月子42天是女性恢复的黄金期，如何做到产后瘦身还能保证奶量？
对于产后42天瘦身控制体重的关键就是饮食控制。千万不要过多的摄入热量，肉汤，鸡汤各种肥厚汤水不断，为保证奶水，少时多餐，适量汤水，多饮水也会有益于奶水。
然后是适量的运动，不能一直躺着，舒缓的拉伸运动，瑜伽冥想都是很不错的。早晨和晚上保证一天运动两次。
提到哺乳期我们下意识就想到了每天各种吃、各种喝的生活，只为备足奶水，让自己成为一只合格的“奶牛”。为此，很多宝妈放弃了身材，只能安慰自己“哺乳期本该如此，孩子断奶之后就好了。”可你想过没，为什么很多哺乳期宝妈身材依旧火辣？
所以，你要明白哺乳期≠胖！
哺乳期体脂太高不仅影响自己的身材和健康，同时也会导致乳汁中脂肪量高，引起宝宝肥胖，增加他们成年后的心脏病和冠心病患病风险。根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己哺乳期的体脂继续飙升了！
其实，哺乳期减肥相比我们普通女性更具有减肥优势。哺乳期每天会泌乳约750ml，需消耗600kcal的热量，相当于快跑2个多小时，这还不是一个躺着都能瘦的***吗？如果在哺乳期盲目进补导致热量摄入超过身体需要还是会照常长肉，换句话说，在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。
既然哺乳期能减肥，怎么减才不影响奶水和健康呢？
哺乳期想要减肥又不影响奶水就需要先明白哪些营养素不会影响乳汁的质量和分泌。乳汁的营养来源一方面来自于哺乳期膳食，而另一方面则可以通过身体储备的脂肪分解，所以孕期才要适当的增加体重作为营养储备。如果想减肥，哪些可以减少膳食的提供让体脂大显身手？母乳中约90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中还有蛋白，保证宝宝生长发育，为此哺乳期需要增加约80g左右的瘦肉鱼虾等食物；母乳中的矿物质和维生素自然也是跟饮食中的蔬果、肉类息息相关，而剩下脂肪和少量乳糖则可以让我们体脂“大显身手”。
简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，控制膳食中淀粉和油脂，减少一部分的热量摄入，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。换句话说，哺乳期不应该过度喝浓汤，或者喝之前应该静置去掉浮油，也可以用一些瘦肉汤、菌菇蔬菜汤去替代肉汤减少油脂；主食方面可以粗细搭配，不要吃太多。此外，吃饭也要讲究方式方法，饭前喝半碗汤，吃到七八分饱再喝半碗，不仅可以保证汤水还能减少食物量。
宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。
产后希望母乳充足，能够给宝宝提供充足的营养，又希望自己的身材能尽快恢复，这应该是产后妈妈们都期望的事情。当然只要方法对了，这个愿望也是可以实现的。
我们也经常看到很多母乳喂养的明星产后身材恢复得很好，这是姚晨产后10天和产后20天的身材恢复情况。
如何做到产后瘦身又保证奶量呢？
第一：如何保证奶水营养？
均衡搭配饮食，母乳妈妈饮食注意不要太油腻，可以多摄入一些优质蛋白，比如牛肉、兔肉、鸡肉、海产品等，五谷杂粮，新鲜的瓜果蔬菜搭配着吃，少吃一些猪蹄类的油脂高的食物，坚果适量，油炸、糕点、饮料、烧烤类少吃，这样既能避免自己长胖，又可以获得丰富的营养；
第二：如何让奶多？
奶多不是靠喝汤或者妈妈猛吃多起来的，而是需要让宝宝多吸，而且是以正确的姿势吸，这样身体就会得到信号，宝宝吃[_a***_]，就会产多少，我们的身体是智能的，这就叫做供需平衡；
