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备孕男生吃番茄红素

  1. 想要生宝宝了,正在备孕期,现在要多吃什么蔬菜?
  2. 备孕男士可以吃叶酸吗?男士在备孕的时候可以服用保健品吗?

想要生宝宝了,正在备孕期,现在要多吃什么蔬菜

谢邀

我是四岁孩子的宝妈

国家***营养师薛艳妮

备孕男生吃番茄红素
(图片来源网络,侵删)

2017年营养讲师大赛全国十强。

脂肪蛋白质,碳水化合物

还有维生素,矿物质等。而蔬菜主要提供丰富的维生素和矿物质。

备孕男生吃番茄红素
(图片来源网络,侵删)

蔬菜建议这样吃




备孕男生吃番茄红素
(图片来源网络,侵删)

备孕期间一定要多吃富含叶酸的蔬菜!因为根据中国营养学会《备孕妇女膳食指南2016》的建议,备孕期间一定要摄入充足的叶酸,以预防出生缺陷。

蔬菜,尤其是绿叶蔬菜富含叶酸,如莴苣、菠菜、小***、油菜、生菜、青菜、龙须菜、木耳菜、茼蒿、甘蓝、西蓝花等。备孕女性每天要吃半斤左右的绿叶蔬菜,占蔬菜总摄入量的一半以上。除绿叶蔬菜外,花椰菜、胡萝卜西红柿、扁豆、豆荚、豆角等,也富含叶酸。

除蔬菜外,橘子草莓、樱桃、香蕉桃子水果含有叶酸。猪肝鸡肉、瘦肉也起到补充叶酸的作用。 豆类、坚果类和粗杂粮也不错。当然,为了补充足够叶酸,除了多吃富含叶酸的食物外,《备孕妇女膳食指南2016》还建议口服补充叶酸,每天400IU。

除叶酸外,上述蔬菜和水果也富含维生素C,可以促进铁吸收。补铁也是备孕的重要任务之一。

【感谢邀请】对于现在我们来说,生男生女已经不是我们追求的第一要素,生个健康的baby是我们整个家庭都期盼的。所以备孕成为了优生优育的重要前提,良好的备孕不光是能为生个健康baby做准备,同样也是为了妈妈的健康。

问题提到备孕期吃什么蔬菜好呢?我个人建议我们可以从孕期最需要的营养素考虑

一、铁和维C的补充

在孕期中缺铁能导致早产新生儿体重、也会引起缺铁性贫血。所以备孕妈妈要多摄入富含铁的食物。可是大家都知道含铁并吸收利用率高的食物的一般都是红肉、猪肝、还有一些动物血如:猪血、鸭血等,这也不是蔬菜啊。考虑到体重个问题这些也不能多吃啊!所以还是要多吃蔬菜,大家经常说的补铁的蔬菜有菠菜,黑木耳红枣等,但是这些都是铁都是非血红素的铁,人体不能直接吸收,所以这时候就要配上维C含量高的蔬菜,来帮助这些铁来还原成二价铁才能吸收,

二、碘的补充

碘在我们体内并不很多,但是有很重要的功能,,它参与甲状腺的合成,能促进儿童正常的生长发育,侏儒症就是缺碘的一种表现,同时也会影响孩子的智力。一般海产品中含碘量都很高,在蔬菜中洋葱是很不错的选择,所以我们可以选择洋葱做配菜。每周保证一次的海产品的食物。

三、叶酸的补充

备孕吃什么蔬菜

1、富碘类。海鲜海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中,海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,保持身体健康指数。

2、维生素A类。牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。维生素a有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品,后者多来自深***蔬果。

3、维生素E类。牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率

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备孕男士可以吃叶酸吗?男士在备孕的时候可以服用保健品吗?

男士吃叶酸倒是很少听说过,因为叶酸的最主要作用是防止胎儿神经管畸形,一般是女性备孕前三个开始吃。当然叶酸是一种维生素,在天然的绿色蔬菜中可以找到,只要你不过量服用也不会有什么副作用的。但叶酸对提高精子质量的贡献还是比较有限的,男士备孕应侧重补充锌和硒,这两种微量元素都是提高精子活力的,有助于成功怀孕,精子质量提高了受精胚胎的健康程度也高。

此外,也可以摄入一些番茄红素,主要是能改善前列腺。环境的污染和日常生活中很多男士的生活习惯如久坐、饮食过于油腻等都对前列腺有或多或少的负面作用,而前列腺对精子的质量也起着很大的影响。补充一些番茄红素有助于提高前列腺功能,同时也有利于精子质量的提高。

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