备孕的时候叶酸要吃多少？越多越好吗？
叶酸是是一种B族维生素，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要是参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物合成。
1、对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血。妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、对于胎儿而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。
同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种疾病致死致残率很高。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。
因此，女性在***怀孕时，就应该有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。
叶酸的补充不是越多越好，因此，幸孕草告诉各位准妈咪，在选择药物补充叶酸时，一定要注意看药品说明书，看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意，防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要，但是最好不要过量。
结论：备孕的时候每天需要叶酸400微克。当然不是越多越好，每天不要超过1000微克（即1毫克）。
叶酸是一种水溶性的 B 族维生素，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。
（图片来源于网络）
中国营养学会在《备孕妇女膳食指南》中建议：备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。
叶酸并非补得越多越好。天然食物中的叶酸不存在摄入过量导致中毒的问题，但长期摄入大剂量的合成叶酸，可能产生一些毒副作用，例如，可能影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重发生风险增加；又如，掩盖维生素B12缺乏的早期表现，可延误对神经系统损害的诊断和治疗。成人每天叶酸的可耐受最高摄入量（UL）为1000微克，即最高不超过1毫克。
（图片来源于网络）
那么，叶酸怎么补呢？一般来说，既可以通过吃一些富含叶酸的天然食物（如猪肝、黑西瓜子、黄豆、芦笋、油菜、菠菜、鸡蛋、花生米、橘子、草莓等）来摄取叶酸，也可以通过叶酸补充剂进行补充。挑选叶酸补充剂的时候，应注意看清产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、用法用量、不良反应以及影响吸收的因素等。
作者：刘萍萍，华大基因营养师，营养科普作者，私人营养顾问；中国营养学会会员；新浪微博签约自媒体；自媒体名称：刘萍萍生活营养；分享生活中有趣靠谱的营养知识。
补叶酸也是有量的，不要盲目补充，0.4毫克就行了，一天一片多吃水果和蔬菜别以为是好东西就一直补，过量了也不好，好多叶酸品牌是0.5毫克，0.8毫克的，已经过量的叶酸对身体反而不好，会导致孩子缺锌，希望对你有用🌹
2016版《中国妇幼人群膳食指南》建议，妇女备孕期就要开始补充叶酸，整个孕期都要警惕叶酸缺乏。
膳食指南是综合全民状况给出的意见，但具体问题具体分析，具体到每个个体，还要分析自身具体情况后再指导自己的实践。比如有调查显示，我国南方人叶酸体内水平比北方人高近两倍，可见饮食习惯对机体叶酸状态存在很大影响，具体来说，如果一个北方生活的南方人，依旧保持南方多新鲜蔬菜水果的饮食习惯，那么叶酸水平就不会太低。
凡事过犹不及，补充叶酸也如此，有条件的育龄期妇女，最好检查自身叶酸水平后再酌情补充，不要以为补叶酸是韩信点兵多多益善。
长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。孕期缺锌，妊娠反应可能很强烈，还会食欲减退，影响宝宝生长发育。
另外，众所周知，摄取叶酸不足可能损害胎儿神经发育，增加自闭症风险，但过多叶酸摄入，目前也有研究提示，可能会增加孩子出生后罹患自闭症的风险。
在2016年的国际自闭症科研大会上，来自约翰霍普金斯医学院公共健康学院的科研小组报道了[_a***_]的发现，新生儿母亲血液中同时存在高含量的叶酸和维生素B12时，孩子患自闭症的风险提高了17倍。同时他们还发现叶酸摄取若超适当剂量4倍，则孩子患自闭症风险加倍。虽说叶酸过多会加大自闭症风险还没定论，但根据美国疾病控制与预防中心发布最新自闭症发病率统计数据，自闭症发病率比30年前翻了37倍，当前这么高的发病率，不得不防。
另外一项研究发现雄性动物如果摄入过多富含甲基的食物，可能对后代的智商产生负面影响，德国动物实验研究结果发现，孕前摄入了富含叶酸、甲硫氨酸和维生素B12的公鼠，其后代的学习能力和记忆能力均出现一定程度的下降。还有研究提示，孕期高剂量叶酸摄入，可能会增加后代过敏风险。
总而言之，叶酸很好，不能少了，不能多了，合适才好，提倡尽量从食物中获得足够叶酸。
