孕期服用叶酸该怎么吃？
如果夫妻俩准备要宝宝，一定要在准备怀孕的前一个月就要好好调养彼此的身体，及时补充叶酸、营养均衡，状态好才会生出健康可爱的宝宝。因为胎儿的基因合成、孕早期胎儿各个器官的分化以及神经系统的正常发育，叶酸起着重大的作用。
准备怀孕的前一个月，夫妻俩可以补充叶酸片剂，此外在日常的饮食方面，也要注意多吃富含叶酸成分的食物。如时令的蔬菜水果、谷物粗粮、动物肝脏等食物。
孕妇如何正确补叶酸
市面上有孕妇专用的多维片，其中叶酸的含量基本都在400微克以上，多维片里除了含有叶酸成分外，还含有多种的维生素和矿物质，都是人体必须的营养物质。
孕妇如何正确补叶酸
多维片的剂量还不够孕期的叶酸补充量，所以平时我们可以在日常的食物中摄取，富含也算的食物有：猕猴桃、草莓、桃子、柠檬、樱桃、油菜、***、花椰菜、猪肝、燕麦、糙米等。
从备孕开始一直到整个孕期结束，除了要常吃富含叶酸的食物外，还应该每天补充叶酸补充剂400微克。
也就是说，怀孕期间的孕妇每天需要600微克的叶酸，才能满足需要，因此要保证每天至少摄入400克的蔬菜，并且一半以上要是新鲜的绿叶蔬菜，这样才可以提供约200微克的叶酸。所以在这400克蔬菜的基础上还要在服用400微克的叶酸补充剂来满足孕妇一天对叶酸的需求。
曾经有孕妇咨询我说，我每天多吃蔬菜，不吃叶酸补充剂不行吗？
其实深绿叶蔬菜确实是叶酸的良好来源，比如菠菜，每100克菠菜里就含有87.9微克的叶酸。但是，蔬菜中的叶酸都是以谷氨酸的形式存在，吸收利用率都比较差，而且叶酸在烹调中加热，会损失很多，不亚于维生素C在烹调中的损失，所以食物中的叶酸其实是很不可靠的。而叶酸补充剂中的叶酸利用率是食物中叶酸的1.7倍，吸收利用率的效果立竿见影，因此在每天400克蔬菜的基础上还要每天服用400微克的叶酸补充剂。
以前的建议是叶酸补充剂从备孕补充到怀孕3个月就可以，而现在的指南建议是补充至整个孕期结束。原因是，孕期缺乏叶酸可引起先兆子痫、胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重、巨幼红细胞贫血等。还有研究提示，孕期补充叶酸可能有利于预防小儿孤独症，也就是常说的自闭症。
作者：崇珊珊
注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师
我备孕吃的药店买的0.4的斯利安叶酸片
怀孕后，医生开的《多元维生素》，里面含有0.8的叶酸，还有各种维生素，钙，铁等元素！医生建议条件允许可以一直吃到哺乳期结束，整个孕期都要吃！
我们可能常听到怀孕前3个月就应该补充叶酸。那如果已经怀孕了，是不是就不用补充叶酸了？如果需要补充，该如何服用叶酸？
叶酸也叫维生素B9，是一种B族维生素，也是水溶性维生素。顾名思义，叶酸会溶于水，如果服用剂量超过我们人体所需剂量，则会随尿液一起排出体外。
由于人类自身不能合成叶酸，但生长、发育、生殖都离不开叶酸，因此外源性的叶酸补充是十分必要的，最大意义是预防以神经管畸形为代表的胎儿疾病。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版推荐成年人每天摄入0.4mg叶酸，孕期妇女每天摄入0.6mg叶酸，这和美国国立卫生院给出的建议是一致的。
不过关于什么时候开始吃叶酸比较合适确实众说纷纭，常见的说法有：
①怀孕前一个月至怀孕后三个月；
②怀孕前三个月至怀孕后三个月；
③怀孕前三个月至分娩；
④婚后至分娩前。
备孕期间一般都主张吃斯利安来补充叶酸，剂量为0.4毫克。怀孕后由于需要补碘，目前又没有单纯补碘的药物供应，只好口服含碘维生素：进口爱乐维、润康、黄金素、玛特纳等。其中都有叶酸了，不需要额外补充了。过去认为，叶酸只需要在怀孕前后各补充三个月。现在，由于持续补碘的需求，含碘维生素往往服用到产后哺乳结束。其实，正常孕妇多服用几个月叶酸也不会中毒，还可以预防贫血。
备孕前吃什么叶酸比较好？
- 补充叶酸的方式大致有以下两种：
1.食补
对于孕妇而言，健康是最重要的。想要补充营养，食补是绝对需要狠抓的一个方面。叶酸本身就是一种天然物质，不少食物中都含有这种养分。一般来说，绿叶蔬菜中的叶酸含量是最丰富的，当然，时令鲜果也是不错的[_a***_]，此外，在一些动物的内脏中，我们也能找到叶酸的踪影。
推荐食材：菠菜、青菜、油菜、草莓、樱桃、柠檬、猪肝、松子、黄豆等。
2.药补
作为孕期的关键性营养要素，叶酸也早已被制成了各种药物，服用起来更加方便，吸收的效率要高一些。常见的叶酸类药物包括叶酸片和叶酸制剂等，市面上可买到的品牌非常的多。不过，各位准妈妈在购买和服食叶酸类药物时最好先去征求医生的意见。一来可以确保买的药物安全健康，二来可以明确自己每日必须补充的叶酸剂量，能避免过量服食带来的负面效果，保障孕期的安全。
注意：维生素C的补充与叶酸的补充不宜放在同时进行，两者存在冲突。维生素C形成的酸性环境会破坏叶酸的稳定性。
保健品纯属个人喜好消费，只是一种食物上的选择，并不受严格的控价，保健品广告的限制比药品宽松很多，保健品会花大量的投入在广告推广上，还不说一级级的代理提成，你觉得这些最后由谁来买单？”
因此，如果保健品和药品均有的成分，首选药品会更有保障。
“叶酸分天然叶酸和合成叶酸，天然叶酸广泛存在深绿色蔬菜、柑桔、豆类和动物肝脏中，但是天然叶酸相对不稳定，特别是在高温的环境下会分解，而且人体的吸收率不高。而合成叶酸主要见于药品和部分的保健品中，人体对合成叶酸的吸收率是天然叶酸的将近2倍，上面我说的那个有效预防婴儿神经管缺陷的研究用的就是合成叶酸。它并没有毒，相反，增补效果更理想。
