孕妇可以锻炼吗？
2、提升免疫系统，优化体重增长，有助于产后减掉多余脂肪，缓解便秘，缓解晨吐和肚子的不适感。
4、减轻关节痛，尤其是后背和骨盆的疼痛，缓解腿部浮肿，改善骨密度。
5、降低分娩并发症和剖宫产风险，缩短分娩时间，降低早产风险。
下水吧！游泳是最理想的孕期运动。很多准妈妈发现，对于怀孕的身体来说，游泳比其他任何运动都更为放松、更容易。游泳尤其对于孕晚期的女性非常有帮助，这时候，由于身体越来越重，其他的运动变得越来越不舒服。怀孕之后你的浮力变得更大了，所以会让游泳变得更容易。
做什么运动有助于怀孕？都说做运动可以助孕，那助孕运动有哪些呢？做什么动作有助于助孕呢？
做什么运动有助于怀孕？因为婚后久久不怀孕，这让结婚多年的女性总是郁郁寡欢整日闷闷不乐，那有没有什么办法可以助孕呢？都说做运动可以助孕，那助孕运动有哪些呢？做什么动作有助于助孕呢？
孕期运动方式
孕前期（1～3个月）——慢运动
在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。在这个时期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使***受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
适合孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、打沙弧球、台球等。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能；而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。
孕中期（4～7个月）——轻运动
怀孕3个月了，这时候准妈妈会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，孕妇吃饭也香了，心情也舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。
孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。但是，游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记[_a***_]做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。
孕晚期（8～10个月）——缓运动
首先孕妇是可以锻炼的，孕妇多运动可以说是对胎儿发育有着很好的帮助。很好地刺激胎儿的神经系统、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的协调发育。但是要适当的运动，不能过于锻炼。其实除了瑜伽，怀孕时候能做的运动还多着呢！快走、上下楼梯、游泳、孕妇健身操（包括徒手和使用健身球）都没问题。很多准妈妈不敢活动，或者家人不许她活动，是因为害怕一不小心就会流产，但这真的多虑了，除了有习惯性流产，或怀了多胞胎等特殊情况以外，医生都会建议准妈妈们多多运动，因为大量研究显示，定期做低活动量的运动不仅不会增加流产的风险，反而对孕妇和胎儿都益处多多。
很多人可能以为怀孕只是肚子大了，但实际上这牵涉了一系列生理反应，疲惫渴睡、腰酸背痛、浑身无力、下肢浮肿、便秘、情绪不稳定、易怒、爱哭等，这些都会让女性在怀孕期间很不舒服。而运动可以有效的减轻不适，让准妈妈心情变得愉悦。
比如，运动可以帮助准妈妈调节神经系统及增强心肺功能；帮助消化、促进代谢；有利于腰部和下肢的血液循环，缓解腰酸腿痛及下肢浮肿的症状。而且运动可以使人增强抵抗力，避免怀孕期间小病不断。运动还能提高准妈妈的睡眠质量和精神状态。对于高血压的孕妇来说，适度运动可以使血压下降，防止妊娠高血压综合症的发生。
除了改善身体状况，孕期运动最大的好处莫过于能让生产更加顺利，锻炼增强了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，因此能够大大缩短顺产的分娩时间，并且预防产道损伤和产后出血，甚至产后的恢复也比不运动的产妇要好。而且长期锻炼还能提高一个人的基础代谢率，让准妈妈在怀孕期间不至过度增重，对产后迅速瘦身极为有利。
有人担心孕妇运动时心率加快，会使胎儿在***里也感到心慌，对其健康不利。但有实验表明，无论孕妇在运动时心跳如何加快，胎儿的心率变化都不明显，说明孕妇运动对胎儿并没有不良影响。无须担心。怀孕不是生病，是女性正常的生理过程，大可不必像养病一样养胎。只要是健康的母亲和胎儿，适量运动都是能够承受的。
另外要注意的是：虽说准妈妈有好多运动都可以做，但是不能做的事情也非常多，排球、搏击、骑马、街舞等等太过剧烈的运动都不可以，实际上任何需要跑、跳、旋转、突然用力、过度弯曲关节的运动都不适合孕妇，尤其要避免摔倒。近年来越来越多的研究表明，游泳是非常适合孕妇的运动，因为游泳时水的浮力可以减轻***对腹壁的压力；而且水波轻柔的按摩有助于纠正胎位，促进顺产，游泳教练等经常游泳的女性，分娩时大多顺产，而且产程较快。不过，游泳不适于怀孕初期的孕妇，最好从5个月再开始，因为此时胎儿着床已经稳定，各器官也生长到位。孕晚期的孕妇也不建议游泳，以避免羊膜早破和感染。此外，为了避免对腹部造成过分冲击，孕妇不能潜水更不能跳水。至于不会游泳的孕妇，也就不要在怀孕期间学游泳了。
简单的说就是按照以下几点孕妇运动是没有问题的：
1.量力而行，不要耗尽全部体力
2.感到任何不适或疼痛时要立即停下
3.运动时穿着宽松的衣服
当然可以，中国现在很多年轻孕妇也知道孕期运动的好处了，只不过因为传统观念的影响，现在还只有一小部分人。
只要不过过量，孕期合理的安排运动有很多的好处：
1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌,促进孕妈咪消化、吸收功能，能助孕妈妈放松心情,更满意怀孕的生活。增加体力,分娩就比较容易。减轻分娩的痛楚。
2、有助於产后迅速恢复昔日身材，改善对身体的自我感觉。
3、可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，能促进孩子的发育。能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育,尤其是脑部的活动更为旺盛。
4、运动时,腹部肌肉会同时对孩子产生***作用,孩子会感觉舒适而安稳，使胎儿的免疫力有所增强。
推荐可以做的运动有
1.游泳。游泳能大大促进孕妇的血液循环，有利于输送胎儿的发育。孕妇很适合在水中做一些舒展的运动，由于池水的浮力作用使运动更柔和。孕妇游泳对地方是很挑剔的，要去在专业教练带领下去专门的母婴会馆，孕妇对水质的要求更高。普通游泳馆不能满足这个情况。孕妇游泳还有另外的禁忌，如果本身有耳鼻喉方面的疾病，就应该禁止游泳。同时妊娠早期，也是不适宜进行游泳运动的。
2.跑步。慢跑在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。它还能增加肌肉力量、加强血液循环、增加身体耐力而为分娩做准备，帮助胎儿下降入盆，还可以促进孕妇顺利的分娩;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。不要觉得孕妇跑步是匪夷所思的事情，这可是国外很流行的孕妇运动。当然孕妇跑步是比较缓慢的慢跑，跑步时间也不能过长。可以。很多孕妇，经过适当的跑步，顺产的过程会更加快速，也直接降低了了产妇的辛苦。孕期的孕妇跑步时，为了避免有意外发生，一定要有家人陪伴。时间根据个人情况调整，如果觉得累了一定要及时休息。
