业性瘦脸秘籍，能有效帮助你变瘦变美哦。
我头胎就是剖腹产，首先下奶，我觉得还是在孕期就要开始***胸部，网上有很多方法。我是剖完当天就有母乳了，上午剖下午就有了，所以我家大宝刚生下来就是喝的母乳。
然后就是追奶，喝汤喝甜酒冲蛋、红糖花生煮鸡蛋，这些都是可以增加母乳的。基本上六个月以前我家的经常母乳喝不完，还要用吸奶器吸出来，在医院那几天孩子胃口小，吸奶吸到我想哭，但是劝大家一定要在太涨的时候就要吸一吸，毕竟很多人都因为涨奶发烧再次住院。而且胸部硬的像石头，碰一下都能痛死，如果很硬可以用热毛巾敷一下，或者洗完热水澡后吸。
至于什么菜会导致退奶，我觉得跟个人体质有关，我什么菜都吃了，可是我家大宝母乳一直喝到一岁十个月，感觉那些菜根本没什么影响，而且事实证明母乳宝宝跟妈妈更亲近，身体也很健康，很少生病。
最后关于瘦身的话题，我怀孕前八十几斤，生之前一百二十几斤吧，没有刻意减肥，毕竟要喂母乳，不过孕前胃口就很小，生之前因为营养不够才硬逼着多吃点，刚剖完饿了两天完全不饿，做月子时一天也只吃三四顿，并没有别人的一天五六顿，做完月子没称过，但是很明显就瘦了，主要还是熬夜喂奶太辛苦，根本没可能胖，刚开始肚子恢复不好，半年左右就好多了，穿上衣服完全跟怀孕前一样了。
生完当晚，胸就涨了，因为涨得像石头，就请揉奶师揉，之后就每隔一小时让孩子吃，我儿子只吃我的奶，一口奶粉都不吃。
所以我认为我下奶就是孩子吸的，刚上完宝宝，我还170多斤，出了月子，我只剩109斤了。孩子几乎每隔两个小时就得吃母乳。
我的奶虽然小，但奶量边吃边产，孩子一直吃到三岁，自然没有了，自然断奶了。孩子体质很棒。记得他得了一次手足口病，烧了三天，去医院时，医生只开了四次药，说他挺过病毒最厉害的时期了。
因此，最好的下奶师就是你的宝宝，坚持母乳吧。
手术之前预约好催乳师，真的很重要！之前觉得自己应该没奶，就没预约，吃了不少苦。生完第一天一般没奶，就让宝宝吸，吸不出来吸也吸，直到宝宝受不了就开奶用小勺子喂，下一次宝宝要吃再吸，慢慢就会有奶出来了。等奶出来宝宝吃完初乳不够再开奶粉，然后请催乳师来帮忙开奶，催乳师会用专业手法把[_a1***_]疏通，很快就会有奶的了。奶多的妈妈乳腺通了自然不会怕涨，奶少的妈妈多喝汤水再通，奶量也会越来越多。奶通了自然就容易瘦了。我生完一个星期体重就回复生之前的了。
下奶最好是让宝宝多吸吸，然后配合鲫鱼汤之类的。一般2天下奶。下奶后奶一般非常多，小宝宝根本吃不了，一定注意不要呛着。多拍拍饱嗝。想减大肚子就比较漫长了，除了用腹带，长期坚持练习才好。
