剖腹产后几个月可以跑步?
原北京协和医院妇产科医生徐蕴芸博士认为,一般来说有个大致的原则:顺产3个月以后、剖腹产6个月以后瘦身跑步比较好。
在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。加上剖腹产伤口较大,瘦身跑步所以要特别注意。
很多新妈妈认为坐月子应该进补,吃得多、喝很多油腻的热量超标的汤,加上活动量少或根本躺着不动,坐月子期间增胖的机会大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2-3天就可以下床走动,3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操和伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动。
控制饮食方面,哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1500千卡以内。并减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉、以水果代替零食,多吃菜、少吃饭。
有氧运动,例如户外慢跑,是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此,持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率,比起只靠节食减肥更快、更有效果,而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少半小时以上的有氧运动量。与此同时,跑步君真诚地提醒,慢跑应坚持3个月以上,不要三天打鱼两天晒网。
生完宝宝什么时候才能跑步减肥?
我觉得半年后吧!我自己生完孩子,一直都感觉腿部膝盖疼,而且跳不起来,后来身体养的差不多了,就可以了!生完孩子,***,身体肌肉各方面还没恢复后,至少半年后可以适度锻炼减肥!一定要把身体养好
科学合理的运动
产后14天妈妈们就可以进行适度的无氧运动,例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目,跳舞及跑步等剧烈运动则需等到产后两个月左右才可进行。每周要保证运动2-3天,每次运动持续30-45分钟,即可达到最佳减肥效果。
产后1周,就可以进行简单的运动。如果考虑比较大量的运动,尽量还是要1个月之后。具体情况,也要看个人体质。
单腿伸展
分解动作:
1.双脚伸直,上身坐立在地面上;
2.慢慢的将右脚收回,放在右腿根部;
3.双手在身后,合十用左手手腕围住右脚膝盖,拉伸右脚扭曲腰部。
剖腹产后需要[_a***_]才可以跑步,有哪些需要注意的事项?
现在很多孕妇因为种种原因都会选择剖腹产来把孩子生下来。剖腹产对孕妇和胎儿都是有一定的危害的。剖腹产非常伤害孕妇的身体。所以孕妇要做好相关的注意事项。那么,孕妇在剖腹产多久以后可以跑步运动?接下来,我们就要来通过一些详细的资料来看一看剖腹产多久可以跑步的相关内容。
产后体形恢复不仅是美丽的需要,更是健康的需要,三洋的塑身理念是健康与舒适并行。产后六个月内脂肪是流动的,是重塑体形的最佳时机,产后是否进行塑身的努力,对于产后体形恢复具有巨大影响。一般建议剖腹产后三个月后,***恢复好即可以开始体育锻炼。如果实在想早点,建议作了剖腹产打羽毛球等运动必须等身体恢复健康一个月后可以适量的运动的
但是不可以太劳累不可以过早的运动的以防造成对身体的健康情况受到影响。剖腹产三个月内比较好不要做剧烈运动,以免影响伤口的愈合。产后***及盆低肌肉组织的恢复需要6--8周的时间,因此要注意产褥期的保健,产后尽早下床活动。
指导意见:
最好母乳喂养,科学的膳食营养等都可消减孕期积存在腹部的脂肪,预防肥胖。产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
以上就是关于人们非常关注的孕妇在剖腹产以后需要多久的恢复时间才可以进行跑步这项运动的相关内容的一些介绍。孕妇在生产完以后,一定要做好月子,免得以后落下什么病根,最好在一个月以后在进行瘦身恢复身材的运动。