产后如何解决自身的情绪问题？
产后的宝妈们心情都会有些烦躁不安，失落，没安全感，会经常情绪低落。
我17年冬月份做的宝妈，整整有2个月的时间感觉到非常没有安全感
因为第一次当妈妈；
第一次喂奶；
第一次没个精致样儿；
第一次胖的不愿照镜子；
这下胸也没有了，屁股也塌陷了。
还时不时的腰疼，胳膊疼— 像重组的零件
我记得宝宝第那个月跟孩子一起去商场拍照时，我都不敢露脸，以前我特别爱自拍的，自从有了宝宝，相册的记忆里只有宝宝！
所以我希望所有的老公们对老婆多点包容，慰问与耐心。更多的是安全感
1、保持良好的睡眠。对于孕妇来讲，睡眠的时间和质量是相当重要的。如果睡眠质量差，则会出现烦躁，易怒，乱发脾气等毛病。因此，白天选择适当的时间休息，晚上保持一个温馨的环境进行安眠，对产后孕妇的心情都有帮助。
2、听听音乐。音乐对人的心情有很好的调节作用。孕妇在怀孕期间，可能对即将出世宝宝的健康以及对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张。 产后这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。
3、练练瑜珈。产后做瑜伽，不仅能舒缓紧张情绪，还对胎儿有着良好的影响。瑜伽能让产后孕妇有意识地控制大脑系统，进而更加有效地帮助孕妇平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。 此外，产后孕妇因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气燥、易怒、伤感等不良情绪，也会在孕期瑜伽中得到缓解和释放。
瑜伽练习时，也可给予孩子既适当又温和的刺激与按摩，以提高小孩对外界的反应度。
产妇应该以意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。 承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。
你好，我是心理领域创作者，很高兴可以回答你的问题。
我从多个方面来阐述产后情绪问题的自我调节方法。
产后抑郁的发病率逐渐加大，这与社会节奏快，生活压力大有一定关系，生完孩子的女性担心自己会跟社会脱节，因而产生焦躁烦闷的负面情绪，如果没有及时的疏导，很容易衍生为心理疾病，现代女性应该多了解一些心理学知识和心灵疗法，让自己不被负面情绪所困住，及时调整和改善自己的情绪，以下的几种自我调节方式，希望对您有一定的帮助。
注意力转移，：如果您的情绪正在执着于一件让您感到不甚愉快的事情，请您尽力把注意力的转移到别的事情当中，关注自己的思想，参与一些力所能及的愉悦活动。
主动求助：产后抑郁的女性，需要心灵的呵护，但是想要走出心灵的雾霾，更重要的是靠着自救或者主动求助，当您感到心情不愉快的时候，可以跟小姐妹或是自己丈夫倾诉，但是请注意不要歇斯底里，把自己困在牢笼里，用一种平等尊重的方式向他人寻求帮助。
放松充电法：月子期的时间充裕，此时您可以做一些以前工作忙碌而忽略的事情，像是读一本好书，欣赏一张旧时唱片等，都是很有意义的事情，适当调节，变动生活内容，您会发现生活中还是有很多的乐趣。
自我实现法：不要叹气，因为每叹口气就会少一分自信，要相信自己无所不能，生儿育女并不是女性魅力的终结，而是另一个新的开始。孕妈咪还是可以一如既往的迷人，趁着产***多关注一下自己擅长的事业，然后休完产***华丽而归。
角色互换法：孩子的成长需要妈咪的呵护和扶持，但是不要忘记，即使您已经为人母，但是依然是丈夫的娇妻，父母的爱女，所以还是要给自己换个角色，当娇妻爱女的权利。
食物治疗法：摄入的食物其实跟人类情绪有关联，吃的重口会让情绪变得敏感易怒，所以要搭配一些清淡的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，自内而外调节身心状态。
产后忧郁其实并不可怕，大多数孕妇或轻或重都有产后的情绪问题，但是很多孕妇都是自行调节过来的，相信自己，依然美丽动人，相信自己可以做好母亲的责任，相信自己可以充满正能量，让自己的生活因为孩子而更加圆满，充满爱。
