在备孕时期，男性应该怎么样补锌，怎么样备孕？
很高兴会的你的问题
怎样补锌要根据个人情况来说，如果检查精子报告正常，正常饮食就可以。
补锌的食物有：牡蛎、金针菇、花生、芝麻、可可、海产品、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶等。
其实根据现在人们的生活水平与食物的摄入面，真正因摄入不足而引起缺锌的不多。
临床中多数是有其他问题导致精子或精液出现问题，如湿热***，肾虚湿胜，酗酒，熬夜，喜食凉辣刺激性食物等多见。
怎样备孕关注我头条，上面讲的有。
男性备孕吃什么补锌？
1.牡蛎
天然食物中，牡蛎含锌量最高，每100克牡蛎含锌100毫克，因此食用牡蛎可以起到补锌的作用。不过，牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
2.动物肝脏
3.其他食物
海产品、瘦肉、花生制品、粗粮和豆类都含有一定量的锌，平日多吃可起到补锌的作用。
良好的身体素质有助于备孕的成功，男性朋友们在平时注意运动，可选择打球，散步，慢跑等活动来增强体质，强身健体。
2.注意饮食
备孕并不单单特指是女性，男性同样需要重视，男性无法提供优质强壮的精子备孕将也只是一个空谈。
男性在备孕期间锻炼身体、调整饮食、纠正不良习惯这些问题已经是众所周知了。男性备孕有一项并不是广为人知，但又相对较重要的那就是补锌。
男性备孕期适当补锌的重要性：
锌是人的生长发育、免疫系统、生殖系统、内分泌、体液等等生理过程中必不可少的物质。男性体内锌元素缺乏常见的危害就是引起性腺激素分泌减少，可是性腺发育不良、性腺内分泌功能障碍。
一项研究表明，有部分男性不育患者的生育停滞与体内微量元素严重缺失有着直接的关系，尤其是锌元素缺失为主。锌元素对于精子质量、数量、活力都存在很大的关系。
但是男性过度补锌也是不可取的，可能还会存在一些适得其反的效果。过度补锌可能导致体内的维生素c和铁元素的含量减少，特别是对身体对铁元素吸收和利用起到抑制作用，长期以往有引起缺血性贫血的风险。建议男性在备孕期间想通过药物补锌也要在医生的指导下进行。
我们也可以通过含锌元素较高的食物中获取天然的锌元素，比如常见的动物肝脏、坚果类食物、生蚝等海鲜等均是天然补锌的佳品。
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很少有人有条件，或者有意识要去补。
因为现在备孕，基本都是女的补什么叶酸和钙之类的。补叶酸是公认的，医生也会要你补，其他的不做强求，一般只要身体健康不建议瞎补。
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说到补锌，锌是保持精子高质量的重要微量元素，同时维生素C跟维生素E和多[_a***_]脂肪酸等等都是保持精子质量优质的微量元素。
补充锌它最好的来源就是贝壳类的海产品 ，就是因为贝壳类的海产品里面就包含生蚝，它里面的锌含量可以说是尤为丰富。除了贝壳类的海产品，像坚果南瓜子或者是山核桃锌含量也比较丰富。 那说到多不饱和脂肪酸主要是深海的鱼类含量比较丰富，比如三文鱼、鳕鱼等等这些深海鱼。说到维生素E也是坚果含量比较丰富，当然它在一些油里面，比如玉米胚芽油、小麦胚芽油里面也很丰富。
除了营养上的补充，那么准爸爸还应该适量的运动，部分准爸爸还应该减肥哦，肥胖也会影响精子质量。
男性补锌对怀孕有什么帮助吗？
1.补锌可提高精子活力
随着生活环境的恶化，男性的精子活力下降已经是很常见的问题，不能忽视，这个会影响到生育的能力。锌元素在男性的睾丸、精液中含量非常丰富，参与整个精子的生成、成熟、激活和获能的过程，通过补充锌能有效提高精子活力。
