怀孕之后胃口特别好，体重增长比较快，该如何控制体重比较好呢？
和我怀孕时的情况一样，能吃能喝又没孕吐，前三个月体重就蹭蹭蹭地飙了20多斤，专家建议的孕期标准增重值我在前三个月就完成了。
想要控制孕期体重，首先在确保营养充足均衡的情况下合理的控制饮食，首先少食多餐，不能一次吃太多，吃的太多胃撑大了 ，后期想控制饮食更困难了。再者就是要荤素搭配，每天必须500g的绿色蔬菜，不然便秘会很痛苦哦😖。补铁的红肉类一定要每天吃，例如瘦肉、牛肉、和蛋黄。还有补充蛋白质的白肉，例如虾，鱼，鸡肉。适当吃些海鱼，对胎儿的智力发育有帮助。
怀孕前期建议少喝汤类，一周一次就可以了，最好喝鱼汤，脂肪少，蛋白质含量充足。猪蹄汤鸡汤类脂肪含量较高的少喝。要不然体重保证蹭蹭上涨，刹不住车。
饮食结构要调整一下，是不是吃太多油腻的鸡汤鱼肉啦？要多吃粗粮，营养不比那些油腻的菜少，也可以配合妈妈奶粉一起补充营养。我怀孕的时候有喝美素佳儿妈妈奶粉，是针对孕妈特别设计的配方，每天一杯奶，补充宝宝需要的叶酸、DHA、钙质啊之类的各种营养，很方便，而且是不加糖的，热量比较低，也不用担心太容易发胖，味道不腥不腻，比天天吃鸡吃肉的好多了
孕晚期如何控制体重？
整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：
- 营养过剩，会使胎宝宝长的太大，巨大儿增加分娩过程长度和难度，容易发生难产。
- 准妈妈营养过剩，腹部过度膨胀，会引起腹部皮下弹性纤维断裂，形成难看的妊娠纹。
- 准妈妈怀孕期间体重增加过快，不利于产后身体恢复，增加减肥难度。
- 准妈妈肥胖容易增加罹患疾病的风险，去妊娠糖尿病、妊娠高血压。
- 在怀孕28周后，准妈妈通常每周体重增重不超过500克。
准妈妈孕晚期控制体重措施
●适当运动
适当的运动既可以控制体重，又可以提高身体抵抗力，还可以改善妊娠中的不适，如水肿、便秘等。
运动还可以使得骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时易娩出。户外运动可以使准妈妈接受更多的阳光照射，可防止准妈妈缺钙。
●孕晚期饮食原则
- 多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如红薯、土豆等。
- 热量摄入要控制，减少含糖量高的食物的摄入量，应该维持热能摄入量和消耗的平衡，尽量不食用或者少食用糖果、蛋糕、饮料、油炸食品以及高脂肪食品。
- 增加钙铁锌摄入量，尽量做到每日喝牛奶、吃大豆、海产品等，预防准妈妈贫血缺钙。
- 控制脂肪摄入量，少吃动物性脂肪，使膳食中动物性脂肪与植物性脂肪之比值为1或者小于1，消耗体内多余的脂肪。
这个我可以分享一下经验，因为孕晚期实在吃得太好，一周暴增体重6斤，肚皮因承受不住突如其来的暴长，一下子全花了。
2.米饭尽量少吃，多吃蔬菜。
3.汤汤水水的少吃，血的教训，喝汤真的很容易增肥，清汤可以少喝，大补汤实在要喝，一周一次吧。
4.过甜的水果少吃，尤其是晚上。
孕后期体重一定要及时刹住车！
因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！
吓得我呀，不得不开始控制体重！
1️⃣用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。
2️⃣低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。
3️⃣多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。
[_a***_]水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。
目前31+了，体重孕前93，目前98，长了五斤，典型长胎不长肉。我说说我孕期控制体重的心得。早期孕反严重，没法说，能吃得下啥就吃啥。中晚期孕反减轻了，胃口好了，饮食原则：少吃多餐，高蛋白饮食，蔬菜水果适量，低油低盐低脂。
早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，半个包子或者粉角（想吃的主食都行）半根玉米（其他粗粮也行）。
正餐：主食减半（大米搭配少量小米，紫米或者燕麦），四两瘦肉（猪肉，鸡肉，牛肉，鱼肉（一周两三次鱼，其中一次海鱼）换着吃），每餐半斤蔬菜，推荐红薯叶，蔬菜皇后，营养丰富（至今未便秘过，每天顺畅）
加餐：早上，水果+少量坚果。下午：酸奶配紫菜搭档或者泡无糖燕麦。
晚上睡前一杯牛奶！
哇，完美的一天结束啦
我孕期的时候没有控制体重。我怀孕之前110-120之间的体重，我身高不高，只有160，体重这些，算是稍微偏胖了，怀孕后从来没有控制体重，尽量吃点自己想吃的，又有营养的，希望胎儿在肚子里健康的生长。
孩子马上出生的时候称了一***重160斤，肚皮上也出了妊娠纹(当时也郁闷，马上就出生了，还出了妊娠纹)，宝宝出生只有6.2斤，我是剖腹产，能下地走路后我去称了一下144斤，因为我穿了羽绒服，自己约摸减了4斤，140斤。孩子五个月后，我就开始上班了。可能工作地点离家远，吃饭也不准时准点的原因，到孩子满周岁，我瘦的不到110斤，孩子一岁以后我就做了全职妈妈，半年的时间瘦到不到100斤。现在孩子***岁了，一直在100斤左右。
自我总结原因:
2、我家里就我和孩子两个人，一般吃饭都是根据孩子的口味，孩子吃剩下的，我就能吃饱了。
3、每天溜娃，自己也在锻炼。
这是我的经验吧。有的宝妈在家待孩子就胖，每个人的体质不一样吧。
仅是个人亲身经历，不知道能帮到题主吧，喜欢的可以点赞。
