月子期间能运动吗？需要注意什么？
可以适当的运动，有助于身材恢复的，千万不能按老一套的卧床不起，不然有可能搞出月子病的，不过想身材尽快恢复的话还是找家月子会所吧，长沙爱满阁月子***就不错，产后恢复的项目很多，再加上合理的饮食恢复起来快的。
都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？
坐月子需要躺一个月吗？说到坐月子，大多数人认为坐月子就是卧床静养，少走动。
其实，这是误区！科学坐月子讲究“静养，也要动起来”，特别是对于新妈妈而言，“月子”（产褥期，产后42天）里合理运动，更有利于身体恢复，远离妈咪肚~
有不少老一辈认为产妇体质虚弱，需长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃。其实不利于产后的恢复。
产后长期卧床，肠蠕动减弱，再加上一些不科学的月子饮食习俗，易造成产妇便. 秘。用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。
另外，坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险！产褥期妈妈结合自己的情况适当的下床活动，可以有效的促进机体血液循环，有助身体恢复，并保持良好的体形。
月子里下床活动原则 — 建议循序渐进，逐渐增加活动量
① 从坐到站，自然分娩的新妈妈可以在产后6～8小时坐起来，剖产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床，下床时间以自身状况适度调整。
剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。
虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于月子里的产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈妈尽早恢复体力，有助于恶露排出。
坐月子不只是静养，更要适度地进行运动，才能帮助妈妈们的身体能够尽快的康复，还能减少月子病的发生，那么月子期间有哪些运动是适合的，怎样进行练习呢？
1，抬臀运动：一般在产后一周开始练习，在身体允许的情况下可以每天2组，每组5-10次。
做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时臀部缓缓抬起至最高点，停住，进行腹式呼吸2次，然后呼气臀部缓缓放下，如此重复5-10次
2，腹式深呼吸：在产后第二天就可以练习，每日2组，每组2次。
方法：身体仰卧，鼻子慢慢吸气，同时腹部慢慢隆起，心中默数1，2，3，4，5。空气由鼻腔，胸腔到达腹腔，数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟。气流由嘴中缓缓吐出。心中暗数1,2,3,4,5,6，数到6时腹部要下至最低点，尽量让腹壁贴向脊柱，停1秒钟，然后再重复。
3，抬腿运动：在产后一周可以开始练习。每日3组，每组6次。
做法：妈妈仰卧在床上，双腿屈曲脚掌着地，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两边，吸气的时候一条腿要随之抬起，绷直，钩脚，抬至90°角，呼吸时轻轻放下,重复5-10次，换另一条腿练习。(如图示)
月子期间，一定要做好量力而行，适可而止，循序渐进，才能有一个好的效果。
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首先要明确一点：月子期间运动并不是为了减肥，而是为了减轻宝妈身体负担，有助于骨盆韧带的恢复。
一般情况下，月子期间做以下运动是对身体有好处的：
1、散步。不要小看散步，散步不会消耗太多能量，但却是可以增强体质的良好运动。
保持每周至少要散步5-6次，每次20多分钟。可有效减轻宝妈的身体负担。
2、产褥操。产褥操不仅可以帮助***收缩，促进***恢复和恶露的排出，同时可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，保持健美的体形。这里需要注意的是，产褥体操是一项消耗体力的运动，会调动全身肌肉参与，所以产后有并发症或做剖腹产手术的宝妈均应避免产褥体操锻炼。
3、会阴收缩运动。吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气。一般情况下医生会建议你做这项运动，对***恢复有***帮助，具体做法可遵医嘱。
但是无论做什么运动，一定要循序渐进，不能消耗太多的体力，在保证身体健康的前提下，适当运动。相信身体会很快恢复的孕前的！
做产褥操的注意事项
自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。
要配合体力恢复，从轻微的动作开始。可每隔3~5天，根据产妇的身体状况逐渐增加运动量，但要避免产妇过度劳累，另外还有——
- 做操前应排尿、排便，不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。
- 要保持室内空气清新，保持心情愉悦。
- 腹直肌[_a***_]超过2指不要做与腹部有关的运动。
- 锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。
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