2.补锌可增加精子数量
随着精子数量降低，其精液锌也显着降低。正常生育力男子精浆中锌的浓度随精子数量增高而增加，并呈显着的正相关。这种精浆锌与精子数量的正相关关系与锌影响垂体分泌***和睾丸的生精功能和影响前列腺的结构和功能有关。
3.补锌可缩短液化时间
液化时间最好是30分钟内完全液化为最佳，而且液化后利于精子游动和卵子结合。一般液化酶活性不足，直接导致不液化，或者精子液化时间长。补锌可缩短精子液化时间，帮助更好的受孕。
4.补锌的食物
男性补锌对怀孕有什么帮助吗？
我们知道女人要怀孕的话，首先必须有男人的精子与女人的卵子相结合。所以男人想要当爸爸，精子必须健康而有活力。
但是由于现代生活节奏快，再加上环境的污染、水质的污染和食物的污染等因素让很多男性精子活力欠佳，对受孕造成了阻碍。
为了孕育一个健康聪明宝宝，男性提高精子质量和精子活力势在必行。
男性补锌可以提高精子活力吗？
1.男性补锌是提高精子活力的非常好的办法。
2.男性补锌除了能够提高精子活力以外，还能提高精子的数量。
3.男性补锌可以缩短液化时间，帮助精子游动以促进精子与卵子的结合，促使更好的受孕。
那么，补锌的食物有哪些呢？
瘦肉、鸡肉、羊肉、动物肝脏、牡蛎、鲳鱼、黄鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉、花生、核桃、黄豆、银耳、芹菜、小米、大***、马铃薯、胡萝卜、茄子、紫菜等很多食物都含锌。
准爸爸要补锌的话，一定要做到食物多样化和新鲜化。除了饮食营养以外，备孕夫妻还要保持乐观积极的心态和有规律的生活习惯。最后祝大家心想事成！
锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，是我们人体必不可缺的微量元素之一。
锌不足，脑垂体会受到影响，导致男性性功能低下，***下降，精子数量减少还会导致前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动。导致男性精液中精子数减少，甚至无精子，体内锌不足，应该常吃点海产品，还有鱼、猪肝、牛肉、紫菜、芝麻、花生等等。
补锌可以提高精子质量，随着生活环境的恶化，男性的精子活力下降已经是很常见的问题，影响到生育的能力。锌元素在男性的睾丸、精液中含量非常丰富，参与整个精子的生成、成熟、激活和获能的过程，通过补充锌能有效提高精子活力。随着精子数量降低，其精液锌也随着降低，补锌可缩短精子液化时间，帮助更好的受孕，可以提高性功能及精子的质量，对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果，男性不育可以适当补充锌元素食品。怀孕存在困难的夫妇通过补锌就能顺利怀孕，但是补锌过度也可造成伤害，主要有是削弱其免疫功能。所以，补锌要在医生的指导下进行，需要适量。
补锌的食物 牡蛎、苹果，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、***等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。
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男性补锌对怀孕还是挺有好处的，毕竟补充锌是可以提高精子质量的，精子好，才能有更大的几率怀上宝宝，男性想要早日当爸爸，最好要补锌来提高精子的质量。补充锌，男性就不会出现少精、无精、弱精等现象，也就不会影响到怀孕了。
补锌的话可以吃一些含锌的食物，
