含叶酸的食物和水果有哪些呢？哪些适合备孕期间吃？
叶酸属于维生素B族，是维生素B复合体，有促进骨骼幼细胞成熟的作用，缺乏叶酸会引起巨红细胞性贫血及白细胞减少症。叶酸有助于预防神经管畸形，包括脊柱裂和无脑儿、唇颚裂及心脏缺陷。叶酸还能预防孕妇贫血，对胎儿大脑发育和神经发育都有重要作用。足量的叶酸还能降低孕妇患先兆子痫的风险。因此叶酸对孕妇具有极其重要的作用，在准备怀孕期间就要补充叶酸。药补不如食补，从决定了要孩子开始，进入备孕期，就应该多吃富含叶酸的食物，特别是新鲜的蔬菜水果。
哪些蔬菜水果富含叶酸又特别适合备孕期间食用呢？因为叶酸属于B族维生素，在新鲜蔬果中含量较高，尤其是柑橘类水果及绿叶蔬菜中的含量最为丰富。叶酸含量丰富的水果有：橘子、草莓、香蕉、樱桃、桃子、柠檬、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、胡桃、山楂、猕猴桃、梨、杏、李等。这些水果几乎都适合在备孕期间食用，如果是孕期，山楂就不能吃了，特别是孕初期，山楂有活血的作用，不适合孕期食用。
叶酸含量丰富的蔬菜有：莴苣、菠菜、油菜、扁豆、豆荚、蘑菇、小***、西红柿、胡萝卜、小青菜、龙须菜、花椰菜等。这些蔬菜都适合备孕期间食用，而金枪鱼中也有较丰富的叶酸含量，用金枪鱼配以新鲜蔬菜制作成金枪鱼蔬菜沙拉是一道非常适合备孕期及孕期食用的食物。动物肝脏中的叶酸含量也较高，还有各种禽肉、蛋类叶酸含量也较高，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。除了以上蔬菜水果，禽肉蛋类外，豆类和坚果类，如黄豆、核桃、腰果、粟子、杏仁、松子及豆制品中叶酸含量也较丰富。而谷物类，如大麦、米糠、糙米及小麦胚芽等的叶酸含量也很丰富。这些食物都能在备孕期间食用，只要避免暴饮暴食，忌吃生冷即可。
备孕期间女性可以吃什么养卵泡？
如果女性卵泡发育不良，就不能正常排卵或者排出的卵子质量不好，这都会影响正常的受孕生育。因为只有卵泡发育成熟，功能才会健全，排出的卵子才会成熟健康，也就是优势卵泡所排出的正常卵子。女性想要健康孕育胎儿需要有优秀的卵子和精子，要有优秀的卵子就先有发育成熟的卵泡，那么女性在备孕期间应该吃什么养卵泡呢？
1、补充体内的铁元素。我们人体的血液中含有很多的铁元素，铁元素是卵泡生成所需的一个重要的养分。但是女性每个月来月经会消耗掉很多的铁元素，这其实在无形之中就会影响到女性卵泡的营养吸收。所以在日常的时候可以多吃些黑头、菠菜等食物。这样可以很好的为卵泡的生成给予足够的养分。
2、吃豆类食物，豆制品可以很好的让女性的月经周期变正常。经期一旦正常的话女性的排卵期也会随之变得正常，可以很好的延缓衰老。
3、女性备孕吃什么养卵泡呢？吃谷类、坚果类等也是很好的，因为这些食物中含有很丰富的维生素E，可以很好的促进卵泡生成，以达到备孕的效果。
4、每天都要吃一个水煮蛋，有条件的话建议吃土鸡蛋，个头小小的那种，营养价值会比较好。
以上是备孕期间养卵泡应该吃补充的元素和应该吃的食物，如果你是卵泡发育不好，或者是卵子质量不好，可以了解一下
首先，感谢邀请！
一般我们都知道备孕要提前3-6个月，可为什么要提前这么久呢？你们知道吗？？
因为卵子从始基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培养出优质的卵子，至少需要提前3个月就开始准备。
同样的，精子从产生到成熟需要90天，想要精子质量更高，也需要提前准备3个月。因此，备孕要提前3-6个月。
第一：孕前[_a***_]要重视
因为孕前检查基本上可以涵盖婚前检查的内容，如体格检查、妇科生殖器检查、慢性疾病检查等，但是血液检查、染色体等可以排除女性病毒感染、男性染色体平衡异位的检查项目等是婚前检查没有的！！
