什么运动对子宫和卵巢有益？
1.散步走路是对全身各处都有好处的运动方式，当然对***和卵巢也会有益，建议每天30分钟到1个小时的运动量；
2.慢跑，慢跑是比走路更高一级的运动，会比散步的运动量大一些，当然身体适合的情况下跑步会更好；
3.瑜伽，瑜伽是一种以慢为主要要旨俗话说一寸长一寸强，拉伸的好处自不必说，如果身体的柔韧性可以的话，瑜伽也是不错的选择；
4.游泳，游泳的好处太多了，因为是全身运动而且因为水有浮力不会对身体造成太大的压力，注意卫生防护。如果条件允许的话还是不错的选择。
你好，痛经对于大多数女性来说都是再常见不过的事了。痛经的原因无非原发性或继发性，不论是哪一方面的原因都脱离不了和***、卵巢的关系。既然我们的***卵巢的影响作用如此之大，那你知道什么运动队***卵巢好吗？下面让我们一起来看一看。
什么运动对***卵巢好
1、快走30分钟，改善***血液循环。
2、每周游泳一次，提高宫缩能力。每周游泳两小时，可使宫缩能力提高一成以上。
3、每周做3-4次“暖宫操。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量贴近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉***随身体一起收缩。
4、吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解的作用。
5、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于加强椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪，也可使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
#像明星一样坐月子#如何科学有效的备孕？
备孕是夫妻双方都要行动，而并不是需要一个妈妈准备而已，最基本的备孕是，双方都要先提前做好身体检查，确保身体的健康，再通过改变作息习惯和饮食习惯来迎接宝宝的到来。
作息习惯：
在备孕期间，尽量不要熬夜，早睡早起；放松心情，最好双方可以去旅游，释放压力；要保持心情愉悦。
饮食习惯：
双方都要注意补充叶酸，还有尽量避免吃过多的油腻食物，注意控制体重和脂肪含量，因为脂肪含量会影响受孕，其次还要注意饮食要合理，尽量做到荤素搭配均衡，不要偏食，挑食。
怀孕是一个双方的准备过程。
并不是讲只有单纯的女性才需要备孕，男性也是需要备孕的。
首先，要进行孕前检查，包括心、肝、肾系统，最重点的是生殖系统的检查，如果有疾病，需要治疗好才可以准备怀孕。
有经济条件的可以做一些高端的检查，比如叶酸检测或者染色体检查，确保胎儿不会[_a***_]器官畸形或者是染色体疾病。
备孕期间，男女双方都是需要服用叶酸的。因为孩子的染色体毕竟是双方各百分之50，并不是单方补充叶酸就可以，万一父亲是一个叶酸重度代谢障碍的人，同样也会导致胎儿畸形。母亲的话从怀孕前三个月就开始吃，父亲也同样也是从同时开始吃，父亲吃到母亲怀孕的时候就可以不用吃了，母亲可以依旧叶酸检测推荐的时候继续吃。
备孕的时候父亲需要戒烟戒酒，禁止影响精子质量的行为，保证精子是最完美的状态。
怀孕初期的时候妈妈们就可以补充维生素以及营养品，但是切记要保证有需求才服用，并不是觉得什么好就吃什么。毕竟营养品也是药用。
怀孕以后要按时做产检，多多关注血糖、血压的指标，预防妊高症和妊娠糖尿病。特别注意主食以及水果的摄入量。
我记得中国妇幼协会好像开发过一个app，上面就是主要讲述一个孕期的知识以及各种胎教音乐，记得是免费的，有需要的可以自己找找。
一、优卵篇
卵子的质量和受孕能力很重要，如果卵子的质量差，受孕的几率就会降低，怀孕后流产的概率也会越大，所以备孕准妈妈提高身体素质，确保卵子质量非常重要。
合理运动
进行适宜合理的运动或体育锻炼，可以增强体质、慢跑、游泳、瑜伽等都是很好的选择。
工作较忙的准妈妈们如果没有专门的运动时间，也可以选择步行上班、爬楼梯不坐电梯等方式，随时随地利用工作间歇来做些简单的运动。
控制体重
太胖的备孕准妈妈容易患有高胰岛素血症，进而分泌过多的雄性激素，影响排卵；太瘦的备孕准妈妈则会因为皮下脂肪过少导致激素含量降低，导致经期紊乱，影响受孕。正常的BMI指数应该在18-25之间。
健康饮食
经期应积极补铁，多吃高铁食物，为卵子提供充足的养分，如动物肝脏、木耳、菠菜等。
养护卵巢可多吃大豆及豆制品、新鲜蔬果等，弥补雌性激素分泌不足、补充丰富的矿物质和维生素。
