剖腹产后减肥：产后如何减重20斤恢复孕前身材？怎样有利于伤口愈合？
我顺产完第三天体重就恢复到生之前了，关键怀孕期间怕胖就一直有意的在控制体重。体重是保持住了，可是奶水量一直上不来，因为身体太虚弱了，不吃肉就没奶，后面用了4个月追奶，体重又涨了8公斤。但是看着宝宝有奶吃健健康康的觉得有些肉长的也值了，断奶后再减也一样的，不要因为减肥导致宝宝断粮。再好的奶粉说到底都是仿照母乳来的，所以产后保证母乳质量应该是第一位的。如果怕胖，汤水类的在两餐之间吃，喂奶前后多喝水，每天保证500ml的奶，牛奶可以选择无乳糖的脱脂牛奶。肉类选择牛肉，补血又不易发胖，适当的增加运动量。
第一步，产后收腹带一定要具备，这个是你是否成功恢复身材的关键之处。如果你是顺产建议你可以在十几二十天的时候使用收腹带，如果你是剖腹产，建议在你满月之后在使用，小编也是剖腹产，在满月之后使用的，因为太早使用，我总觉得不利用伤口的痊愈，因为过早使用的话，伤口处会微微疼痛
第二，营养一定要跟的上，但是不能油腻，如果是炖汤喝，最好只喝汤，上面盖着的一层油把他飘干净了在盒，多吃蔬菜，尽量不要沾油，这样的话皮肤也会越来越好
第三.一定要让孩子吃母乳，只有孩子吃母乳，孩子长得最好，你身材恢复的才会更快，因为母乳把你吃进去所有有营养的东西都转化成奶，
最后，不要觉得带孩子累，孩子一睡着就赶紧休息睡觉，小编告诉你，千万不要，这个举动往往就变成许多妈妈产后不能很好的恢复的原因所在！
产后减重的主要方式是利用饮食的合理安排，七分吃三分练，饮食对于减肥的作用是最显而易见的。
而运动在这个阶段最主要的作用是帮助你更快的恢复机体功能、使身材更加紧致、有助于伤口愈合，对减肥减重这方面消耗并不是很明显，因为产后(特别是剖腹产)要很长时间无法大强度运动。
产后减肥、特别是母乳的新手妈妈们是减肥效果最快的，很多妈妈发现即便是哺乳期吃的稍微多一些，身材上虽然没有变瘦，但是也没有再变胖，很大原因是因为哺乳这个行为本身就很消耗能量(大约300-500大卡不等)，所以在哺乳后会很快觉得饿。不要觉得哺乳期很难瘦，利用好哺乳期才是减肥效果最好的。
如何利用好哺乳期、利用饮食减肥呢？
⒈总原则：热量适中、营养均衡、少吃多餐
热量适中：哺乳期的妈妈热量摄入要比平常女性高出一部分，这是因为身体的需要，不要担心多出这部分会发胖，饮食结构也很重要。热量在1500-1700大卡左右的范围就好。更不要为了补充营养而摄入超标太多的热量，热量高的食物未必营养高。
营养均衡：饮食的结构是核心，简而言之，就是要“少糖、少油”，也就是说，但凡挨着糖和油的食物尽量少、再少。然后，主食的比重要减少，最好其中一部分用薯类、玉米、豆类、南瓜、山药去代替！蛋白质从鱼虾肉、豆奶蛋中每天吃够四样，比重和主食的份量差不多；蔬菜(淀粉类除外)多吃，比重要占到一顿饭的一半。
少吃多餐：平时少吃多餐掌握不好很容易变成多吃多餐，但是哺乳期很容易饿，加餐是再常见不过的事情。所以每顿饭不要吃撑，留有一定的余地，加餐也不要选择加工类的食物，水果(一天不超过400g，且晚饭最好不吃水果)/一小包原味坚果/奶/麦片等等都是可选择的范围。
运动方面量力而行，在月子期可以选择一些功能性动作(臀桥/侧卧踢腿/俯卧后踢腿等等)或者瑜伽，然后根据体力和伤口愈合状况逐渐的增加运动量。
不过平时一定不要久坐，本身怀孕时腰椎、脊椎会有损伤，如果日常习惯不注意会加重腰疼的程度，没事在室内多走走、随时做一些[_a***_]核心肌力的动作，靠墙站、半蹲、靠墙静蹲、弹力带腿外展等，既可以增加消耗，也对机体恢复、肌肉力量有帮助。
谢邀～
我距离剖腹产已经过去了四个月，我的体重现在大概110左右，下面我分享一下我的一些经验。
生的时候体重是126斤孕前是96斤，孕期增重30斤，但是宝宝出生只有5.4斤，羊水量偏少，生完第二天下床去称的时候还有118斤，也就是胎盘羊水还有宝宝加一起才八斤。
产后5天我就出院了，我坐月子是在娘家坐的，婆婆在老家过不来（PS：因为我生的时候恰好快过年，婆婆就回老家安排过年的事情，本来打算回老公老家生，但是宝宝提前破水不得不剖腹产了，老公家太远了，剖腹产后不能奔波就回娘家了，娘家开车回去也就1个多小时）
月子期间都是我妈在照顾宝宝给我做饭吃，晚上我是一个人带宝宝的，我妈白天太辛苦了，所以不想让她晚上也熬夜，老公在我坐月子期间有工作要忙不能陪在我身边，大概我生完之后陪了我十天就回去忙事情去了，毕竟还要给宝宝赚奶粉钱💰。
