孕晚期吃什么水果能补充叶酸？
孕期吃橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等这些水果都是可以补充到叶酸的，但是食物叶酸不稳定已氧化不能被人体真正吸收，要补充叶酸还是建议吃叶酸片，金斯利安叶酸0.4mg科学配方专为中国准妈妈打造的孕期营养补充剂
蔬菜中含天然叶酸较多的有莴苣、菠菜、西兰花、胡萝卜、芦笋、芥菜、西红柿、菜豆、小扁豆等；
新鲜水果中含天然叶酸较多的有草莓、柑橘、鳄梨、樱桃、桃子、海棠、酸枣、猕猴桃、柠檬、葡萄、梨等；
动物的肝脏和肾脏、禽类及蛋类有含有丰富的叶酸；
坚果和豆类中也富含天然叶酸，如核桃、花生仁、开心果、腰果、板栗、松子、黑豆、黄豆等；谷类如小麦、糙米、小麦胚芽等也含有较多的叶酸；
另外，牛奶和乳制品都含有叶酸。
除了水果，也要保持蔬菜、肉类、蛋类等食物营养均衡，毕竟这些食物除了含有叶酸外，还含有其他孕妇需要的营养素。
孕早期缺乏叶酸是会引起神经管畸形。通常孕妈都会在备孕期和孕早期服用叶酸。孕晚期基本上是不需要服用叶酸。但是孕晚期可以多食富含叶酸的食物补充叶酸，是不会对孕妇和胎儿有影响的，而且还有预防贫血，胎盘早剥，早产等作用。
孕晚期补叶酸可以通过食用蔬菜水果中莸取。下面给大家推荐一些富含叶酸又适合孕晚期食用的蔬菜水果。
水果：（每天适量食用，不要过量，既可以补充叶酸又可以清清胎毒）
橘子，草莓，樱桃，香蕉，葡萄，梨，苹果，杨梅，石榴，核桃，粟子，蓝莓，橙子等。
蔬菜：
西兰花，西红柿，生菜，莴苣，黑豆，鹰嘴豆，胡萝卜，小***，蘑菇，花椰菜等。
孕晚期胎儿进入快速发育，孕妈妈们的食量也会增大很多，建议一天多吃两餐，但不要一餐吃得过份饱。饮食上保证各种营养的补及，同时每天适量吃一些蔬菜水果，有空散散步，（如果出现不适也不必散步太多）更有利于生产。分享就到这里，喜欢的朋友们多多点赞与关注，谢谢阅读！
柚子，橙子，柠檬等水果里叶酸都比较丰富，但是人体能从蔬果中吸收到的叶酸非常的有限，叶酸又是水溶性的，吃蔬果达不到补充标准，建议还是吃叶酸补充剂更好，孕晚期吃点叶酸复合维生素片是有好处的，我吃的是爱乐维，补充叶酸的同时还能补充18种营养素，孕期一直都蛮好的，检查也都过了
吃什么补锰？
锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力。
由于锰缺乏会造成许多问题，你应该知道你可以从哪些食物中获？以下9种食物含有锰:
1.绿叶蔬菜
锰的主要来源是绿叶蔬菜，如莴苣、菠菜、卷菊苣、芝麻菜、花椰菜、羽衣甘蓝、蒲公英、芥菜。
2.坚果
榛子、松子、胡桃、栗子、榛子、山核桃、核桃、甚至亚麻籽都是锰的重要来源。
3.水果
蓝莓、菠萝、黑莓、草莓和覆盆子也是很好的锰来源，更不用说美味了。
4.全谷物
全谷物是锰的一大来源。你可以尝试的一些食物是麸皮麦片、燕麦片和全麦面包。
人体缺锰会造成什么样的不良后果呢?
锰，是人体中不可缺少的微量元素。人体内含锰约为万分之四，主要分布在心、肝、肾脏及神经系统里。锰[_a***_]影响人体的生长、血液形成及内分泌功能，人体如果缺锰可以导致畸形生长，畸形生殖和脑惊厥。国内外科学家都认为，水土中缺乏易溶的锰化合物容易引起肝癌等癌症。
男性缺锰，能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常，数量明显下降，从而影响生育能力。
补锰吃什么?
成年人每日锰供给量为每千克体重0.1毫克。食物中茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。
一般荤素混杂的膳食，每日可供给5毫克锰，基本可以满足需要。偏食精米、白面、肉、乳过多锰的含量会降低。当正常人出现体重减轻、性，功能低下、头发早白可怀疑锰摄入不足。
