产后骨盆如何恢复？
盆底康复最佳时期在产后半年内，要去医院做盆底康复，一个疗程十次，一次半个钟头，在家也要经常练习收缩放松的动作，我在医院做了一个疗程了，但是在家总是没有认真练习，效果不是很明显，然后我又交了第二个疗程，现在效果好一点了，现在还是在最佳时期，要坚持去医院，特别是刚生了小孩，出门去医院真的好麻烦，但是为了自己，一定要坚持，我第二疗程做了三次，还有七次，希望做完能有更好的效果，希望能帮忙到你
产后康复的概念越来越受到重视，但是大家把着眼点多放在子宫的恢复，身体体型的恢复以及盆底功能、性功能方面的恢复，今天春玲医生要和大家讲的是关于产后如何拥有完美骨盆这个话题，一看题目就知道提问者是一个懂女人、懂健康，一针见血的指出了目前产后康复稀缺的一个方向，骨盆康复!
什么是完美骨盆？ 怀孕前 骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连接而成，形状像一个左右对称的倒三角形。女性的骨盆是胎儿分娩经过的产道，所以在形状上和男性骨盆有明显不同：女性的骨盆形状短而宽，上下各部分的宽度都比男性骨盆大一些。西方人的骨盆和东方女性的骨盆真是有着天壤之别。东方女性骨盆前后径相对窄小秀美，骨盆内经都比较紧凑。而西方人，尤其是黑人，多数会拥有一个横径和前后径都很宽敞的骨盆腔，非常适合阴道分娩生育多个娃。随着妊娠月份增大，我们的骨盆也在妊娠激素和胎盘分泌的激素的带动下有所增大，表现在骨盆连接的韧带开始变得有些松弛，尤其是两块骨盆在前面对接的耻骨联合处韧带有些松动，因为孕晚期胎儿头部会降到骨盆内，有些需要在这个下小空间呆上一个多月，即所谓入盆。有些孕妇在孕晚期就开始出现骨盆区域的疼痛，或者耻骨联合处的疼痛，一是由于抬头压迫所致，还有些对于骨盆自然的拉伸改变不适应而出现疼痛感。这些证据都告诉我们，妊娠使得骨盆发生了变化，产后要让想办法让骨盆恢复正常，不单纯是盆底康复可以达到的。
十月怀胎一朝分娩之后，孕妇卸掉了沉沉的宝宝还有胎盘、羊水。***会瞬间收缩减少胎盘附着面的出血和伤口的出血。骨盆也会小有变化。随着胎盘的娩出，相关的激素也会下降，***大约在六周左右完全缩小到盆腔内，比孕前***稍稍大一点点。那么骨盆是否可以完全恢复正常呢。为什么在女性孕前孕后同样的体重下，从后面看生过孩子的骨盆会明显的有松垮的感觉呢？古人所说的月子病中，一大部分是骨盆疼痛不适。如何预防和治疗呢？春玲医生给些小小的建议：
1. 产后适当的束腰，让松垮的骨盆和腰椎尽快紧致起来。
2. 产前产后都要注重补钙和晒太阳，不要因为缺钙造成骨质疏松，骨盆结构的疼痛。
3. 正确的坐姿和行走的姿势，包括喂奶哺乳的姿势，不要让骨盆受到更多的冲击力量而变形。
4. 产前和产后的体重管理，体重过大，腰骶部压力大，造成骨盆变形和失去少女身姿。
5. 产后骨盆康复操，可以按照骨盆恢复的原理每天练习骨盆康复操或者瑜伽等，保持骨盆的快速复旧和康复。
随着腹中的宝宝慢慢长大，母体的骨盆会渐渐张开并歪斜；在宝宝出生的过程，骨盆会发生各种的变化，耻骨连接处会松弛，产后骨盆亦会自然张开。如何避免产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状呢？其实很简单，只需要在分娩之前为自己准备一个秘密武器，产后抓紧时间使用它，立刻可以收紧松弛的骨盆，为自己未来健康做好准备。
新妈妈如何拯救骨盆？
为了让变形的骨盆重塑完美紧致，建议新妈妈们做好如下几点：
◎●控制体重 适当控制孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难，也会因胎儿巨大造成分娩时耻骨联合[_a***_]和周围韧带损伤；
◎●做骨盆肌肉锻炼 深吸气，紧缩肛门10~15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。产后可每天做2~3次，每次以15分钟，有助于锻炼盆底肌肉的收缩力。
◎●就医治疗 有些妈妈不但骨盆变得宽大，而且还感到骶骨部位疼痛难忍，这就必须去医院进行治疗。
◎●使用***工具 正确使用束臀带（骨盆矫正带）类产品，能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，并保持安定，极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦；同时能将骨盆紧紧的固定，缩紧变宽变大的臀部，使身体恢复到正常的状态。
端正骨盆 健康美丽的第一步
