什么水果下奶效果好呢？
吃什么水果下奶？
水果中有下奶功效的主要有木瓜。木瓜炖汤有助于乳汁分泌，可以多喝一些木瓜花生汤、木瓜银耳汤等，帮助下奶。
但是一般常用于下奶的饮食是主要是含有蛋白质的饮食，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤等。在其中加入有催乳功效的中草药如通草、王不留行则更能增强催乳效果。另外多吃富含蛋白质、维生素及钙、铁等矿物质的食物都可以促进乳汁分泌，帮助下奶。
除了坚持有助于下奶的饮食方式，产妇还可以通过坚持按需哺乳、保证哺乳姿势正确、避免吸烟饮酒、避免服用会影响乳汁分泌的药物（如抗组胺剂、利尿剂、避孕药等）、保证充足睡眠等来促进乳汁分泌，保证奶水充足。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 刘军审核
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提要：吃哪些水果可以帮助下奶？
很多妈妈在生下宝宝后，都会遇到一个棘手的问题，就是奶水的增长满足不了日益成长的宝宝。因此下奶成为妈妈们紧急的任务。
下奶的食物，除了一些蔬菜和肉食之外，其实很多水果下奶的作用也不错。
1、木瓜
木瓜中富含蛋白质、维生素、膳食纤维等多种元素。木瓜里面的木瓜素还能促进乳汁分泌，木瓜素有分解蛋白质的作用，能刺激妈妈们乳腺的分泌，起到更快下奶的作用。
2、奇异果
即猕猴桃。奇异果中富含维生素C和钙，还可以增强免疫力。产妇食用后，不仅能通乳，还能通过乳汁将钙质传递给宝宝，能让宝宝的骨骼发育更好，有利于宝宝成长。
3、橘子
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大家好，我是小桃妈妈，资深催乳师一枚，仔细听我道来，追奶不是梦。如今生活水平在逐步提高，不少妈妈在选择饮食的同时要求越来越高。甚至汤水都不喝，怕身材走形，怕乳房下垂，怕自己没了形象！总之，有了孩子之后，却没有好好去疼爱孩子，反而总是想着自己的身材，这样做的话，对孩子实在是太不公平了，所以，咱们奶水少的时候，要趁早追奶。
现在能下奶的水果是比较多的，像榴莲就是很好的补品。但是如若宝妈们在哺乳期只是想吃水果下奶，这样宝宝的营养是跟不上的。为什么多数妈妈都会选择多喝汤水，那是因为汤水的营养成份比较高，不仅可以下奶，最重要的是能补充咱们自身营养，让宝宝成长发育更好，在吃水果补充奶水的同时，也要记得让宝宝多吸吮，咱们也要多喝点汤水，具体下奶的汤水是相对比较多的，像鲫鱼汤，猪蹄汤，木瓜牛奶汤，公鸡汤等对下奶都是有很大帮助的。
那么，如若宝妈们想尽快下奶该怎么办呢？
解决宝宝口粮是非常严重的问题，看着宝宝每天没有奶水喝，那感觉，只有做父母的能理解。做催乳师多年，小桃妈也接触过众多不同体质的妈妈，无论是回奶的也好，还是气血不足的也好，总之遇到太多人，也遇到过不少奇葩。
我让她们追奶的目的很简单，就是安全健康对孩子好！母乳吸收是非常好的，有些宝宝吃奶粉会容易[_a***_]，所以，还是坚持母乳喂养最好。有些妈妈我是按摩给她们改善，也有些我是让她们去网上找“郭桦铮”，这位老师的下乃方法也是非常好使的，目前不少妈妈给我反映，奶水都已经追了上来。
总之，追奶是个大问题，宝妈们要慎重，要选对方法，不然努力只能白费。
哺乳期除了需要摄入大量蛋白质促进乳汁分泌外，还需要丰富的维生素C。哺乳期的维生素C需求量比孕前增加50%，真可谓是一人吃两人食啊！维生素C的主要来源是蔬菜和水果，哺乳期吃蔬菜不陌生，但是水果往往被妈妈们忽视。
《中国居民膳食指南（2016）》中注明，哺乳期水果的需求量是200-400g，所以，哺乳期一定按照需求量吃足水果。
下面这些水果是大家公认的下奶水果，可以尝试一下。
木瓜
木瓜含有木瓜素，可以在短时间内分级蛋白质，使鱼肉等蛋白更加容易被人体吸收，起到刺激乳腺分泌乳汁的作用。
木瓜含还有丰富的维生素C、膳食纤维、蛋白质、钙磷铁等矿物质，营养丰富，可以整体提升母乳质量。
木瓜可以和鲫鱼、猪蹄一起炖熟，效果特别好。也可以直接生吃，美容养颜还下奶。
橙子含水量高，85%都是水，富含维生素C，还含有丰富的钙质，对于通乳是有帮助的。我在月子里就开始吃橙子了，解馋、解渴、促进乳汁分泌，好几方面的优势。
猕猴桃
猕猴桃号称营养之王，维生素C的含量在所有水果中是最高的，可以止渴、还能促进免疫力，促进伤口修复，提高母乳质量。
其它的水果，像菠萝蜜、榴莲、山楂、橘子、红枣等也都是可以帮助下奶的。我吃的最多的就是木瓜、橙子和猕猴桃，平时也吃蒸苹果，推荐给大家。
你还知道哪些水果是下奶的呢？一起来聊聊吧！
新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云***获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
