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坐月子可以吃哪些东西?
坐月子我们东方女性的传统,而月子中给产妇吃很多东西都是为了补充营养,具体吃什么根据不同地区差别很大。最常见的就是各地都必不可少的鸡蛋,鸡汤,鱼汤之类的,总之还是根据当地的实际物产决定,比如,有些地区坐月子要吃“麻油散子”,有些地区要吃“酒酿”,我老家要吃“阴米粥”,也有像韩国要吃海带等。
总之,主要给孕妇补充的还是以蛋白质为主,因为确实在经过40周对于一个婴儿的孕育并且生产后,产妇身体消耗很大。需要补足营养促进身体复原以及接下来的哺乳做准备 。
从现在我们营养均衡,优生优育的角度来说,坐月子期间的饮食除了要保证蛋白质的提供,还必须要有矿物质和维生素的摄入。尤其是钙、铁、碘以及维生素A
坐月子的时候,产妇蛋白质需要量比平日要有所增加,可根据产妇的体重,每公斤体重1.5克左右的蛋白质计算,如果1一个50公斤体重的产妇,差不多全体全天蛋白质75克蛋白质。可以从蛋类,乳制品瘦肉、禽类、豆类及其制品中获取。
尤其是钙和蛋白质的摄入量需要至少1200毫克,可以从乳制品、豆制品以及适量坚果中获取。
产妇在怀孕和生产过程中铁丢失量很大,因此需要及时补充。每日铁需要量45毫克左右,可以从鸭血,、猪肝、牛肉、瘦肉以及红糖、黑木耳、红枣、红豆、血糯米、葡萄干等中获取。
现在有研究发现,新生儿碘不足会影响其发育迟缓,因此,产妇碘的摄入也需要充足,每日需求量至少140微克。可以多吃海产品,例如海鱼,海藻,内陆地区最好食用加碘盐。
因考虑到母乳中锌含量、吸收率以及个人差异,哺乳期妇女建议每日增加锌3毫克。差不多共计15毫克左右的每日摄取量,可以从牡蛎、贝壳以及其他海产品,或则是南瓜籽,葵花籽中获取。
“坐月子”是中国的传统习俗,也是女性一生中非常重要的特殊生理阶段。在这期间,女性既要分泌乳汁哺育婴儿,还要补偿怀孕和分娩时的营养损耗,促进各器官、系统功能的恢复。因此,在坐月子期间,保证营养需求至关重要。
女性在坐月子直到哺乳期间,所需的营养要比非哺乳的女性更多。女性在哺乳期间的营养状况直接关系到乳汁的质量和母体的健康,可以说对婴儿和母亲的健康都会产生影响。因此,坐月子期间吃什么很关键。
1、保证食物多样,营养均衡,但要食不过量
在坐月子期间,保证营养需求也是很重要的。有些产妇在刚生完孩子的头两天,肠胃功能较差或者感到疲劳没胃口,可以清淡、稀软、容易消化的食物为主,比如稀饭、面条、馄饨、煮烂的肉菜汤、蛋花汤等。对于剖腹产的乳母,24小时后吃一天流食,在这期间,尽量少喝牛奶、豆浆等胀气食物,然后过渡到半流食,最后再吃普通食物。
等胃口好转后,就要注意食物的多样性,主食、各种富含优质蛋白的食物、蔬菜水果等都要有所摄入,保证营养充足。但不要太过量,以免造成产后肥胖,不利于机体复原和体重恢复。
2、增加富含优质蛋白及维生素A的食物、海产品,选用碘盐
生活道公益健康认为,坐月子期间,因为生孩子时候,伤耗了太多的气血,生孩子后,还要哺乳,也是需要气血的,这个时候注意补气补血为好。
补气补血首先要休息好,心情好,然后就是饮食了,饮食很重要的。
饮食上注意选择营养丰富易消化的食物。忌食生冷肥甘食物的。
这个时候笔者的经验是,不妨吃点自己喜欢吃的食物,因为我们的脾胃都是有记忆的,小时喜欢吃的东西,到现在也喜欢吃得食物,最好是在月子里吃点,这样食欲好了,就会对以后的保养也有[_a***_]的。有的人说是婆婆照顾的月子,或者请的月嫂,其实不了解你的真正需求,做得饭都不爱吃,不爱吃的东西,再好的营养品也起不到应有的作用的,有个朋友就说坐月子时候,就是自己妈妈来了,炖了一条大鱼,就那顿吃得最舒服了。好多人碍于面子,不好意思说自己的需求,其实家属应该了解些为好的。
具体的什么小米粥、煮鸡蛋、炖母鸡,炖鲫鱼的,在此不再赘述了,大家都知道的。
这个时候吃点大枣、山药、乌鸡、黑芝麻等也很好的,健脾益气的,先把脾胃功能提上来了,脾旺了就好办了。喝点西洋参也好的,气阴双补的。
再就是看产后产妇的是实际情况了,阳虚的,感觉自己有点怕冷,脾胃原来有点虚寒的人,可以多吃点韭菜、茴香、羊肉、鸡肉、鸽子肉等食物的。感觉有点阴不足的产妇,就是多吃点鳖甲、牡蛎、鸭肉、鲜藕、荸荠、豆腐等。这些都不是绝对的,自己和家属看着吃就好。
自己就是别客气地说出来想吃什么。这个时候呢,别怕花钱什么的,人生能生几个孩子啊。,