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备孕期间男士的饮食有什么特别要求吗,吃什么东西好?
在备孕期的饮食方面,很多人都认为,只要妻子注意就好了,其实不然,丈夫作为精子的提供者,要保证精子的质量、数量和活力,也需要注意饮食宜忌。
叶酸可降低精子出现染色体异常的概率。精子染色体异常,会导致不孕、流产以及宝宝染色体异常的疾病。
精子成熟的周期约为3个月,所以备孕男性需要提前3个月开始补充叶酸,建议每日摄入400微克。可以通过食补,摄入一些富含叶酸的食物,比如猪肝、黄豆及豆制品、空心菜、韭菜、小***、生菜、芦笋等;也可以补充叶酸增补剂,建议咨询医生并听从医嘱进行补充。
2、补锌
精子的数量和活性,与锌的含量呈正相关。而且,缺锌可能会导致男性性功能减退、***降低。
精液中锌含量越高,精子的数量越多,而且也越有活力,就会有更多的精子与卵子相遇,精子也越有能力穿过卵子透明带使卵子受精。
建议每日摄入12~15毫克锌。通常以食补的方式就能获得所需的锌,富含锌的食物有海产品、动物肝脏、红肉、鱼类、豆类、营养强化麦片等。
处于备孕阶段的男性需要多吃点豆制品、鱼肉、虾肉、瘦肉、鸡蛋等有营养的食物,也要多吃点新鲜的蔬菜和水果,补充足够的维生素C。此外,平时还要坚持运动,禁烟酒,避免熬夜,这样才能保证精子的质量。
房事前不宜过饱,七八成饱即可。男士也可以吃一点意大利通心粉、烤面包或者土豆浓汤,偏爱肉食的人可以适量吃动物肝脏、鱼类或贝壳类食物,少吃牛肉和猪肉。最好在房事前1~2小时进食,才不会在亲热过程中头晕恶心
备孕时,男人吃什么对精子最好?
精子的主要成分是染色质,核酸,磷脂和部分蛋白。
备孕时,为了让精子活力更好,质量更高。除了戒烟戒酒戒熬夜以外,吃什么也是一件很重要的事情,补充叶酸是必须的,因为叶酸是合成核酸非常重要的一碳单位。
此外,也可以吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬菜,还有富含磷脂的不饱和脂肪酸的鱼类,还有高质量的蛋白质等。
均衡饮食,适当运动,增强体质,可以提高精子质量。
从事男性不育症临床四十多年,诊治的患者超过五十万人次,关于吃什么对精子最好的问题,我的回答简明扼要:
营养均衡,荤素搭配,不要偏食,尤其是一些所谓的素食主义者。对生育的影响更大。
因为人体的精子和雄性激素血细胞主要是靠动物蛋白提供的。长期吃素,会引起精子数量活率下降、性激素低下、贫血等。
一般而言,保证每天要有蛋白质,挑选其中一两种:譬如羊肉、牛肉、猪肉、鱼、鸡、鸭鹅等,还需要搭配蔬菜、水果。
平时的零食当中可以选择干果,譬如榛子、松子、碧根果、核桃等。中医说起来是补肾这一类的干果。
除了营养均衡,荤素搭配以外,还要注意生活当中要有良好的生活习惯。比如戒烟戒酒、劳逸结合、适当锻炼、不要熬夜等。
备孕男性多服用含锌多的食物,可提高精子质量,也可适当补充精氨酸提高精子活力。
如下:
富含维生素的食物
维生素A、B、C、E是提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力,保护副性腺的抗[_a***_]能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。
广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
富含锌的食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多,而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主,它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况,这就是我们常说的弱精症,不仅仅需要依靠药物的治疗,日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础,而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富,精浆中锌主要由前列腺分泌,大部分与蛋白质结合存在,参与正常的生殖功能。
富含高蛋白质的食物
如何吃出好精子呢?
如果想要成功得到一个健康的宝宝,那么男性的身体也一定要时刻处在最佳状态,尤其是精子的质量一定要高。为了提高精子的质量,在平时的生活中可以吃一些对精子好的食物,只要经常吃这些食物,精子就可以长期保持高质量,这样一来就可以更快的获得一个健康的宝宝了。
那么男性吃什么对精子好呢?
1、 水产
水产类食物,含有丰富的锌,锌可以改善精子的质量,对男性的生殖也有非常重要的作用。所以在备孕期间,男性可以多吃一些水产类食物,比如泥鳅,鲍鱼,虾类以及贝类等等。
2、 坚果
坚果类食物是一种营养很丰富的食物,这些食物中的营养包括丰富的锌和蛋白质。锌和蛋白质对男性的精子有非常好的作用,无论是精子的生成激活还是成熟,这些食物都能够起到帮扶的作用。比较常见的坚果类食物有花生,瓜子,松子,核桃等等。
3、 肉类
家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May。孩子无法选择父母,而孩子的生命质量可以取决父母,不管是准妈妈还是准爸爸,都是具有一定的责任,因此在备孕期,不仅准妈妈要注意饮食,准爸爸为了提供健康的精子,更要注意饮食。
多摄入深绿色蔬菜
因为这些蔬菜含有叶酸比较多,通常以谷氨酸的形式存在,当身体需要的时候,便可以转化成叶酸,被利用。叶酸可以提高精子的质量,延迟精子的活力,提高受孕的机会。
保持适量的运动
有研究表明,那些规律健身的男人,精子质量会比很少运动的同龄人要高,因此在备孕期的爸爸,应该坚持有规律的运动
适量补充多种维生素
食补或者单纯补维生素都可以,因为多种维生素是男性生殖生理活动必需的营养素,它们的强氧化性可以保护男性生殖细胞不受病毒侵害,有研究表明,平时摄入比较少蔬果男人的精子质量普遍都要差,患不育症也要比别人高的多。
要注意补充蛋白质
因为它是人体的基础营养物质,是生成精子的重要原材料,在备孕期的男性,应以高蛋白饮食为主,多吃牛奶,豆及豆制品类,蛋类等优质蛋白质食物。