哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？
哺乳期的女性如何减重不减奶是可以做到的，我月子里从142瘦到119，一个月瘦了20斤，但是我宝宝的奶水还是够喝的，宝宝一天长一两的样子。
记得在医院开的那罐奶粉，回家之后一直没有喝，最后过了一个月被我扔掉了，我主要是注意饮食所以瘦的比较多，奶水也不减。
一、饮食方面
产妇的饮食肯定和母乳质量是息息相关的，饮食质量好了，母乳质量自然好，但是这也不代表产妇需要每天吃大补汤，因为所谓的大补汤里面的营养成分并不多，反而脂肪含量特别高，产妇多吃了之后并不一定会下奶，但是肯定会长胖。
我产后没有喝很多大荤的汤，以鱼汤和鸡汤为主，猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的，并且饮食饮食清淡，饮食里面很少放酱料以及盐。
我一般是米饭（碳水,也可以用面条等代替）+肉（蛋白质，鸡、鱼、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了，产妇营养均衡了，不但可以保证奶水的质量，而且还能助力消化，避免便秘和长胖，三餐吃的饱饱的，平时也不想加餐，加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。
二、适当运动
月子里面我没有运动，但是哺乳期我是运动的，出了月子之后，我会偶尔做做瑜伽，并且因为修产假，娃都是自己带的，经常带娃出去玩耍什么的，要非常消耗体力，能够消耗卡路里，达到瘦身的效果。
三、休息好
虽然哺乳期需要带娃，但是睡眠质量一定要好，因为休息充足了，人的新陈代谢才会好，所以我哺乳期晚上睡觉的时候如果实在太困了，会让我妈妈泡奶给宝宝喝。
母乳喂养的确会让宝妈瘦得更快，我是给宝宝母乳喂养到1岁半，哺乳期吃得很多但是没怎么涨肉，反倒是断奶了开始放飞自我地吃饭，胖了5斤。我弟妹也是，她哺乳期吃得也不少，但是基本自己没咋涨肉。所以，母乳喂养，一定程度上会让宝妈瘦下来。但是这也要看，宝妈孕前的体重，一般哺乳期之后能恢复到和孕前体重差不多就算可以了，比如孕前是130斤，那么想要在哺乳期瘦到100斤，还是有难度的。
1、一定不要喝过于油腻的汤水，那样不但不会增加产奶，还会让宝妈自己涨肉。
很多宝妈有个误区，尤其是家里老人如果帮忙带孩子，老人会不断地给宝妈做各种大油的汤。我姐姐坐月子的时候，她婆婆对她很好，就想要给她补身体，总是给她做很油的排骨汤。因为排骨本身就下油，所以做出来的汤也很油腻，结果我姐姐奶量到十没见涨，自己却胖了不少。而且，由于饮食过于油腻，孩子吃了她的母乳还拉奶瓣了，大夫说是就是因为我姐吃得太油腻，孩子还小消化不良导致的。后面她停掉油腻的汤水，孩子就好了。
哺乳期可以用鱼肉、鸡肉这类脂肪含量少的肉代替排骨什么的。为了下奶，可以多喝鲫鱼汤，既不发胖，还下奶。我那时喝的最多的就是鲫鱼山药汤或者鲫鱼白萝卜汤，又鲜美，又不腻。
2、晚饭不要吃得太晚，且少吃多餐，这个非常重要。还有就是不要吃完就坐着。要站一会儿最好。其实我哺乳期的时候，有段时间肚子赘肉很多，原因是那段时间我妈来了，做的饭菜很合胃口，所以我每次都吃到特别撑，其实吃饭不用吃到十分撑，9分就可以，尤其是晚饭。后面我就刻意9分饱，反正就不要吃得很撑，然后也不要太晚吃晚饭。我当时是最晚晚上7点钟就吃完饭了。还有就是，我吃完饭从来不马上坐下，一般会至少站10分钟。后来，肚子就慢慢小了很多。平时饿了，会吃些粗粮面包，含糖量低的零食。
3、蔬菜、粗粮也要吃。我觉得地瓜减脂效果就很好，早餐可以煮个地瓜吃，或者家里有烤箱，就烤着吃。还有绿叶蔬菜，也经常吃[_a***_]。总之要荤素搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原则。大家可以大概照着这个膳食平衡表来吃：
产后身体恢复与减法是妈妈们生育后非常关注的话题，怀胎的过程我们用了10个月，身体恢复到孕前应该几个月呢，答案可能千差万别，但唯一可以确定的是不能超之过急，也一定需要几个月的时间循序渐进（至于明星，我们就不用考虑了，因为他们不是我们的参考对象，毕竟他们生活管理比我们要严格，况且财务状况更乐观些）。
产后哺乳期减肥这个问题也给我带来过疑问，我是一位二宝妈妈，每次怀孕都会增加30斤，还好我通过调整，产后4个月基本恢复到了产前的体重（产前130斤，产后100斤）。下面介绍一些我的实战经验。
一、 产后运动***
一般生产过程体重会自然减去10斤左右，我在生育后第一个月没有制定减肥***，主要以休息为主，但饮食是有关注和调整的，第1周基本吃的都是素食，如果第1周吃了太多荤餐可能会影响哺乳，因为产后1周是涨奶期。从第2周开始正常饮食，因为哺乳会饿的比较快，但一般晚饭后不再加餐了。
第二个月后开始实施制定减肥***：
盆底肌运动：（每天运动至少100组，没25个一组），这个有助于妈妈们子宫恢复，防止漏尿或者子宫脱垂。
二、锻炼身体
看个人体质，有些母乳喂养的，不需要操心减重，在喂奶过程中就恢复到了孕前体重！我不是这种体质，怀孕之前110，生之前141斤，生完出院回家124-126徘徊，现在娃娃快4个月了，体重一直在116-118徘徊，也就是说其实没瘦啥！但母乳喂养，不能不吃，不吃就怕没奶水，也怕孩子营养不均衡，所以我的建议时，尽量等断奶后再减肥，只要有恒心有毅力，产后10年都照样可以减下来[机智][机智][机智]
生老大的时候，生完120左右，母乳喂养，一年瘦到100斤，期间没有任何刻意减肥。现在二胎女儿4个月，生完130，4个月了还是130，没有想瘦的迹象，再等等，毕竟孩子吃母乳，不敢刻意减肥。
孩子便秘是何因？多水果多运动真的做对了吗？
首先看一下是多大孩子，是这一段时间有便秘还是很长时间了。便秘原因有很多种。如果是上火的原因，可以给孩子清清火。如果是因为吃的比较辛辣，吃水果少，运动少。那可以在饮食上调理。如果孩子便秘很长时间了，建议你到医院去看一下。可以吃一点儿香蕉和火龙果，火龙果最好是红心的。红心火龙果对便秘，还是不错的。
