想要生宝宝了,正在备孕期,现在要多吃什么蔬菜？
谢邀
我是四岁孩子的宝妈
国家***营养师薛艳妮
2017年营养讲师大赛全国十强。
还有维生素，矿物质等。而蔬菜主要提供丰富的维生素和矿物质。
蔬菜建议这样吃
备孕吃什么蔬菜
1、富碘类。海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，保持身体健康指数。
2、维生素A类。牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深***蔬果。
3、维生素E类。牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。
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【感谢邀请】对于现在我们来说，生男生女已经不是我们追求的第一要素，生个健康的baby是我们整个家庭都期盼的。所以备孕成为了优生优育的重要前提，良好的备孕不光是能为生个健康baby做准备，同样也是为了妈妈的健康。
问题提到备孕期吃什么蔬菜好呢？我个人建议我们可以从孕期最需要的营养素考虑
一、铁和维C的补充
在孕期中缺铁能导致早产、新生儿低体重、也会引起缺铁性贫血。所以备孕妈妈要多摄入富含铁的食物。可是大家都知道含铁并吸收利用率高的食物的一般都是红肉、猪肝、还有一些动物血如：猪血、鸭血等，这也不是蔬菜啊。考虑到体重个问题这些也不能多吃啊！所以还是要多吃蔬菜，大家经常说的补铁的蔬菜有菠菜，黑木耳、红枣等，但是这些都是铁都是非血红素的铁，人体不能直接吸收，所以这时候就要配上维C含量高的蔬菜，来帮助这些铁来还原成二价铁才能吸收，
二、碘的补充
碘在我们体内并不很多，但是有很重要的功能，，它参与甲状腺的合成，能促进儿童正常的生长发育，侏儒症就是缺碘的一种表现，同时也会影响孩子的智力。一般海产品中含碘量都很高，在蔬菜中洋葱是很不错的选择，所以我们可以选择洋葱做配菜。每周保证一次的海产品的食物。
三、叶酸的补充
备孕期间，一定要多吃富含叶酸的蔬菜！因为根据中国营养学会《备孕妇女膳食指南2016》的建议，备孕期间一定要摄入充足的叶酸，以预防出生缺陷。
蔬菜，尤其是绿叶蔬菜富含叶酸，如莴苣、菠菜、小***、油菜、生菜、青菜、龙须菜、木耳菜、茼蒿、甘蓝、西蓝花等。备孕女性每天要吃半斤左右的绿叶蔬菜，占蔬菜总摄入量的一半以上。除绿叶蔬菜外，花椰菜、胡萝卜、西红柿、扁豆、豆荚、豆角等，也富含叶酸。
除蔬菜外，橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子等水果也[_a***_]叶酸。猪肝、鸡肉、瘦肉也起到补充叶酸的作用。 豆类、坚果类和粗杂粮也不错。当然，为了补充足够叶酸，除了多吃富含叶酸的食物外，《备孕妇女膳食指南2016》还建议口服补充叶酸，每天400IU。
除叶酸外，上述蔬菜和水果也富含维生素C，可以促进铁吸收。补铁也是备孕的重要任务之一。
想要备孕，早饭吃什么好？
每一个宝宝都是上天派来的天使，是爸爸妈妈爱迎接来的，所以备孕要有所准备。
首先太胖的不容易受孕，先教大家用这个方法测试一下自己的身体状态是否适合受孕？
体重㎏÷身体㎡<9>32不孕不育的几率在35%，所以太胖，建议在备孕前减肥，但是不要减的太多，减掉体重10%-20%这样受孕的几率就会提高45%，减的太多容易导致内分泌紊乱。
男性就要在2-3天之前有过射jing行为，这样检测出来就会比较准，除此之外男性要补锌提高精子活力。
在饮食作息方面，当月例假结束后开始喝生姜红糖水，吃黑豆补充雌激素等，补充叶酸（提前三个月开始），拒绝垃圾食品和烧烤油炸辛辣类食品。（为了宝宝健康该忍则忍，一直坚持到了哺乳期结束）
别把要宝宝当成一种负担，享受当下，宝宝该来的时候就会来的。
在备孕期间，其实早饭要比午饭还要晚饭重要的多！
现在社会无论从事什么工作，只要家里没有老人或者孩子，早餐都是凑合进行。其实丰盛的早餐对于怀孕是十分有帮助的。丰富的早餐可以有效平衡女性体内激素水平，保护卵巢，从而提高女性生育力。
尤其是对于多囊卵巢综合征的患者，有实验数据表明：丰盛早餐的组别，可以有效降低体内的胰岛素抗性（insulin resistance）与血糖水平值，尤其是雄激素睾酮直接下降了50%。