我坐月子期间体重掉了4斤，出月子的时候113斤，因为每天晚上熬夜带宝宝睡不好，体重没有增多。出月子后回老公工作的地方一个人带宝宝，没有人帮忙带，每天吃饭时间不规律，三餐不定对自身也有影响，每天熬夜睡不好，听说熬夜的人都胖，不知道是不是真的，但是体重一直都在110上下浮动，有时候太饿了一餐吃两餐的量，也是体重下不来的原因。
我是纯母乳喂养，喂奶期间胃口一直都挺大的，每顿至少吃两大碗饭，吃完还要找点零食吃吃。
没有刻意运动，所以这也是我体重下不去的原因之一。不过自己一个人带小孩一般都不会胖，个人觉得要瘦下来还是要运动加健康饮食，不过宝宝还没有戒奶尽量还是不要节食减肥，这样奶量会变少，对宝宝发育也不好。
不过只要宝宝健康成长，作为妈妈的我暂时放肆一下自己的身材觉得没什么，宝宝健康第一！
再来就是伤口恢复问题了，本人疤痕体质，所以伤口愈合后有一道长长的刀疤还红红的有点突出。但是没什么大问题。
关于这个问题，首先，在孕中不要让自己的体重涨得过多，合理饮食，合理运动，这样生宝宝时可能会更加轻松一些，身体恢复起来更快
然后好好做月子，合理膳食，恢复好后再加上合理的运动，一定可以恢复身材的，坚持最重要
孕妇钙片要吃到什么时候？
你好，我是饭团妈妈，专注于孕期保健咨询。很高兴回答你的问题。
我现在孕晚期，你所有的顾虑我当时都经历过，为此我专门开了自己的公众号，记录一些怀孕心得体会。
补钙一般4个月就要开始了，但也不是绝对的，要看自己缺钙的情况。你可以参考我在公众号里的分享，请看下图。
孕妇补钙是一个长期的身体需求，在不同的怀孕阶段，孕妇的钙需求量是不同的，总的说来是呈现增加趋势。孕早期每天需要800mg，孕中期需要1200mg，孕晚期每天需要1500mg。
孕期补钙有食物和药物两种方法，食补就是摄入钙量高的牛奶、豆奶或孕妇奶粉，还要多晒太阳。药补就是吃孕妇钙片。补钙要遵循少量多次原则，如喝牛奶后间隔两小时再食用其他补钙食物或药品。不过补钙过度也是不可取的，可能导致胎盘老化，分泌羊水减少的不良后果。
进入哺乳期依然要坚持补钙，哺乳期是女人一生中对钙需求量最高的一个时期。研究表明，母乳每分泌1000-1500ml，母体就损失500mg钙量。
结束哺乳期后，也可以继续坚持补钙。毕竟生产、养育孩子后，母体自身健康大不如前，坚持补钙没有错。
我是4个多月的时候医生就开始开了钙片 也没有检查缺不缺 自己也有喝孕妇奶 医生说这还不够 需要另外再补充钙才满足需求。差不多孕晚期的时候会检查骨密度缺不缺钙。 我检查的时候是刚好达标，因为平常吃荤吃的不多。当然能从食物中摄取的只有一部分 因为孕妇和胎儿都需要钙。
准妈妈分阶补钙法：
孕早期：每天800毫克钙
准妈妈在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期是胚胎各组织器官形成时期，胚胎生长速度非常缓慢，这时，准妈妈钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物。
孕中期：每天1000毫克钙
通常而言，准妈妈应该从怀孕4个月时开始考虑补钙问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持。准妈妈要更加注意合理搭配饮食，多进食水分丰富的蔬菜水果，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量。同时，适当进行外源性补充（即吃钙片），每天的钙适宜摄入量是1000毫克。
孕晚期：每天1200毫克钙从怀孕7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度加快，这时候，胎儿需要大量钙质，你每天需要摄入1200毫克钙。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，尽量避开上午10点至下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
建议在怀孕12周以后开始补钙片，因为在怀孕前三个月，由于早孕反应相对比较严重，钙片可能会引起胃肠道反应，所以，即使吃了钙片也会被呕吐出去，效果不好。
其次，建议在怀孕三个月以后再考虑服用钙片，并且一定要在医生的指导之下服用，不可以过量，以免造成临床不良的影响。
再次建议在饮食上多吃含钙的食物，以及一些坚果类都有助于补钙，同时也建议孕妇经常要晒太阳，或者是适当的运动。
