剖腹产多久锻炼盆底肌，需要注意什么？
怀孕后由于子宫增大压迫以及骨盆分离，是很容易导致盆底肌松弛的，尤其是顺产时用力也会加重。一般建议不管顺产还是剖宫产，产后42天以后没有出血期间都是可以做盆底宫功能训练的。
产后宝妈一定要注意产后的恢复，要进行产后盆底肌的锻炼。G动就可以锻炼女性产后的盆底肌，女性产后在G动锻炼盆底肌它能改善产后的子宫脱垂，提高女性的***知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟***衰退，让私处更紧致。所以产后的宝妈们为了自己的身体健康，要注意锻炼。
一般顺产的妈妈需要一段时间的静养才可以锻炼盆底肌，婴幼儿在经过产道顺产的时候，会造成产道的撕裂要等产道修复过后才可以练习。像你这种剖腹产，只要是产后恶露排干净之后就可以开始着手锻炼盆底肌了。一般情况下，产后2-4周，恶露就会排干净。
准备开始修复和锻炼的时候，可以在家先练习呼吸法。可以先练习普拉提的横向呼吸法，对于产后的盆底肌修复是有很大的帮助的，而且还可以很好的改善产后的肋骨外翻。在你去任何的瑜伽机构或者普拉提机构练习产后的私教，第一节课都是先练习这个呼吸法，先来激活你的盆底肌和你的腹直肌。
在这边先给你分享普拉提横向呼吸的练习方法：
1、坐在你的练习垫上。
2、坐直,肩膀放松,然后双腿交叉，双手放于肋骨两侧。
3、吸气的时候腹部不动，肋骨向两端去推。
4、呼气的时候腹部不动，肋骨向中间收向下沉，腹部核心收紧(如果腹部有疼痛感，自己调节核心收紧的感觉。)
5、上面练习的可以了，再可以的话，在呼气腹部核心收紧的同时，再提盆底肌向上，把所有的力量集中在腹部核心。
这个需要你56天，拿到产检报告看到结果之后才能确定你锻炼盆底肌的方法。在月子期间可以适当练习呼吸，吸气时收紧会***位，呼气时放松。小便时也可以分段收紧会阴练习。不要急于求成，给自己一年时间恢复。因为盆底肌的修复运动是一个看似都是简单呼吸的方式，但是会有很多人做不准确，错误的动作呼吸不利于修复。而且在这个过程中是可以看出问题的，所以建议寻找专业的产后修复运动教练指导练习。
生了宝宝之后做盆底肌恢复需要做多久才能恢复好盆底肌？恢复好之后还要继续锻炼吗？
题主这个情况，可能是医院/月子会所或者产后恢复中心对您做了盆底肌推销吧。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，把趾骨和尾椎连结，盆底肌如果松弛，会导致***、尿道等缺乏承重结构而下垂，会导致咳嗽漏尿等尴尬情况。
要说专门的盆底肌恢复，也是有用的，但是据我了解，一个疗程的收费基本都得大几千，而且实际情况来看，我邻居去做了盆底肌恢复，加起来也没去到几次，后来要带孩子要做事，根本没时间也没心情去了。而且，也不乏许多根本没有资质的机构，看这一行有赚头，一窝蜂开店的，比如前几年的乳腺按摩，有人不但没解决本身问题，甚至出了更多的问题。
个人比较建议性价比更好、更方便、随时就能做的盆底肌自我训练，包括：
1.提肛运动。一般的产后恢复运动都有这项，无论挤公交、看电视、刷手机时候，都可以主动来做，可以增强盆底肌的弹性，而且非常方便，几乎随时随地都可以做。做的时候不要憋气。
2.躺着的时候，一边把腰部往上抬，一边收缩盆底肌。这个动作既可以锻炼腰部力量，又可以恢复盆底肌的活力。
3.边收放盆底肌，边下蹲。下蹲是一项很好的运动，牵涉到大腿等部位肌肉，和盆底肌结合锻炼，益处很大。
最后，产后42天，去医院做个盆底肌检查，就可以知道你的恢复情况了。即使什么都不做，盆底肌也有一定的自我恢复能力，只是比较慢。