不要压在心里，有委屈就发泄
预产期临近，有了分娩这一明确的目标时，往往精神上很充实。而精神不佳的情况多会发生在孕中期。此阶段状况稳定，怀孕的新鲜感没有了，很容易患上抑郁症。
情景重现：前几天[_a***_]出血，虽然医生检查后说没有问题，多多休息就可以，但我还是不放心，我已经岁数不小了，万一流产怎么办？即使没流产，会不会孩子有问题，这些天来我一直吃不好，睡不香，心里七上八下的。
帮你分析：身体不好精神会垮，精神垮了身体也跟着糟糕。其他时间如此，孕期更是如此。如果不改变两者之间的这种联系，身体和精神都会渐渐恶化，陷入恶性循环。
怀孕后，应该掌握一定的相关知识，对有可能发生的情况有一个正确的认识。做到自己心中有数后，也要相信医生的诊断。否则一天到晚感到不安也是于事无补的。
由孕期疾病引起的抑郁也要去看心理医生
孕期身体上出现的不安，最好在孕检时和医生详细地谈谈，如果觉得产科医生在帮你解决了身体上的问题之后，还是安抚不了你的不安，到专门心理医生那里寻求帮助也是明智的。
情景重现：就因为老公一句“今天的菜有点咸了”的话，我竟然像孩子一样大哭起来。不知当时怎么会那么委屈，老公怎么解释我都听不进去了。
帮你分析：无论丈夫多么温存、心细，在孕期，你也会对丈夫的有些作为感到愤怒，因为无论怎样向他解释孕期反应多么难受，都无法真正令他感同身受。所有的感受都要你一个人来承受，随着孕期的发展，乏力、浮肿、食欲不振、失眠等各种毛病接踵而至，如果他不能充分体谅，你就会备感委屈。
分析：在怀孕期间，不仅要依靠丈夫的关心，还应该找一些能使自己心情得到放松的好朋友在一起。
产后妈妈情绪不好怎么办？过来人教你三招，让宝妈恢复好心情，有哪三个好妙招？
关注 说说超快顺产吧！ 1.25号下午四点半正在做饭，肚子有点姨妈疼了，到五点十几分的时候，饭都顾不上做了，要上大便！上完大便感觉肚子不疼了，跟老公说，
好像是半小时一次宫缩了，老公吓得饭都不想吃了就要去医院，我说没那么快，先吃饭吧，吃完饭，赶快洗了澡，到晚上8点的时候下楼散步，去买了蛋糕面包回来吃了，然后很淡定的睡觉去了！睡觉的时候感觉15分钟一次宫缩了，但不是特别疼，所以依然淡定睡觉，到凌晨两点十五的时候，阵痛持续两分钟，就赶快去医院。 到医院凌晨三点半，检查开一指了，上午十一点半开两个多，下午两点半检查开三个了，收拾东西进待产室了！
下午三点内检开四个多，三点半内检，医生说，快开全了，人工破水之后去产房里！ 一个助产师，正在给另一个接生，就忽略了我，让我自己在床上使劲，听旁边接生的如何教那个人使劲我就自己学着 等到下午四点半的时候，白班的大夫下班了，晚班的助产士进来了，在交接班的时候，晚班的助产师看了看我的情况，然后赶快喊了助产士进来，说已经露头了，赶快接生，这就开始真正进入产程了！ 四点半开始，四点五十，宝宝出生了，随着宝宝一声洪亮的哭声，我大歇一口气。 二十分钟啊，宝宝就出来了，真的好快！
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，
以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
孕妈们经过辛苦而又幸福的十月怀胎后，孕后的压力也随之而来。身材走形、臃肿、忌口、家人的注意力过多集中在宝宝的身上等，这些情况可能会让孕妈在生产后产生各种不良的情绪，如果“不良情绪”得不到有效的抒发，可能会导致产后抑郁的产生。
一．什么叫产后抑郁呢？
产后抑郁是指产妇在分娩后出现的抑郁性障碍，临床表现与其他抑郁性障碍相同，比如当孕妈对丈夫或家人产生了新的不合理期望，而内心却得不到满足；或者家人的的注意力过分的放在宝宝身上，产妇从产前的“家庭重心”位置瞬间转移，没有得到很好的适应，因此产生各种情绪。
二．产后抑郁有哪些表现？
抑郁症通常在产后2周后出现症状,以产妇产后情绪低落，情感缺失，孤僻、爱哭、失眠或嗜睡、注意力难以集中、疲乏及食欲不振、悲观厌世、淡漠、严重时会丧失生活自理能力和照顾婴儿的能力或者有***倾向等。
三．建议如何进行干预？
