孕期吃什么食物可以不胖还长胎？
导读：在怀孕期间我们听到过的最多的话题就是“我又长胖了”，有的妈妈更是头疼，因为这平时吃的都长自己身上了，肚子里的宝宝却没见长。于是，很多妈妈就开始疑惑，为什么我们看到电视上的明星、***们坏孩子，都是不见胖的呢？
其实孕期想要不长胖，同时还要让宝宝成长起来，除了运动以外，饮食是非常重要的一环，吃得好才能营养又不长胖，而这最为关键的一点就在于“降低脂肪摄入”，今天小编就来给大家介绍一下，孕期吃什么食物可以不胖还长胎？
一、粗粮坚果类
孕期的饮食最重要的一点就是要吃饱，但我们日常中吃到的各类米面等主食，淀粉含量都非常高，果腹的同时也容易积累脂肪，而粗粮坚果一类的食物，比如燕麦、小米、藜麦、核桃、杏仁等等，就能成为主食很好的替代品。
因为它们不仅含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内的胆固醇，有益于身体健康，并且所含的热量非常高，一小部分就能满足孕妈一整天的热量消耗，同时，坚果中所含有的脂肪物质，大部分都是有利于心脑血管健康的，对胎儿的脑部发育帮助很大。
在很多的绿色蔬菜和水果中都含有非常丰富的维生素成分，常见的就是各种的维生素C、维生素B族等，并且也丰富的锌、铁和叶酸等营养物质，这些对于孕妈来说都是非常重要的营养元素，多吃更有利于胎儿的健康成长，还能预防胎儿畸形。
怀孕时期是特殊的时期，在饮食方面得多加注意。大吃大喝容易长胖，体重增长过快，高血糖、高血压就会光顾；一系列孕期问题随机，所以现在很多医院产科都设有营养科门诊 主要针对孕期营养过剩、缺货等指导监督饮食。只要按照医生的食谱来吃，就不会担心孕期长胖不长胎。我嫂子怀双胎整个孕期只长了20斤，两个宝宝出生加起来有10斤，所有的饮食都是严格按照营养科的食谱。所以我建议你去看一下营养科，接受正规的饮食指导。
都说怀胎十月是最幸福的十月，因为你可以感受到宝宝在肚子里的成长，但是怀胎十月也是最痛苦的十月。因为你不仅要确保宝宝的营养发育，还要时刻注意自己的身材不变形。
本来我以为以自己吃不胖的体质，怀孕也不会变胖，但是没想到，刚刚怀孕三个月我就胖了十斤了，简直吓人。整天就想着体重，郁郁寡欢。
后来我婆婆看不下去了（主要是怕我偷偷减肥，嘻嘻），就去找了表姐，因为表姐也怀着孕，但是他膳食很均衡，没有变胖。婆婆就问表姐是怎么做的。
表姐就给了我们说了三样是她吃得最多的，既补充了孕期营养但是不会发胖的食物。
做法：
2. 山药去皮处理，切成小块；
3. 把食材一起放入锅中，煮开后改成小火慢炖30分钟；
怀孕是一件很辛苦但也很幸福的事，那作为孕妇，该吃什么能让自己保持很美，宝宝又很健康呢？作为过来人，也说几点我的经验希望可以帮上有需要的孕妈妈。
可以吃一些含有丰富的蛋白质的菜，比如鸡蛋，海鱼，这里建议孕妈妈选择深海鱼，深海鱼污染比较小，肉质鲜嫩，也没什么刺，多选择清蒸，炖汤都是不错的选择，吃了可以增强抵抗力，加强营养。
还有鸡肉，特别是鸡胸脯肉可以多吃一些，能紧致我们的肌肉，不长肥肉哦。
还有多吃一些新鲜的虾，还有紫菜，虾米之类的，多吃一些新鲜的蔬菜和水果都是非常好的，营养丰富，还能防止便秘哦
