哺乳期怎样吃才能减肥？哺乳期适合减肥吗？
首先哺乳期是可以减肥的，但要看你选择什么方法进行减肥，毕竟要为孩子的营养考虑！
1.制定一个减肥***，很重要！例如:我一周要减重多少，每天吃什么，做什么样的运动等等。
2.目标别太高，太高会影响你的积极性！
3.减肥方法:
饮食篇:
午餐:多吃含优质蛋白质的食物（肉类，谷类），多吃蔬菜，主食以杂粮为主！当然如果原因做汤，最好每顿多喝汤，会增加饱腹感，减少食物的摄入！（钙和铁一定要补充）
餐间:少吃零食，尤其是含油量高的薯片，或者是甜点。如果饿，这个时候是燃烧身体脂肪最好的时候，切忌补充高糖食物（减肥期间），最好的食物是水煮蛋，缓解饥饿的同时还在燃烧脂肪，但不能多吃！
晚餐:你只需要将你的饮食逐渐减少，最后控制在七分饱左右就可以！切忌高油高糖，很多年轻人都是中午吃饭凑合，晚上胡吃海喝，这点非常不好！
运动篇:
谢邀！
现在有很多处于哺乳期的妈妈都想要减肥以恢复身材，建议你可以多做有氧运动，也可以做瑜伽跑步等，都是有助于进行减肥的。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。哺乳期减肥的话不可吃零食，戒掉嘴馋的毛病，每天保证八小时的睡眠。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时再睡觉，平时要多运动，每天要散步六十分钟或者慢跑三十分钟以上，亦可以在家玩呼啦圈或者跳绳，因为哺乳期女性大多都是胖的肚子的位置，多喝水，多吃蔬菜，增加新陈代谢。
如果想安全健康的减肥，蔬果减肥选用千百年来被人们公认有减肥功效的蔬菜。水果为主要原料,经现代工艺提纯而成，内含协助人体消耗体内脂肪蔬菜，芹菜纤维素，瓜尔胶粉等绿色成分提取物，可有效抑制外援性糖类和淀粉，碳水化合物在人体内的吸收和转化，促进人体天然新陈代谢过程,加速体内卡路里的燃烧。
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哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？
想要既下奶又瘦身的食物，这些一定要知道。
1.鲫鱼 鲫鱼是非常常见的鱼类，我们在月子里就经常做鲫鱼豆腐汤来催乳，所以它肯定是下奶的，而且相同的鲫鱼肉份量营养物质跟牛肉差不多，但是鲫鱼的脂肪含量却非常低。所以一定要多吃鲫鱼。
2.豆腐 既然我们会做鲫鱼豆腐，那么豆腐是不是也是低脂下奶呢，答案是的，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，脂肪含量非常低，也是一种催乳的食物，所以多吃豆腐也是极好的！
3.莴笋 我们减肥食谱里面就会有莴笋这个菜，因为它几乎没有什么热量，是减肥佳品，而且也是催乳食物，所以多吃莴笋是没错的。
4.猪蹄 说到猪蹄，你是不是会觉得很腻，怎么可能是减肥的呢，但其实，猪蹄的脂肪含量并没有其他同类的肉类含量高，它主要是胶原蛋白含量比较高，所以猪蹄炖汤记催乳又不发胖。
好了以上就是我总结的一些既下奶又瘦身的食物，就算有很多是发胖都，只要适量吃，都没有什么关系，而且哺乳期最好的减肥催乳方式就是坚持哺乳，这是最好的方式！
十月怀胎，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下[_a***_]以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…
那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！
1、多吃含水量高的食物
在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。
多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。
2、多喝汤汤水水
宝妈想要保证奶水充足，不仅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。
若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。
在哺乳期间，首先在饮食方面尽量可以选择一些含水量高的食物，也可以多吃汤汁类的食物，比如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，同时也可以煮一些瘦肉小米粥喝，这些食物不仅很容易会被消化，同时也不容易增长脂肪。
在哺乳期间可以选择一些水果来吃，比如可以吃苹果、香蕉、猕猴桃、梨子等等，同时也要多喝一些温开水，哺乳期间也要尽量避免长期的久坐，可以适当的做一些活动，同时也要做到荤素搭配，尽量避免暴饮暴食。
谢谢！