列如大豆、牡蛎、猪肝等，都是食物中含锌比较高的。当然这些并不足以满足准备要孩子的男性，因为食物中的锌只能满足日常消耗，并不能满足想怀孕之前的小号，所以要吃一些锌剂来补充身体所需，现在市面上的锌剂质量差距不一样，但是含蛋白锌的锌剂是现在最容易让人体吸收的，可以吃一下育元片来满足怀孕前男性对锌的需求。
生活习惯要注意
平时也要多进行运动，跑步、游泳、打羽毛球都是可以的，锻炼身体是没有坏处的。还要切记不要穿紧身裤，紧身裤容易让精子的生存环境升高，降低精子质量。还要戒烟戒酒、早睡早起，养成这些良好的生活习惯，让身体处于健康有活力的阶段，让怀孕陈宫的几率变得更大！
锌是有用的，所以要适量的，合适的补充。好了，希望您能早日好孕！
老公最近老应酬，吃得油腻还过度劳累，要备孕了有什么办法调理吗？
首先备孕是两个人的事情，当你们决定要宝宝的时候就应该做好准备了，戒烟戒酒是必须的，饮料不要喝，速食品不要吃，尽量在家里做饭吃，下班后吃完饭可以多散步，保持轻松良好的心态。好孕自然来。
感谢邀请！
备孕的话，要提早开始行动，运动肯定是要的，在网上看到一些知识，希望能有帮助。
常应酬的备孕男性要少吃！黄豆，豆制品，大蒜，芹菜，奶茶、咖啡，不要喝酒，油炸、烧烤。
经常应酬的备孕期男性应该多吃这些食物，
鳝鱼、泥鳅，带鱼、鱿鱼、鳗鱼、海参、山药等，这些食物中 赖氨酸 含量比较高，是精子形成的必要成分；
瘦肉、动物肝、鸡蛋、乳制品、花生、芝麻、紫菜、海带、牡蛎等，这些食物含锌量高，对精子的成熟和活动具有促进作用。
现在生活条件越来越好，但同时工作的压力也越来越大，除了工作之外还要各种应酬，比如唱歌、喝酒等。可工作归工作，生活还是要继续，人生大事完成后，***生孩子也会提上日程。为了优生优育，现在都讲究科学备孕。提前戒烟戒酒，规律生活是非常有必要的。
可“***赶不上变化”，原本打算要孩子，可老公却一堆应酬，推也推不掉。那老公饮食油腻，休息又不好，如果想备孕有没有什么方法调整呢？
备孕时，老公需要做哪些调整？
- 降低工作强度，减少应酬的机会。我觉得现在生孩子，真的要好好备孕，适时跟老板或是领导说下自己的实际情况，如果没特殊情况，我想他们应该能理解。
- 要改变饮食习惯，尽量吃得清淡一点。平时应酬一定是大鱼大肉的吃，但要说营养真的要打个问号。外面的饭菜一般都是高油高盐高糖，吃多了容易身体出问题。说吃清淡一点不是只吃蔬菜，萝卜，而是要少盐少油，同时也要注意荤素搭配。为了精子的活力，平时可以多吃些牡蛎、虾子、海鱼，最好都是用清蒸的，而不是像饭店那样，用炸的，烤的等烹饪方式。
- 多进行户外有氧运动。平时油腻的食物吃多了，再加上劳累没休息好，如果光靠补眠来解决，显然不够。最好再加上运动，比如慢跑，游泳，打球等，这样睡眠质量才能提高。睡得好身体才会好。随着饮食、睡眠习惯的改变，身体的内循环会逐渐变好，而男人的精子质量就会得到提高。
说完了老公，再来看看老婆备孕时需要注意哪些？
- 不要喝冷饮吃雪糕。一切寒凉的东西都要少吃或者不吃，包括凉拌黄瓜这类家常菜。
- 多喝豆浆或者每天吃杂粮粥。同样因为饮食习惯的原因，我当初备孕时宫寒，[_a1***_]吃了1年多的杂粮粥。吃到3个月时就明显感觉到身体的变化。主要是我加了黑豆和红糖，黑豆可以提高卵子的质量，红糖大家都知道，这样吃下去既能补气暖宫，又对女性怀孕很有好处。如果不吃粥也可以自己打豆浆喝，用黄豆或黑豆都可以。
- 保持充足的睡眠。吃好睡好，这是备孕时最重要的两件事。啥事都不要想，每天早睡早起，养成规律的作息习惯。早睡赛过吃人参！
总之，备孕过程中双方都要注意调整自己的节奏。除此之外还要戒烟戒酒，同时也要避免吸二手烟。记得压力不要过大，或熬夜等，最后休息好把身体养好就好。
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