产后盆底肌什么时候锻炼比较合适？
为什么这样说呢？
方法很简单，就是提肛运动，也叫凯格尔运动。对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活质量、产后盆底的康复都有一定的疗效。
这个提肛运动类似于“憋尿”：即有意识地对肛门进行一收一放，对盆底肌肉进行自主性收缩训练。
一般做收缩肛门、阴道的动作，每次收缩时间不少于3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次。
生完宝宝42天就可以进行盆底肌检查及盆底肌修复了，但是有一个条件是您阴道没有血性分泌物。
如果错过盆底功能修复的最佳时机（产后42天到产后3个月），其他时间做也是可以的，但是越早越好。
做盆底肌修复的同时还需做凯格尔训练，这个也是非常重要的。
盆底肌肉训练一般在顺产，产后2-6周是盆底恢复的时期，自己在家可以做凯格尔Kegel运动（缩肛运动），包括强度、速率、持续时间、重复性、疲劳度5个方面的训练。剖宫产的话，主要看个人体质了，可以做简单产后恢复操…
盆底肌训练什么时候做最好？
一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。然后在产后42天到1年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时机。
盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑着膀胱、***、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。女性在怀孕分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤。
① 盆底肌力减弱；
② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在；
③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出；
⑤ 产后性生活质量下降；
⑥ 产后排便异常；
⑦ 产后尿潴留。
盆底肌，女性从有性生活开始就要开始关注，盆底肌的肌肉会随着时间的推进开始发生变化，此时就要开始进行盆底肌肉训练。***道具（凯格尔球），也可以进行基础呼吸训练。这里要着重提醒下，尤其是有过意外妊娠和生产的女性，会直接导致盆底肌的严重受损，如，漏尿，阴吹，妇科炎症反复，松弛等问题，请一定要进行修复，并把握好黄金修复期（2—6月），可到专业机构进行盆底肌修复。
产后42天,恶露干净后，就可以进行盆底肌的康复了。主要包含机器治疗，产后盆底操，产后阴道哑铃训练。锻炼前后需要进行盆底功能评估，每三个月再评估一次。
产后盆底操:
1. 时间: 6周
2. 频率: 每日锻炼3次
3. 方法: 排净大小便后，取坐、躺、站均可
过程1: 阴道肛门收缩持续5秒，放松10秒，反复做5分钟。(如果盆底肌张力高，前期可***用持续2-3秒，放松5秒，反复做10分钟)
过程2: 阴道肛门快收缩5次(每次收缩1秒，放松2秒), 放松10秒。反复做5分钟。
4. 每次锻炼分别进行过程1和过程2,共10分钟。
关于盆底肌，目前很多人都了解到生产后盆底肌会受损需要做盆底肌修复，其实盆底肌跟其他肌肉一样无论生没生孩子，都是终生需要训练的。人类在25岁以后身体就在走下坡路了，肌肉流失速度会随着年龄的增长而加快，盆底肌作为人体的其中一块肌肉，也是会慢慢的减弱肌肉力量肌肉耐力和功能的，所以从你开始有健身意识的时候，就应该把盆底肌列入训练***之内。
如果是产后，顺产，身体指标一切正常，在专业人士的指导下，生产24小时后就可以做盆底肌修复训练这时做也是感觉特明显的时候。而且可以促进***恢复，和恶露排出。如果是[_a***_]产，在一切正常的情况下，一星期以后可以做盆底肌修复训练，前提是在专业人士的指导下做训练，不要自己盲目训练。
顺产完多久可以做盆底肌康复治疗？
女性产后坐月子期间，家人需要精心护理。除了要注重饮食营养以外，还需要适量的运动，以促使身体机能可以尽快恢复。可以在产后通过盆底康复训练，让松弛的骨盆部位较好复原。那么，产后多久可做盆底康复训练呢?
女性朋友产后做盆底肌肉康复训练，可以较好的***产后身体尽快恢复。而做此训练的最佳时间，在分娩四十二天以后，且要先进行一次全面的产后检查。
主要检查盆底肌功能，阴道是否有阴道壁膨出，以及有没有压力性尿失禁等。并根据具体的产后检查情况，制定完善的产后盆底肌康复训练方法，并可按照制定的科学训练方法，进行产后康复训练。
女性在生产之后的三个月之内，是进行盆底肌康复训练的最佳阶段。如果此期间不注重盆底肌产后康复训练，容易随着年龄增加，而出现盆底肌肉过度松弛，易出现尿失禁，和子宫脱垂以及性功能的障碍，一系列盆底功能健康问题。
因此，产后女性一定要重视盆底肌功能检查，科学进行产后康复训练。这也是保障每个产后妈妈身体健康的好办法。