◎●身体健康 小小的骨盆里有着决定你人生命运的脏器，骨盆正直，盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职，各种生理功能才能正常发挥。
◎●背部曲线优美 骨盆端正紧致，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线自然就优美、流畅。
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
骨盆是由左右两块髋骨、骶骨、尾骨以及周围的韧带组成的，是一个对称的倒立三角形。在怀孕期间，孕妈身体的激素发生变化，会分泌一种令韧带变得松弛的激素以增大骨盆内的空间，容纳逐渐增大的***。而在临近分娩时，宝宝头部开始进入骨盆入口为娩出作准备，这就是我们常说的“入盆”，这时候骨盆周围的韧带也会在宝宝头部以及激素的作用下，变得更加松弛。在产后，***迅速复旧，原来过度扩张的骨盆恢复速度跟不上，可能会出现各种生理问题，如腰痛、漏尿、肥胖、髋关节疼痛等等。
1、做做简单的恢复操
产后做做简单的骨盆恢复运动，对于缓解腰痛、漏尿等症状，调整骨盆、髋关节以及周围肌肉的平衡都有好处。
（1）扭腰操：孕妈仰卧在床上，弯曲膝盖，保持肩膀贴着床，将膝盖缓慢倒向身体一侧直到碰到床，然后换方向重复该动作，一组动作来回三次，每天进行三组。
（2）深呼吸：孕妈仰卧在床上，弯曲膝盖，深吸一口气同时慢慢将背部稍稍抬起，保持动作并屏气3秒，然后慢慢吐气同时恢复原来位置，一组动作五次，每次进行三组。
2、注意起床卧床的动作
在卧床时，孕妈先坐床上，把身体完全偏向一侧，缓慢睡下，然后再转成仰卧，放平膝盖。在起床时，跟卧床的动作顺序相反，先仰卧，弯曲膝盖，脸偏向一侧，同侧腿偏向同侧，带动身体转向同侧，然后以手肘的力量支撑缓慢坐起。注意起卧的速度要缓慢，避免仰面起卧。
我觉得带孩子是最好的骨盆恢复办法。生完孩子之后，我也没有进行其他的锻炼，一门心思花在孩子身上，月子做完之后就恢复了之前的身材，我想骨盆恢复最主要的还是运动吧！但其实带孩子就是最好的运动，不管是脑力还是体力，都要做母亲的尽心尽力。
产后怎么修复骨盆？
相信很多宝妈在产后修复这一块都吃了不少亏，花了钱反而没有达到自己想修复的效果，主要就是因为我们对这方面不太了解，被一些不专业的人给忽悠到了，那今天的话我们主要针对于骨盆的修复进行一些专业知识的讲解，让更多的女性了解到我们如何进行修复，应该注意哪些点？
第一解密骨盆修复的真相，分娩后骨盆松弛会带来身体哪些变化？
门位置它是处于人体的正中间，起着承上启下的作用，骨盆移上歪斜对于身体的影响是非常大的护盘，它是由髋骨，骶骨尾骨所组成，骨盆的运动是由关节所形成的，在怀孕前后身体的骨盆会发生哪些变化呢？
怀孕前后身体的骨盆会发生松弛以及歪斜的一些症状，对于我们身体也会带来哪些影响？有子宫脱垂漏尿阴道松弛等问题
特别是骨盆盆底肌腹直肌所产生的分离，对于身体的影响还是非常大的，无论顺产还是剖腹产的女性，怀孕期间对于身体的损伤都是一直存在的，及时进行修复才能解决我们产后出现的这样的问题
第二，剖腹产还要进行骨盆恢复吗？
宝妈都会感觉剖腹产就不用做产后修复，其实这是存在很大的误区
顺产还是剖腹产，在怀孕期间骨盆就受到了相当大的损伤，都是必须要去做产后修复的
第三，骨盆修复的最佳时机是什么？需要注意哪些内容？
产后女性，不管你是生完几胎的宝妈，都是可以通过合理的锻炼修复骨盆的，市面上出售的各种药品，那只是有及其微小的作用或者说是没有作用效果，你完全可以通过锻炼达到产前少女身材，下面我讲一下具体的修复骨盆的锻炼方法。
1身体仰卧平躺，身体放松，用腹部力量将双腿慢慢抬起，脚尖要向前伸直，当双腿举到九十度以上时，用双手将双腿把住，将双腿尽量向胸部压，压到身体能承受的最大范围，保持三分钟，然后双手松开双腿，让双腿慢慢放下，归回原位，这个动作每天做两次，每次重复做五组。
2仰卧平躺，双腿弯曲，以双手能碰到后脚跟为宜，双手平放于身体两侧，手掌伸开向下，然后利用肩部和脚部及小腿力量将臀部慢慢抬起，膝盖尽量向内部用力，保持这个动作三分钟，然后身体慢慢回原，这个动作也是每天做两次，每次重复做五组。
3平时没事时向上提拉、收缩肛门，和做类似憋尿的动作，以防***脱垂。
以上这三种方法，坚持一段时间，相信你自己会看到并感觉到自己的变化。
这三种只是最简单最基本的产后骨盆修复方法，还有很多锻炼方法，都是可以改变的，如果你想改变，并且有耐力和信心能坚持锻炼修复骨盆的
朋友，可以咨询我。
