产后怎样运动有利于形体的快速恢复？
今天我做了台剖宫产，碰到了一个爱美麻麻哦，还在手术台上就问我产后的事，医生产后我怎么才可以恢复的快一点呀，前几天朋友见到我多不认识我了。她们说我黑，肿，丑。产后我要去做面膜，但是身材要怎么才会恢复！当时我说了句，你现在可是有囡有儿的人了，也该知足了。大家都笑笑笑。接下来我来讲讲产后恢复的科普，主要讲解产后体操的讲解。
产妇取仰卧位，髋和腿稍屈曲，双膝分开，然后用力合起，助手降两手放在产妇双膝内侧，并嘱产妇有节律的用力收缩和放松肛门。每日3-4次，每次5-10次，以后逐渐增加运动量。
腹肌的锻炼
1.产妇仰卧，两臂放在头上做深吸气，使腹壁下陷，将内脏引向上方。
2.伸腿运动，两腿平伸，高举，离开床面，两腿可以同时进行，也可以交替进行。
3.产后两周以后，可以做仰卧起坐。
腰肌的锻炼
1.腰肌回转运动，产妇以一手和膝支撑，另一手尽可能地做大回转。
2.骨盆扭转运动：产妇坐在床上，髋及腿均屈曲，两臂平伸，头和躯干向两侧做有力的大回转。
膝胸卧位
分娩两周以后可以做膝胸卧位。每日2-3次，每次10分钟，有助于防止产后子宫后倾。
大量提倡产后体操（摘自中华妇产科学），提高产妇在产褥期的恢复质量。
产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。
首先可以适当的做腹式呼吸运动
先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可
腿部运动
平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次
产后瑜伽
以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧
二吸气将上半身及腿部位抬离地面
三双手抬高向前伸直，保持与地面平行
很高兴能回答这个问题，
产后减肥的最佳时间，一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常，甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。
我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！
无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。
刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。
产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。
孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，***腾空全靠月子恢复，如何做？
不论顺产还是剖腹产，早活动是月子期恢复的重点。我一个月子结束，体型基本恢复到孕前，宝宝百天我的身体状态恢复到婚前（我婚前[_a***_]没有超过90斤，身高158）
因为，我比较擅长做瑜伽，孕期一直坚持做孕期瑜伽。所以，产后就坚持做产后瑜伽，产后需要修复的是我们孕期和产褥期分离的腹直肌，盆底肌等。通过瑜伽的练习不但可以增强会阴肌肉的弹性，促进***收缩，预防***、膀胱、阴道下坠。使***恢复到正常位置，进骨盆腔血液循环。
如果，对产后恢复瑜伽不是特别了解，也可以参考产后恢复操也可以起到一样的作用。如果，你关注过医院产后恢复项目，对于盆底肌、腹直肌的恢复都是必备项目。
不过，我更推荐瑜伽，以后带着孩子做亲子瑜伽，对于增进亲子关系也非常有帮助。
