产后半年是减脂黄金期也就是脂肪流动期，母乳喂养如何掉秤32斤？
在产后6周的时候产褥期结束，身体的各个部位和各个脏器都已经基本恢复到正常未孕的状态，在这个时间是可以考虑减肥的，但在这个时期减肥和在平时减肥还有所不同，哺乳期减肥需要注意饮食的搭配和适当的运动，在饮食方面因为我们还要保证孩子的喂补，所以饮食尽量多样化不要只为减肥而过度节食，你要知道当你在喂养孩子时你也会消耗一定的能量和热量，在这期间也相当于减肥。
饮食的另一点就是避免高脂肪和高糖类食物的摄入，说完了应避免的食物再说说我们该多吃哪些食物，喂养孩子的奶水中大部分为水分，蛋白质和钙所以首先要保证水分的摄入再多摄入一些优质蛋白以保证充足的乳汁。
第二点就是通过适量的运动，在机体能够适应的情况下***用一些比较合适的运动方式，比如快走瑜伽等非高强度运动，通过这些方式在一个相对较慢的过程中达到身材恢复正常的目的。
妇幼专家提醒：孕期及产后要注意均衡饮食， 宜常吃新鲜果蔬， 控制体重过快增长，适度运动，爱美宝妈宜坚持涂抹萱恩妈咪防控妊娠纹生长，及时修复孕纹！
总结：
哺乳期减肥可***用饮食调控及适量运动的方式。饮食调控需适当摄入营养汤类及优质蛋白以保证哺乳。注意避免节食及高脂高热量的食物。适量运动如快走，瑜伽更低强度运动。
产后半年是减肥的黄金期，母乳喂养要坚持对宝宝发育好，也会降低妈妈乳腺疾病的概率。
但减肥不是减重量，而是缩小脂肪体积。有很多减肥者，通过强度运动和节食，在短时间内体重减了很多。但是即使瘦了不能穿得衣服，现在能穿了，但不够有型，不够有气质。
这是因为减肥只注重体重，而没有注意塑形。减脂是把脂肪减少了，但是我们细胞弹性没有了。就如小孩子肌肤特别，光滑有弹性，除了长时间暴饮暴食，小孩子在发育期吃得多，但不胖。是跟小孩子吸收快，同时皮肤细腻，饱满，弹性大有关。
所以减肥不仅减重，更是注重皮肤弹性恢复，这样不容易减肥后皮肤松弛，容易反弹。塑造精致，凹凸有致的完美曲线。
如何在产后快速恢复身材，可以穿着轻压轻压软塑型美体衣，不耽误宝宝喂养，而且管理游离脂肪，燃烧多余脂肪，同时加上合理饮食，适当运动。可以快速拥有完美“s”身型。
产后六个月是减重“易瘦期”，160斤胖MM如何在半年完美蜕变？
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1.建立正确的饮食观念
想要瘦，首先就是要管住自己的嘴，可是会有宝妈疑问，节食虽然能瘦，可是会影响母乳喂养。其实管住嘴并不是让宝妈节食，而是让宝妈们建立正确的饮食观念。大多数宝妈认为，产后想要母乳喂养宝宝，那就要多吃营养的食物，这样奶水才会多。殊不知，正是宝妈的这种想法，导致了自己腰上的赘肉越来越多。
因为宝宝刚出生，他的胃容量是非常小的，喝的奶也会很少，如果宝妈补充的营养过多的话，宝宝吃不完，那它就只能转化成脂肪堆积在宝妈的身上了。所以在产后，宝妈不需要大补，只要做到营养均衡就OK了，这样宝妈补充的营养，都会通过乳汁传递给宝宝，宝妈就不会长肉了。
2.做盆骨恢复训练
大部分宝妈在产后都会抱怨，为什么生完孩子不仅腰变粗了，就连屁股都变大了。其实这主要还是因为宝妈在产后的时候，没有做好盆骨的修复工作。因为在生产的过程中，宝妈的盆骨之间的距离会变大，如果不进行恢复训练的话，很容易就会有大屁股，所以产后的盆骨恢复训练，宝妈千万不要忽略。除了通过做一些运动恢复之外，宝妈还可以用束缚带来帮助盆骨恢复，但是在选择束缚带的时候，宝妈尽量选择材质安全，弹性和固定性强的束缚带，这样就能让宝妈轻松摆脱大屁股。
3.掌握最佳的减脂时间
想要产后减肥更有效，那宝妈就要掌握一天之内最佳的减脂时间。一般在早上6点到8点之间，建议宝妈可以喝两杯水，不仅能消除水肿，还能清除体内多余的脂肪。10点和15点的时候，宝妈可以吃一些水果或者坚果类的加餐，这样会让宝妈有饱腹感，不会在正餐的时候吃太多。17点-18点吃晚餐时，尽量吃的清淡一点，多吃蔬菜少吃肉类和主食，饭后尽量去散步消食，不要直接躺床上或者窝沙发上。只有掌握了最佳的减脂时间，养成良好的饮食习惯，轻轻松松就能让你甩掉几斤肥肉。
4.进行产后恢复运动
最后就是要进行产后的恢复运动了，因为没有任何减肥方法比运动还有效了，所以产后的恢复运动是少不了的。宝妈身体刚恢复的时候，尽量不要做一些大幅度的剧烈运动，以免伤口撕裂，或者是出现二次受伤的情况，可以先从简单的基础运动[_a***_]，然后再逐步增加运动量，这样宝妈的身体才能接受。