对于备孕期的女性来说，早餐可以多吃高蛋白低碳水化合物和富含抗氧化营养素的食物： 包括维生素C、维生素E、硒，它们能帮助卵子对抗自由基的损害，提高卵子品质。这些营养物质可以从牛奶、鸡蛋以及新鲜的水果蔬菜中摄取。
另外别忘了吃叶酸，如果没有胃部不适，叶酸最好在饭前一小时空腹服用！
1.水果和蔬菜，或一杯果汁，每天吃
2.碳水化合物食品：如面包，面条，大米。
3. 蛋白质：如鸡肉，鱼，蛋，豆类。
4.奶制品：如牛奶，奶酪，酸奶，这些食品都含钙。
5.要保持心情愉快。
备孕期间需要饮食多元化营养均衡，应该补充足够的热量，蛋白质，脂肪，以及微量元素：钙，铁，锌，维生素等。平时应该多吃一些海带，含有丰富的碘元素。多吃一些豆制品，可以补充蛋白质，比如豆腐，豆浆等。肉类以及奶类可以补钙预防抽筋，一般的猪肉、羊肉、牛肉以及牛奶都是可以的，多吃一些含维生素较多的水果和蔬菜，苹果，香蕉，葡萄。另外备孕期间还应该补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。
备孕期的饭量不用增加，但是要更注意营养搭配。
一天之中早餐的营养很重要，早上的能量需求占全天的40％，所以早餐要吃好，吃得丰富而有营养。
●备孕期间要每天补叶酸400微克，但有些朋友表示一吃叶酸就胃难受。不补叶酸又不行，那么有什么好办法呢？
一片孕妇叶酸是400微克，你可以只吃一半，另外一半由含叶酸食物来代替。这样就能减少胃部不适。
见下图叶酸食谱↓↓↓
含叶酸最高的食物是动物肝脏，40克（还不到一两)鸡肝含有468微克叶酸。或者2两猪肝也含有叶酸425微克。
所以如果你今天早上吃的猪肝面，你今天的叶酸就够了。但要注意：动物肝脏不要吃多，因为含维生素A太高。每周猪肝不超过二两，或者鸡肝不要超过一两。
●蛋白质是每天早餐的必需营养素。蛋白质主要来自动物性蛋白，比如肉蛋奶。另外还有一个优质蛋白是豆类。
早餐吃肉可能有些朋友说有点腻，但是鸡蛋、牛奶、豆浆是可以的。每天早上一个鸡蛋，再加上200～300ml牛奶（或者用豆浆来代替)。
●碳水化合物是底层营养素，当然也是不能少的。比如包子、杂粮馒头、杂粮煎饼等。
什么食物补锌而且对备孕也没有影响？
男性在备孕要补锌，男性在备孕时补锌是非常重要的。备孕时可以通过保健食品+食物补锌。因为我之前是有一点弱精的，我就用育元片+食物来补充锌。食物备孕的也要注意，食物中有一些是备孕时禁忌吃的食物。
备孕补锌吃什么
男性在备孕期主要是多吃：生蚝、牛肉、鱼、鸡肉、瘦肉、水果、蔬菜、等！（详情请看图）
备孕禁忌食物
备孕通过食物来补锌是一个好方法，但有一些食物不仅没有用还有害！备孕 期间的饮食要清淡一些。来看下什么不能吃：
1：腌制类食物：
腊肉、腌鱼、腊肠、泡菜等！这想些腌制的食物在加工的过程中会加入很多 盐，盐中有很的来硝酸盐，硝酸盐等杂质，可能会产生来硝酸胺的有害物。
2：酒精食物
酒精食物主要是酒，备孕不喝酒，喝酒不同房。酒精会影响精子的质量，造成精子活力低下或者是精子畸形，为了不要以后受到 “惊吓”备孕还是不要喝酒。
3：含氧脂质的油炸食物也是不能吃的。
生蚝是世界上已知食物中含锌量最丰富的食品，所以他被称为男人的加油站，女人的美容院，生蚝是老少皆宜的食品，蛋白质高脂肪低，也被称为海底牛奶。如果不喜欢吃，一天吃一个苹果补充锌。
您好，很高兴为您解答。
锌普遍存在于食物中，只要不偏食，人体一般不会缺锌。怀孕后也要注意及时补锌 怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，对锌的需求也在增加。如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。血锌水平正常，***收缩有力；反之，***收缩无力。 妇女妊娠后，为防止畸形儿的产生，做到优生优育，应注意早期补锌。
植物性食物中，含锌量比较高的有大豆及其制品、小米、萝卜、大***、花生、坚果类食物。动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其它如羊排、子鸡、熏鲟鱼，鱼类、动物内脏、奶类等等也含有较丰富的锌。
希望我的回答能帮到您。
