如何解决孕期脚抽筋的问题？
(1) 抬脚加热敷效果显着
睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并***侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显着。
平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法
(3) 抽筋时立刻脚着地
发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。
(4) 孕期伸展运动
平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。
(5) 穿着方面
可选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗；孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
孕期腿部抽筋，1是由于体内钙与磷比例不平衡造成的。可以适当补充钙剂，多喝一些奶粉，晒晒太阳。
2是由于怀孕期间走太多路、站得太久，小腿肌肉紧张，引起腿部抽筋。尽量不要过度的运动，一旦抽筋可多******抽筋部位，用热水泡脚。
3是由于血液循环不良或寒冷忽然造成抽筋。这种时候记得多增加衣物切勿贪凉，不要久坐或者久站。
保持均衡的饮食 孕妈妈在孕中晚期每天都需要摄入1000mg的钙。多吃钙含量丰富的食物，有助于预防孕期抽筋。乳制品、豆类、鱼类、绿叶蔬菜都是很好的补钙食物。 2.充足的水分 孕妈妈每天应该至少喝1.5L的水。如果你的尿液是深***的，就说明摄入的水分还不够。摄入充足的水分能保证肌肉有足够的含水量，预防抽筋。 undefined 3.抬高下肢 孕期不要太过劳累，最好不要长时间站立。坐着的时候可以把下肢垫高，晚上睡觉时可以在脚踝处垫一个软垫，促进血液循环。
4.睡前泡脚 睡前用温水泡脚，有助于放松肌肉、促进血液循环。也可以用温热的毛巾敷一会儿小腿，配合下肢***，同样对预防抽筋很有帮助。 5.适当运动 适当的运动有助于促进血液循环，预防抽筋。孕妈妈可以做一些力所能及的简单运动，比如散步、瑜伽。 睡前做一些小腿伸展运动对放松小腿肌肉、预防夜间抽筋很有效。孕妈妈可以试一下这组动作：面对墙壁站直，双手掌贴着墙面，上身挺直。左脚向前弯曲踏出一步，注意双脚掌要始终紧贴地面，坚持30秒，
然后换腿重复练习。一般每组8次。 三招快速缓解抽筋 当出现了腿抽筋的症状时，孕妈妈可以试试这三个缓解方法。 1.把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背，让脚趾朝向上。 2.轻柔地***抽筋的肌肉。 3.缓慢地踮起脚走动几分钟 undefined 如果抽筋长时间没有缓解，并且出现了下肢红肿热痛的症状，有可能是发生了静脉血栓，一定要及时求助医生，好好检查一下
接下来说说产后恢复注意事项： 1.骨骼关节系统恢复 十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。 2.肌肉失衡改善 肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。
3.产后及时修复大肚子 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏[_a***_]，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。 松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。
关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！ 哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，
我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
