25岁的女生准备要孩子，备孕期间需要准备些什么？
25岁的女生准备要孩子，备孕期间需要准备些什么？
过去大部分人认为决定卵巢及卵子质量的因素主要是女性年龄，但是新的研究结果显示，除了年龄以外，有许多因素共同决定了卵巢及卵子质量，包括环境因素、激素、饮食习惯、运动习惯等。
拥有健康的卵子是怀孕的基础，卵子质量直接影响受精和怀孕的成功率，虽然年龄会影响卵子质量。但研究表明你可以积极地养护卵子，且可以通过饮食运动及补充营养来改善卵子的质量，提高受孕成功率。
关于饮食与怀孕的关系，在目前做过的研究当中，有足够的资料证实饮食的差异性，包括低脂素食或含丰富维生素，据抗氧化功能的饮料有助于提高生殖能力，但很少有证据显示饮食一定会增加受孕率或影响性变。
油炸食品，人造奶油或是其他加工食品中所含的反式脂肪，由于能干扰激素的分泌，会令女性怀孕率降低，此外研究还发现每天吃少量的全脂乳制品，如牛奶冰激凌和干酪，也有助于女性怀孕。
一般而言，要确保豆类、肉类等含蛋白质丰富的食物的摄取量。蛋白质摄取量不够会影响卵泡的生产，可吃深海鱼类补充蛋白质。但是要注意少吃大型的鱼类，如金枪鱼、鲨鱼。因为大型鱼类处于食物链的上端，体内会积累较多的重金属，特别是汞，这样容易造成不孕症。
叶酸、维生素c、维生素e都对卵泡的生长有帮助，叶酸是水溶性维生素，身体的每一个细胞要正常生长和发育都需要它。建议准备怀孕的女性每天摄取至少400毫克的叶酸，因为叶酸可以降低胎儿畸形率，如神经管缺损的发生率。但叶酸的补充，一天不要超过800毫克，以免有中毒的可能。深绿色的蔬菜、橘子、豆类和坚果都富含叶酸。叶酸易溶于水，因此烹饪这些蔬菜时必须保留少许水分，以保持其鲜味儿。
身体内缺乏b族维生素，尤其是维生素b12，很容易造成贫血。因此一定要特别注意，尤其是素食女性。维生素b12主要存在于动物性食物中，植物性食物中几乎没有，因此素食者较易贫血。
此外前述的肌醇、DHEA、辅酶Q10、白藜、芦醇等营养补充品，可以在医生建议下酌量补充。
正常饮食，营养要均衡
其实，不管是否要备孕，好的饮食习惯在平时就该养成，所谓好的饮食习惯包括：规律饮食，不要暴饮暴食，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣油腻刺激的食物，忌酒等等。不过准备要宝宝了，这个理由通常能让大多数人重视起来：
具体做起来：首先多吃新鲜的水果蔬菜，因为这些可以补充身体所需的维生素、矿物质，不同颜色的蔬果提供的营养，因此选择食材时颜色越丰富越好。多吃鱼、肉、蛋、奶、豆可以满足优质蛋白质的需求；注意，不要因为要备孕而大补，还没怀孕先胖起来了。
补充叶酸，大量研究发现，备孕及孕前期（怀孕前3个月，怀孕后3个月）补充叶酸有防止贫血、预防胎儿先天性疾病的作用，可以把胎儿神经管畸形的发病率大幅度的降低。也可以吃一些富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等。
对了备孕期间还要额外的补铁，妊娠贫血也是比较常见的，大多数女性在怀孕时出现贫血情况，可以着重补铁，给身体多积累一些铁储备。最好是食补，比如说猪肝、瘦肉、蛋黄、红枣、黑木耳等，维生素C 也可以促进铁的吸收与利用。
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年轻女性在备孕前需要做好一些准备，大致如下，
1.维持健康的生活方式，避免不良接触。包括均衡饮食，适当运动。避免长期熬夜，避免摄入过多的咖啡、奶茶等饮品，避免长期高压工作或者过度疲劳以及精神紧张等。过瘦的女性（[_a***_]指数小于18的，体重指数:体重/身高的平方）建议适当增重，偏胖的女性（体重指数大于25的）建议减重。
不良接触包括射线、化学制剂等。普通的胸片等一般达不到影响胎儿发育的标准，但某些CT，胃肠造影等建议3个月后再怀孕。化学制剂不仅包括化工产品，也包括有毒有害的物质。比如说甲醛、苯，除了刚装修后的房子，油漆、服装业新的衣物也含有这些不良的物质。建议尽量避免长期接触。
2.孕前补充叶酸。一般建议孕前3个月开始补充叶酸，400毫克每天，可减少胎儿神经管畸形风险。
3.孕前检查。婚前或孕前可行常规的孕前检查。一般包括白带常规，支原体，衣原体，优生7项，肝肾功能，传染病一套，血常规，G6PD，甲状腺功能，子宫附件超声等。男方查精液常规。两广湖南四川等地还需做双方地贫的筛查。
4.特殊项目的检查，目前国家提倡开展了一些常见遗传性疾病的筛查，预防缺陷儿的出生，比如耳聋基因，SMA等，很多省份都在推广，很多耳聋的患儿父母及祖辈并没有耳聋患者，孕前的检查可以有效减少这种情况的出现。
5.纠正基础疾病，如果既往有基础疾病病史的，比如血压血糖异常、心脏或者其他等疾病建议内科调整后再怀孕。
以上就是我的回答，希望对您有所帮助。
